ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக்ஸ், எடை இழக்க எது சிறந்தது?

ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு முக்கிய விளையாட்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஏனென்றால், ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரண்டும் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். எனவே, இரண்டிற்கும் இடையில், எடையை குறைக்க எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஜூம்பா ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போன்றது

ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒப்பீட்டைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பொருளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். "ஏரோபிக்" என்ற சொல்லுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை என்று பொருள். அனைத்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும் இதய வேலை, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தைத் தூண்டும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை திறம்பட செலுத்த உங்கள் இதயம் அதிக அளவில் பயிற்சி பெறுகிறது. இதனால்தான் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையாமல் நீண்ட நேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், கயிறு குதித்து, நீந்தவும். எனினும், உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஸும்பா உண்மையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற அதே கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இந்த விளையாட்டுக் குழுவிற்கு சொந்தமானது.

ஸும்பா என்பது ஒரு விளையாட்டுத் திட்டமாகும், இது பலவிதமான நடன நகர்வுகளை உள்ளடக்கியது. பொதுவாக, இந்த விளையாட்டு லத்தீன் இசை துணையுடன் செய்யப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டில், இசையின் தாளத்திற்கு ஏற்ப வேகமான மற்றும் மெதுவான இயக்கங்களின் மாறுபாடுகள் உள்ளன.

வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஜும்பா வலிமை பயிற்சியையும் உள்ளடக்கியது (எதிர்ப்பு பயிற்சி). இதயத்தைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போலன்றி, ஜூம்பாவில் வலிமை பயிற்சி உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ வைக்கவும் நோக்கமாக உள்ளது.

வலிமை பயிற்சி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியிலிருந்து வேறுபடுகிறது, அதில் சில இயக்கங்களில் ஆற்றல் வெடிக்கும். போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இந்த ஆற்றல் பெருக்கத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் குந்துகைகள், உள்ளிருப்பு, புஷ்-அப்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சி டம்பல்.

எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் உள்ள வேறுபாடு

உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உடலில் நுழைவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரண்டும் கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், ஆனால் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நிச்சயமாக வேறுபட்டது.

சராசரியாக, ஜூம்பா ஒரு மணி நேரத்திற்கு 360-532 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இந்த வீச்சு உடல் எடையைப் பொறுத்து நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் எவ்வளவு எடைபோடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளையும் எரிக்கிறீர்கள்.

ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் ஒரே விளையாட்டு பிரிவில் இருப்பதால் ஒப்பிடப்படுகின்றன. இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளையும் ஒப்பிட, நீங்கள் மற்ற வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் பார்க்க வேண்டும்.

ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இங்கே சில வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் அவை எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை:

• நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல்: மணிக்கு 520 கலோரிகள்
• படிக்கட்டு-படி இயந்திரம் (டிரெட்மில் படிக்கட்டுகள்): மணிக்கு 450 கலோரிகள்
• ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல்: மணிக்கு 450 கலோரிகள்
• ஜாகிங்: மணிக்கு 450 கலோரிகள்
• கைப்பந்து: மணிக்கு 300 கலோரிகள்

உடல் எடையை குறைப்பதில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

முதல் பார்வையில், ஜூம்பா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வெவ்வேறு அளவு கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக நகர்வதன் மூலமும், உங்கள் கையை நீட்டிப்பதன் மூலமும், மற்றும் பலவிதமான பிற நகர்வுகளின் மூலமும் ஜூம்பாவிலிருந்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஜூம்பா சரியான தேர்வாகும். இந்த விளையாட்டு உடலின் தசைகளை ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு வேடிக்கையான வழியில் பயிற்றுவிக்கிறது. இருப்பினும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் அதன் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

சில வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குறிப்பிட்ட தசைகளைச் செயல்படுத்துவதற்கு குறிப்பிட்டது. எடுத்துக்காட்டாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் கால் தசைகள் மற்றும் படகோட்டுதல் உங்கள் கை தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இதயம் மற்றும் இந்த தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

எக்ஸ்