ப்ரீபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய முக்கிய காரணங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தயிரில் காணப்படும் புரோபயாடிக்குகளை நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கலாம். இருப்பினும், ப்ரீபயாடிக்குகள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு சமமாக நன்மை பயக்கும். ப்ரீபயாடிக்குகள் என்பது ஒரு வகை நார்ச்சத்து ஆகும், அவை எளிதில் ஜீரணிக்கப்படாது, இது உங்கள் அன்றாட உணவில் ஏராளமாக உள்ளது.

ப்ரீபயாடிக்குகள் புரோபயாடிக்குகளிலிருந்து வேறுபட்டவை

"ப்ரீபயாடிக்குகள்" மற்றும் "புரோபயாடிக்குகள்" ஒரே மாதிரியானவை என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள், எனவே அவை அழைக்கப்படும்போது பெரும்பாலும் குழப்பமடைகின்றன. உண்மையில், அவை முற்றிலும் வேறுபட்டவை.

புரோபயாடிக்குகள் மனித குடலில் வசிக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள், அவை செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க செயல்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் புரோபயாடிக்குகள் உடலில் தொடர்ந்து இனப்பெருக்கம் செய்ய புரோபயாடிக்குகளுக்கு உணவாகும்.

உடலுக்கு ப்ரீபயாடிக்குகளின் நன்மைகள் என்ன?

மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, புரோபயாடிக்குகளுக்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல், உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் காலனிகள் ஆகும். ப்ரீபயாடிக்குகள் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படாததால், இந்த ஃபைபர் வடிவ பொருட்கள் ஒட்டுமொத்தமாக மனித குடலை அடையக்கூடும். மென்மையான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க மற்றும் மலத்தின் எடையை அதிகரிக்க ப்ரீபயாடிக்குகள் இனப்பெருக்கம் செய்ய உதவுகின்றன.

ப்ரீபயாடிக்குகள் வெளிநாட்டு பொருட்களுக்கு எதிரான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கின்றன. தவிர, அவை வெவ்வேறு பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியையும் தூண்டுகின்றன bifidobacteria மற்றும் லாக்டோபாகிலி குடலில்.

ப்ரீபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளின் வேறு சில நன்மைகள்:

• ப்ரீபயாடிக் இன்யூலின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக பெரிய குடலில்.
• சில ப்ரீபயாடிக்குகள் புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக, இந்த ப்ரீபயாடிக் பாக்டீரியாக்களின் செரிமானம் சில அமிலங்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, அவை சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.
• நீரிழிவு நோயாளிகள் பொதுவாக பிரக்டான்ட்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் இன்யூலின் உடன் அல்ல. இன்யூலின் நார்ச்சத்தின் ஜீரணமற்ற வடிவம் என்பதால், ப்ரீபயாடிக்குகளில் அதிக உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மாற்றங்களைத் தூண்டாது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்யூலின் நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் நீரிழிவு நோய் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது, இது இன்யூலின் மூலம் தடுக்கப்படலாம்.

ப்ரீபயாடிக்குகளின் உணவு ஆதாரங்கள் …

ப்ரீபயாடிக்குகள் பொதுவாக காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகின்றன. எனவே, அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் ப்ரீபயாடிக் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• கோதுமை
• வாழை
• பெர்ரி
• கூனைப்பூ
• அஸ்பாரகஸ்
• டேன்டேலியன் இலைகள்
• பூண்டு
• லீக்
• சிவப்பு வெங்காயம்

கூடுதலாக, இந்த நார்ச்சத்து பொருள் தயாராக சாப்பிட தயாராக உள்ள உணவுகளிலும் உள்ளது:

• தானியங்கள்
• பிஸ்கட்
• ரொட்டி
• ஜாம்
• தயிர்

ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு நபர் குறைந்தபட்சம் 5-8 பரிமாணங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கடினமாக இருக்கும்போது, ​​ப்ரீபயாடிக்குகளின் போதுமான தினசரி உட்கொள்ளலைப் பெற நீங்கள் பிற மாற்று வழிகளைத் தேர்வு செய்யலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, கூடுதல்.

எக்ஸ்