ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கெகல் பயிற்சிகள்: நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது

சமீபத்தில், கெகல் பயிற்சிகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்துள்ளன. ஆரம்பத்தில், இந்த பயிற்சியானது இப்போது பெற்றெடுத்த தாய்மார்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அறியப்பட்டது. இருப்பினும், கெகல் பயிற்சிகள் உண்மையில் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன, அவை பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல.

எனவே, இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க அல்லது தொனிக்க விரும்பும் எவருக்கும் இப்போது கெகல் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இன்னும் கவலைப்பட வேண்டாம், இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், உண்மையில் இந்த தசை பயிற்சிக்கு சில உடல் வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை தேவையில்லை. கெகல் பயிற்சிகள் யாருக்கும், எந்த இடத்திலும் செய்ய எளிதானது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பின்வரும் கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பல்வேறு நன்மைகள் மற்றும் வழிகளைப் பாருங்கள்.

கெகல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

அவை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், கெகல் பயிற்சிகள் உண்மையில் உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை மட்டுமே தொனிக்கும் பயிற்சிகள். எனவே, உங்கள் உடலும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளும் நகரத் தேவையில்லை.

இடுப்பு மாடி தசைகள் இடுப்பு பகுதியில் (இடுப்பு) அமைந்துள்ளன, இது சிறுநீரின் வீதத்தை (சிறுநீர்) கட்டுப்படுத்த பயன்படும் தசை ஆகும்.

ஆரம்பத்தில், இந்த பயிற்சியை அமெரிக்காவிலிருந்து ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் உருவாக்கியுள்ளார், அதாவது டாக்டர். 1940 களில் அர்னால்ட் கெகல். அந்த நேரத்தில் முக்கிய குறிக்கோள் சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும்.

காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சி தவறாமல் செய்தால் இடுப்பு மற்றும் நெருக்கமான உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு சிக்கல்களை சமாளிக்க முடியும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, இப்போதெல்லாம், உலகெங்கிலும் உள்ள மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் அல்லது சிறுநீரக மருத்துவர்கள் ஒரு நபரின் இனப்பெருக்க அல்லது நெருக்கமான உறுப்புகளை உள்ளடக்கிய பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வீட்டு சிகிச்சையாக கெகல் பயிற்சிகளை பெரும்பாலும் பரிந்துரைத்துள்ளனர்.

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், இந்த பயிற்சி பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், ஆண்களின் கெகல் பயிற்சிகள் மற்றும் பெண்களின் கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது நிச்சயமாக வேறுபட்டது. கெகலுடன் குறைந்த இடுப்பு தசை பயிற்சிகள் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு, பின்வரும் தகவல்களுக்கு படிக்கவும்.

கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன?

இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்யும் எவரும் மாற்றங்களையும் நன்மைகளையும் உணருவார்கள். கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை மையமாகக் கொண்ட தசை பயிற்சிகள். இடுப்பு மாடி தசைகள் ஆண் மற்றும் பெண் பாலின உறுப்புகளின் பகுதியில் அமைந்துள்ளன. எனவே, உங்களில் தவறாமல் கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்கிறவர்களுக்கு பின்வரும் மாற்றங்கள் கிடைக்கும்.

பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

• யோனியை மூடு ஒரு சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு.
• எபிசியோடமிக்கு பிறகு யோனி மீட்பு வேகப்படுத்துங்கள் (பிரசவத்தின்போது யோனி கத்தரிக்கோல்). காரணம், கெகல் பயிற்சிகள் யோனி பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை சீராக மேம்படுத்த முடியும். எபிசோடோமியால் சேதமடைந்த பல்வேறு செல்கள் மற்றும் யோனி திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட இரத்தம் தேவைப்படுகிறது.
• மூல நோய் (மூல நோய்) கடக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக யோனி பிரசவத்திற்குப் பிறகு. கெகல் மலக்குடல் மற்றும் யோனிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.
• யோனியை இறுக்குங்கள் இது தளர்த்தப்பட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக ஒரு பெண் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் நுழையும் போது. இந்த நன்மை மிகவும் திருப்திகரமான பாலியல் செயல்திறனை அடைய உதவும்.
• இடுப்பு உறுப்பு நீக்கம் அறிகுறிகளுடன் உதவுங்கள். இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனமடையும் போது இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி ஏற்படுகிறது. இது 2012 இல் நோர்வேயின் வல்லுநர்கள் நடத்திய ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆராய்ச்சி சிறுநீரக இதழில் வெளியிடப்பட்டது.

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

• சிறுநீர் அடங்காமை நீக்க உதவுகிறது. சிறுநீர் அடங்காமை என்பது ஆண்களையும் பெண்களையும் சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுத்து நிறுத்துவது கடினம் அல்லது சிறுநீர் கழிக்க எப்போதும் தூண்டுகிறது. இந்த சிக்கலை சமாளிப்பதில் கெகலின் வெற்றி 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் விவாதிக்கப்பட்டது, இது மருத்துவ தகவல்களில் ஈடுபட்டுள்ள சர்வதேச அமைப்பான கோக்ரேன் என்பவரால் முழுமையாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது.
• ஆண்குறி முடியும் வகையில் இரத்த ஓட்டம் விறைப்பு வலுவானது உடலுறவின் போது. இந்த குறைந்த இடுப்பு தசை பயிற்சிகள் விறைப்புத்தன்மையை (ஆண்மைக்குறைவு) கொண்ட ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும் என்று இஸ்ரேலைச் சேர்ந்த நிபுணர்கள் குழு கண்டறிந்தது. இந்த பயிற்சி உங்கள் பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் பதிலை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
• முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்கவும் உதவவும். முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைக் கையாள்வதில் கெகல் பயிற்சிகளின் விளைவு சர்வதேச ஆண்ட்ரோலஜி ஜர்னலில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வின்படி, ஏறக்குறைய பன்னிரண்டு வாரங்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் பிரச்சினைகள் உள்ள 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான ஆண்களுக்கு புணர்ச்சியை தாமதப்படுத்த உதவும், இதனால் செக்ஸ் மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும்.
• சிறுநீர் கழிப்பது முழுமையடையாமல் தடுக்கும் அல்லது பிந்தைய சித்தரிப்பு சொட்டு மருந்து (சிறுநீர் கழித்த பிறகும் சிறுநீர் கழிக்கிறது) குறிப்பாக ஆண்களில். பி.ஜே.யூ இன்டர்நேஷனல் இதழில் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இந்த பயிற்சி ஆண்களின் சிறுநீர் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், குறிப்பாக புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு.
• ஆண் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும். இந்த பயிற்சி புரோஸ்டேட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்க நல்லது, இதனால் பல்வேறு ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை உறுதியாக ஆதரிக்க முடியும்.

பெண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

ஆண்களின் கெகல் பயிற்சிகளைப் போலவே, பெண்களின் கெகல் பயிற்சிகளையும் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது செய்யலாம். இந்த குறைந்த இடுப்புப் பயிற்சியை இது உங்கள் முதல் தடவையாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, படுத்துக் கொள்வது நல்லது. இந்த நிலை ஈர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்.

இடுப்பு மாடி தசைகளைக் கண்டுபிடிக்க, சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரைத் தடுத்து நிறுத்துவது போல் யோனி பகுதியில் உள்ள தசைகளை இறுக்க முயற்சிக்கவும். சுருங்கும் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள்.

இடுப்பு மாடி தசைகளின் இருப்பிடம் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், பின்வரும் பெண் கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்று பாருங்கள்.

1. உங்கள் கீழ் இடுப்பை சுமார் 3 விநாடிகள் இறுக்குங்கள்.
2. இந்த தசைகளை டன் செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இறுக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.
3. உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை மீண்டும் 3 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. இந்த தசை உடற்பயிற்சியை 10 முறை வரை செய்யவும்.
5. அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யுங்கள்.

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் பழகியவுடன், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இன்னும் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் 10 விநாடிகள் வைத்திருக்கும் வரை, 5 விநாடிகள் வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். 5-10 விநாடிகளுக்கு பொருத்தமான இடைநிறுத்தத்தைக் கொடுங்கள். பெண்கள் கெகல் பயிற்சிகளின் போது சாதாரணமாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை எங்கு வேண்டுமானாலும் எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்றுவிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது. நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வைத்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

ஆண்கள் கெகல் பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு தயாரிப்பு அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம். இருப்பினும், முதல் முறையாக நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது கெகல் பயிற்சிகளை செய்யலாம். இது உங்கள் உடல் மிகவும் நிதானமாகவும், குறைந்த இடுப்பு தசைகள் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் எங்கே என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரைத் தடுத்து நிறுத்துவது போல் உங்கள் தசைகளை இறுக்க முயற்சிக்கவும். சுருங்கும் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள்.

இடுப்பு மாடி தசைகளின் இருப்பிடத்தை அறிந்த பிறகு, பின்வரும் ஆண் கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைப் பின்பற்றுங்கள்.

1. உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை மூன்று விநாடிகள் இறுக்குங்கள்.
2. உங்கள் கீழ் இடுப்புக்கு குரல் கொடுக்கும்போது, ​​சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிறு, தொடைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பிடிக்க வேண்டாம்.
3. உங்கள் கீழ் இடுப்பை ஓய்வெடுத்து சுமார் மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.
4. இந்த தசை பயிற்சியை சுமார் 10 முறை செய்யவும்.
5. கெகல் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

இந்த இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யப் பழகினால், இடுப்பு மாடி தசை சுருக்கங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது 5 முதல் 10 வினாடிகள் ஆகும். 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை ஒரு சீரான இடைநிறுத்தத்தைக் கொடுங்கள்.

நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​கால்நடையாக அல்லது அலுவலக மேசைக்கு பின்னால் அமர்ந்திருக்கும்போது ஆண்களின் கெகல் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்க வேண்டாம். இது சிறுநீர்ப்பையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது.

கெகல் பயிற்சிகள் செய்யும்போது என்ன செய்யக்கூடாது

இந்த பயிற்சி யாருக்கும் செய்ய போதுமானதாக இருந்தாலும், எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள், இல்லையா.

• கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக பொதுவாக சுவாசிக்கவும். அதை எளிதாக்க, இடுப்பு தசைகளின் சுருக்கத்தை வைத்திருக்கும் போது நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கலாம். பின்னர், உங்கள் தசைகளை மீண்டும் தளர்த்தி, மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, சிறுநீர் கழிக்க முயற்சிப்பது போல் தசைகளை கீழ்நோக்கி இறுக்க வேண்டாம். இந்த உடற்பயிற்சி உண்மையில் தசைகளை மேல்நோக்கி இறுக்குவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் உங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைப் போல.
• வயிற்றுப் பகுதி, தொடைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தவும். இந்த பகுதிகளில் தசைகளை இறுக்குவதில் நீங்கள் நிர்பந்தமாக வேலை செய்யலாம். இந்த தவறைத் தடுக்க, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையால் கெஜல் பயிற்சிகளையும் மற்றொன்று உங்கள் பிட்டத்திலும் செய்யலாம். அந்த வகையில், கீழ் இடுப்பில் இல்லாத தசைகளும் இறுக்கும்போது நீங்கள் இயக்கம் அல்லது சுருக்கத்தை உணருவீர்கள். இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் இடுப்பு மாடி தசைகள் தவிர மற்ற தசைகளை தளர்த்த நீங்கள் பழகுவீர்கள்.
• ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சுருக்கத்தை வைத்திருப்பதில் இருந்து நீங்கள் களைத்துப்போயிருக்கும்போது, ​​உங்கள் கீழ் இடுப்பில் உள்ள தசைகளை எப்போதும் ஓய்வெடுக்கவும்.
• நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் அல்லது மலம் கழிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம். இது உண்மையில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் சிறுநீர் கழித்த பிறகு அல்லது சிறுநீர் கழித்த பிறகு இந்த பயிற்சியை செய்வது முக்கியம். உண்மையில், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருக்கும்போது இந்த பயிற்சியைச் செய்ய சிறந்த நேரம்.

முடிவுகளை உணர நீங்கள் எத்தனை முறை கெகல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?

அதிகபட்ச முடிவுகள் மற்றும் மாற்றங்களுக்கு, இந்த பயிற்சி தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும் என்று சுகாதார தளமான வெப்எம்டி கூறுகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, உங்கள் குறைந்த இடுப்பு தசைகளும் அவற்றை உடற்பயிற்சி செய்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால் மேலும் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.

ஆரம்பத்தில் அல்லது கெகல் பயிற்சிகளை ஒருபோதும் செய்யாத நபர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். மிகவும் பொருத்தமான ஒரு நேரத்தைக் கண்டுபிடி, இது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய மற்றும் அவசரப்படாத நேரமாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் மதியம் அல்லது மாலை பொழிந்த பிறகு.

நீங்கள் அதற்குப் பழகினால், படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் காலத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் கெகல் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த பயிற்சியை அடிக்கடி செய்வது உங்கள் தசைகளை சோர்வடையச் செய்யும், இதனால் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது அல்லது மலம் கழிக்கும்போது குறுக்கீடு ஏற்படும்.

பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, வழக்கமாக நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்த பின்னரே இந்த உடற்பயிற்சி விளைவுகளையும் மாற்றங்களையும் உணரும். இருப்பினும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு இதன் விளைவு நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வழியைப் பெற முடியும், நீங்கள் தினசரி பல்வேறு நடைமுறைகளைச் செய்யும்போது கெகல் பயிற்சிகளை செய்யலாம். உதாரணமாக, தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது. உங்கள் கூட்டாளருடன் சேர்ந்து இந்த பயிற்சியை கூட செய்யலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நெருக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இந்த பயிற்சிக்கு பாலியல் இன்பத்தை அதிகரிக்கலாம்.

கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமா?

தற்போது, ​​உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு நிறைய உதவி தயாரிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன. மிகவும் பொதுவான உதாரணம் கெகல் பந்துகள் (கெகல் பந்து) பெண்கள் கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

அடிப்படையில், இந்த கருவி உடல் உடற்தகுதி பற்றிய மற்றொரு கருத்திலிருந்து கடன் வாங்குவதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்டது, அதாவது தசைகள் மீது எடை போடுவது தசை வலிமையை வளர்க்கவும் பயிற்சியளிக்கவும் உதவும். இதனால்தான் தசையை உருவாக்க விரும்பும் பலர் எடை பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

சரி, கெகல் பந்தின் கருத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கிறது. உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது, ​​பெண் சிறப்பு பந்தை யோனி திறப்புக்குள் செருக வேண்டும்.

பின்னர், பந்து முழுவதுமாக செருகப்படும்போது, ​​முடிந்தவரை அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது மேலும் நகரவோ அல்லது யோனியிலிருந்து வெளியேறவோ கூடாது. உங்கள் கால்களை சற்று மூடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், இதனால் நிலை மிகவும் கடினமாக இருக்காது.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் கெகல் பந்துகளின் எடை பெண்களுக்கு இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகளை தொனிக்கவும் தொனிக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், வழக்கமான வழக்கமான உடற்பயிற்சியை விட கெகல் பந்து பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளவை என்பதை நிரூபிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, பயன்படுத்தப்படும் கருவிகள் சுகாதாரமற்ற மற்றும் மலட்டுத்தன்மையுள்ளதாக இருந்தால், யோனியின் பாக்டீரியா அல்லது பூஞ்சை தொற்றுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

பயன்படுத்தப்படும் கருவிகள் யோனியில் சிக்கிக்கொண்டால் அல்லது யோனிக்கு காயம் ஏற்பட்டால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறிப்பிடவில்லை. முடிவில், ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் கருவிகளைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.

எனவே, உங்கள் செவிலியர், மருத்துவச்சி அல்லது மகப்பேறியல் நிபுணருடன் கெகல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி என்பதை நீங்கள் மேலும் விவாதிக்க வேண்டும்.