ஓடிய பிறகு ஷின்ஸ் காயம்? அதைத் தீர்க்க 3 விரைவான வழிகள் இங்கே

மராத்தான்கள் உட்பட ஓடுவதால் ஏற்படும் பொதுவான காயங்களில் ஒன்று தாடைக் காயம். இந்த நிலை ஒரு ஷின் பிளவு அல்லது குறிப்பிடப்படுகிறதுஇடைநிலை டைபியல் அழுத்த நோய்க்குறி.

தங்களின் காயங்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை அதிகரித்த அல்லது இயங்கும் நடைமுறைகளை மாற்றிய நபர்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தாடை எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்பு திசுக்கள் மிகவும் கடினமாக உழைத்து வலிமிகின்றன. சரியான அளவிலான ஓடும் காலணிகளை அணியாமல், தட்டையான கால்களைக் கொண்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் இதை அனுபவிக்க முடியும். அல்லது ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு யார் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க மாட்டார்கள்.

ஷின் காயங்களை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது என்பதை கீழே பாருங்கள்.

ஓடிய பின் தாடைக் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

தாடைக் காயங்களின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளை வீட்டிலேயே எளிதாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். வலியைக் குறைக்கவும், மீட்கப்படுவதை விரைவுபடுத்தவும் உதவும் படிகள் இங்கே:

1. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், இது வலியை மோசமாக்கும் அல்லது வீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் செயலில் இருக்க வேண்டியதில்லை என்று அர்த்தமல்ல.

மீட்க காத்திருக்கும்போது, நீங்கள் விளையாட்டு செய்யலாம்குறைந்த தாக்கம், நீச்சல், யோகா மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை. இருப்பினும், உங்கள் கால் இன்னும் புண்ணாக இருக்கும்போது ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

2. பனி சுருக்க

காலில் வலிக்கும் தாடையின் பகுதிக்கு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, பனியை பிளாஸ்டிக்கில் போர்த்தி, ஒரு துணியால் அல்லது ஹம்டூக்கால் மூடி, இதனால் பனி நேரடியாக தோலைத் தொடாது. வலிமிகுந்த பகுதியை 15-20 நிமிடங்கள் சுருக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை ஒரு நாளைக்கு 4-8 முறை செய்யவும்.

3. வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அவற்றை நீங்கள் எதிர் அல்லது மருந்து கடைகளில் வாங்கலாம்.

வலி நீங்கிவிட்டால் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளை மெதுவாகத் தொடங்கலாம், ஆனால் முதலில் காயம் குணமாகிவிட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் தாடை காயத்தின் அறிகுறிகள் குணமாகும்

ஒரு தாடைக் காயம் குணமடைய நேரத்தின் நீளம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், காயம் முதலில் எவ்வளவு கடுமையானது மற்றும் அது எதனால் ஏற்பட்டது என்பதைப் பொறுத்து. காயங்களின் பெரும்பாலான வழக்குகள் 3 - 6 மாதங்களுக்குள் குணமாகும். உங்கள் கால் குணமாகியதற்கான அறிகுறிகள் இவை:

காயமடைந்த கால் ஆரோக்கியமான கால் போல நெகிழ்வானது (வளைக்க முடியும்)
காயமடைந்த கால் ஆரோக்கியமான கால் போல வலிமையானது
காயமடைந்த பகுதியில் நீங்கள் உறுதியாக அழுத்தலாம்; அது இனி காயப்படுத்தாது
நீங்கள் வலியின்றி ஜாக், ஓடி மற்றும் குதிக்கலாம்

காயத்திற்கு மேலே உள்ள மூன்று படிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பிறகு குணமடையவில்லை அல்லது 3-6 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மேலே உள்ள அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். காயமடைந்த கால் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்ரே செய்யலாம், மேலும் அதை சிகிச்சையளிக்க ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கவும்.

தாடை காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை எவ்வாறு தடுப்பது

உங்களுக்கு முன்பு தாடைக் காயம் இல்லை என்றால், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள். எதிர்காலத்தில் தாடைக் காயங்கள் ஏற்படாமல் தடுக்க கீழேயுள்ள வழிகாட்டுதல்களையும் பயன்படுத்தலாம்:

ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் இயக்கவும்
கடுமையான உடல் செயல்பாடு (ஓடுதல் போன்றவை) மற்றும் லேசான உடல் செயல்பாடு (நீச்சல்) ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாற்று உடற்பயிற்சி
மிகவும் தீவிரமாக ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். மிகவும் தீவிரமாக ஓடுவது உங்கள் காலில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
சரியான இயங்கும் காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. நல்ல காலணிகள் உங்கள் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் ஒரு மெத்தை மற்றும் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன. சரியான காலணிகளை அணிவதன் மூலம், நீங்கள் பல்வேறு காயங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமடைவதன் மூலமும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்விப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் வழக்கத்திற்கு வலிமை பயிற்சி சேர்க்கவும். உடல், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் தசை வலிமையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் எடை குறைக்கவும்
கலந்தாலோசிக்கவும் குழந்தை மருத்துவர் (கால் நிபுணர்) குறிப்பிட்ட காலணிகளுக்கான பரிந்துரைகளுக்கு நீங்கள் தட்டையான கால்களை வைத்திருந்தால், அது உங்கள் தாடைகளின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க கூடுதல் ஆதரவை வழங்கும்.