உண்ணாவிரதத்தின் போது தாய்ப்பால் உற்பத்தி செய்வது மென்மையாக இருக்க ஒரு வழியாகும்

வேகமாக ஓடுவது பாலூட்டும் தாய்மார்களில் தாய்ப்பாலை (ஏ.எஸ்.ஐ) சீராக உற்பத்தி செய்வதில் தலையிடாது. அதனால்தான், உண்மையில் உடல் ஆரோக்கியமுள்ள தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு மாதம் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருக்க தடை இல்லை. ஆனால் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. இந்த தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​நிச்சயமாக உங்கள் சிறியவருக்கு போதுமான தாய்ப்பாலைக் கொடுக்க விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா? சரி, உண்ணாவிரதத்தின் போது கூட தாய்ப்பால் உற்பத்தியை சீராக வைத்திருப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை மென்மையாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உண்ணாவிரதம் இருக்கும் வரை, அது உண்மையில் பரவாயில்லை. காரணம், தாய்ப்பாலின் தரம் இன்னும் பராமரிக்கப்படும், ஏனென்றால் சுமார் 13 மணி நேரம் சாப்பிடாமலும், குடிக்காமலும் கூட உடல் சரிசெய்யும் விதமாக உள்ளது.

விடியற்காலையில் நீங்கள் உண்ணும் மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ சத்துக்களை உட்கொள்வதும், நோன்பை முறிப்பதும் அவற்றின் தேவைகளின் அடிப்படையில் பிரிக்கப்படும். சில உடல் சக்தியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு சேமிக்கப்படுகின்றன, மீதமுள்ளவை தாய்ப்பால் மூலம் குழந்தைக்கு வழங்கப்படும்.

தாய்ப்பால் உற்பத்தி உண்ணாவிரதத்தின் போது உகந்ததாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. விடியற்காலையில் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்து நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆஸ்திரேலிய தாய்ப்பால் கழக வலைத்தளத்திலிருந்து தொடங்குவது, கடுமையான திரவங்கள் அல்லது நீரிழப்பு இல்லாததால் தாய்ப்பால் வழங்கல் குறையும். இதன் விளைவாக, நிபந்தனைகள் நிச்சயமாக உங்கள் சிறியவருக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் செயல்முறையைத் தடுக்கும்.

இது சாத்தியம், உற்பத்தி செய்யப்படும் தாய்ப்பாலின் அளவு மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது வழக்கம்போலவோ இருக்கலாம். உங்களிடம் இது இருந்தால், குழந்தையின் பால் உட்கொள்ளல் அவர்களின் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு உகந்ததை விட குறைவாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, நீரிழப்பு உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பல முக்கிய தாதுக்களின் சாதாரண அளவைக் குழப்பக்கூடும். இந்த நிலை உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும், மேலும் உடலில் மோசமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

எனவே, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், விடியற்காலையில் நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நோன்பை முறித்துக் கொள்ள வேண்டும். அந்த வகையில், உண்ணாவிரதத்தின் போது பால் உற்பத்தியை சரியாக நிறைவேற்ற முடியும்.

2. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

சில நர்சிங் தாய்மார்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள். ஏனென்றால், குழந்தை பசியுடன் இருக்கும் போது நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க வேண்டும், சப்பிக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், பின்னர் மீண்டும் சுஹூர் சாப்பிட எழுந்திருங்கள். தூக்கமின்மை பொதுவாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களை தூக்கமின்மை மற்றும் எளிதில் சோர்வடையச் செய்கிறது.

எனவே, முடிந்தவரை ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். குறைந்த பட்சம், உங்கள் சிறியவருக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உண்ணாவிரதத்தின் போது பால் உற்பத்தி பராமரிக்கப்படுகிறது.

3. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நேரம் மற்றும் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​உடல் இயற்கையாகவே முலைக்காம்புகளில் உள்ள நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது. லெட் டவுன் ரிஃப்ளெக்ஸ் என்பது மார்பகங்களில் உள்ள தசைகள் சுருங்கும்போது ஒரு நிபந்தனையாகும், இதனால் பால் குழந்தைக்கு வெளியிட தயாராக உள்ளது. லெட் டவுன் ரிஃப்ளெக்ஸ் இரண்டு வகையான ஹார்மோன்களை வெளியிடும், அவற்றில் ஒன்று ஆக்ஸிடாஸின். ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோன் மார்பகங்களை சுருக்கச் செய்வதற்கும், தாய்ப்பாலை வெளியிடுவதை எளிதாக்குவதற்கும் காரணமாகிறது.

கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும், நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது சாத்தியமில்லை என்றால், ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் உந்துவதற்கான நேர இடங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஏனென்றால், உடலில் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வது "வழங்கல் மற்றும் தேவை" விதிகளை பின்பற்றும், அதாவது குழந்தை அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அல்லது கால அட்டவணையின்படி உந்தும்போது மார்பகங்கள் அதிக பால் உற்பத்தி செய்யும்.

அதனால்தான், உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் சிறியவருக்கு அடிக்கடி அல்லது நீண்ட நேரம் தாய்ப்பால் கொடுப்பதால், அதிக பால் உற்பத்தி இருக்கும்.

4. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது

பல வகையான உணவு பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. தாய்ப்பால் உற்பத்தியில் அவற்றின் நன்மைகளுக்கு காய்கறிகள் மிகவும் பிரபலமான உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக கட்டுக், மோரிங்கா, கீரை போன்ற பச்சை இலைகளைக் கொண்ட காய்கறிகள்.

கூடுதலாக, பாதாம், கொண்டைக்கடலை, எள், எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை (ஆளிவிதை), மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு உதவும். நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் இந்த உணவு மூலங்களின் இயற்கையான சுவை உங்கள் குழந்தை குடிக்கும் பாலின் சுவையை பாதிக்காது.

இதை எளிதாக்குவதற்கு, இந்த உணவு மூலங்களை சாஹூர் அல்லது இப்தார் உணவாக சுவையான உணவுகளாக பதப்படுத்தலாம். இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உணவு உட்கொள்வதும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

எக்ஸ்