நிற்பதால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பது உண்மையா?

எடை இழப்பு திட்டத்தில் இருப்பவர்களில், ஒரு உணவை உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் பராமரிப்பது தவிர, நீங்கள் அடிக்கடி வேறு என்ன செய்கிறீர்கள்? சரி, உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்தை வெற்றிகரமாக மாற்ற உதவும் பிற எளிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும். கவலைப்படத் தேவையில்லை, நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும் என்றார். நிற்பது கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது உண்மையா? மதிப்புரைகளை இங்கே பாருங்கள்.

மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6 மணி நேரம் நிற்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எரியும் கலோரிகளின் அடிப்படையில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது. அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது கொழுப்புச் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் நிற்பது கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க உதவும்.

கலோரிகளை எரிக்க நிறைய நிலைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதா?

டாக்டர் நடத்திய ஆய்வு. பிரான்சிஸ்கோ லோபஸ் ஜிமெனெஸ் மற்றும் அவரது குழுவினர் உட்கார்ந்து நிற்கும்போது ஏற்பட்ட கலோரி எரிப்பை சோதித்தனர். இந்த ஆராய்ச்சி ஐரோப்பிய தடுப்பு இதழில் 2018 இல் வெளியிடப்பட்டது. டாக்டர். முந்தைய 46 ஆய்வுகளின் தரவை செயலாக்குவதன் மூலம் பிரான்சிஸ்கோ லோபஸ் ஜிமினெஸ் மற்றும் அவரது குழு ஒரு ஆய்வை நடத்தியது, இதில் மொத்தம் 1,184 பேர் சராசரியாக 33 வயது மற்றும் சராசரி உடல் எடை 65 கிலோ.

ஒரு நிமிடத்தில், நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதை விட 0.15 மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் பொருள், ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரம் நின்றால் 65 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் தங்கள் உடலில் உள்ள கலோரி எரிப்பை ஒரு நாளைக்கு 54 கலோரிகளால் சேர்க்கலாம். உடல் எடையாக மாற்றப்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு 54 கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, உள்ளே ஒரு வருடம் 2.5 கிலோ கொழுப்பு நிறை எரிக்க முடியும்.

அது அவ்வளவாக இருக்காது, ஆனால் அது உதவுகிறது. டாக்டர் படி. லோபஸ், தினசரி முழு 12 மணி நேரம் உட்கார்ந்து, இந்த தினசரி பழக்கத்தின் விளைவாக அதிக எடையை அனுபவிக்கும் அதிக ஆபத்தை கொண்ட தொழிலாளர்களுக்கு, நீங்கள் உட்கார்ந்த நேரத்தை பாதியாக குறைக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்திருப்பதிலிருந்து நிற்பது நீண்ட கால எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட தொழிலாளர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள தீர்வாக இருக்கும்.

அப்படியிருந்தும், உங்களில் எடையைக் குறைப்பவர்கள் தனியாக நிற்பதன் மூலம் கலோரி குறைப்பை முழுமையாக நம்ப முடியாது. நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், மற்றும் உணவு தேர்வுகளை சரிசெய்ய வேண்டும்.

அதிக கலோரிகளை எரிக்க நிறைய நிலைப்பாடு எவ்வாறு உதவும்?

நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​உங்களை நிமிர்ந்து கொள்ள அதிக தசைகளில் ஈடுபடுவீர்கள், எனவே இதைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவை என்பதை இது அர்த்தப்படுத்துகிறது. உடல் வலுவாக இருக்க போதுமான ஆற்றலைப் பெற கலோரிகளையும் எரிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி அல்லாத தெர்மோஜெனெசிஸ் நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாக ஸ்டாண்டிங் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது அல்லது பெரும்பாலும் NEAT என குறிப்பிடப்படுகிறது. நீட் என்பது தினசரி செயலாகும், இது கலோரிகளை எரிக்க உதவும், அதாவது நீங்கள் அமைதியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, ​​சைகைகள் கொடுங்கள், குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து பழகினால், அடிக்கடி எழுந்து நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வளாகத்திற்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்லும்போது ரயிலில் அல்லது பேருந்தில். நீங்கள் குடும்பத்திற்கு உணவு சமைத்து தயாரிக்கும்போது கூட இருக்கலாம்.

நிற்கும்போது செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் பிற நன்மைகள் என்ன?

கூடுதலாக, லைவ்ஸ்ட்ராங்கில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளபடி, நிற்பது உடல் முழுவதும் சுதந்திரமாக இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும், இதனால் மூளை உட்பட அதிக ஆக்ஸிஜனும் எடுத்துச் செல்லப்படும். இது மிகவும் தெளிவாக சிந்திக்கும் மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கும் திறனை ஏற்படுத்தும்.

நிற்பது தோரணையை மேம்படுத்துவதோடு வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கும். மாறாக, உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகெலும்பு அசைவுகளை கடினமாக்குகிறது, மார்பு, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தசைகளை இறுக்குகிறது, இதனால் மக்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால் வலிக்கப்படுவார்கள்.

இந்த நன்மைகள் காரணமாக, பல பணியிடங்கள் தங்கள் ஊழியர்களைப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கத் தொடங்கியுள்ளன நிற்கும் மேசை (நிற்கும் மேசை) வேலை செய்யும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிற்கும்போது வேலை செய்வது தொடர்பான ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப நிலையில் இருந்தாலும், இன்னும் முழுமையான ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது, குறைந்தபட்சம் வேலை செய்வதும், நிற்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவதும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.

எக்ஸ்