நீச்சல் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் உணவுப் பகுதியைக் குறைத்திருக்கிறீர்களா, ஆனால் மெல்லியதாக இருக்கவில்லையா? ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் போதுமான உடற்பயிற்சி பெறவில்லை. உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி உதவும், இதனால் கலோரிகள் கலோரிகளை விட அதிகமாக இருக்கும், இதனால் எடை இழப்பு அடையப்படும். பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் விரும்பவில்லை சோர்வாக, அதிக வெப்பமடைவதற்கு பயம், நகர்த்த சோம்பல், மற்றும் பல. ஆனால், ஒருவேளை நீங்கள் நீச்சல் முயற்சி செய்யலாம், நீச்சல் மூலம் எடை இழக்க முடியும் என்று யாருக்குத் தெரியும். உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

நீச்சல் எடை இழக்குமா?

உங்களில் அதிக எடை கொண்ட மற்றும் மெல்லியதாக இருக்க விரும்புவோருக்கு, உடல் எடையை குறைக்க நீச்சல் ஒரு வழியாக இருக்கலாம். நீந்தும்போது, ​​உடல் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும். 60 நிமிடங்கள் நீந்தினால் சுமார் 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், இது 700 கலோரிகள் வரை கூட ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது.

நீங்கள் கனமானவர், நீந்தும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீச்சல் போது நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் நீச்சல் பாணியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால் பட்டாம்பூச்சி பாணியைப் பயன்படுத்தலாம். 10 நிமிடங்களில், நீச்சல் பட்டாம்பூச்சி பாணி 72.5 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வயது வந்தவருக்கு 150 கலோரி வரை கலோரிகளை எரிக்கலாம். பட்டாம்பூச்சி பாணியைத் தவிர, அதிக கலோரிகளை எரிக்க ஃப்ரீஸ்டைலையும் பயன்படுத்தலாம். அதன்பிறகு, மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பேக்ஸ்ட்ரோக், இது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்கிற்கு சமமான கலோரிகளை எரிக்கிறது.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீந்த வேண்டும். ஏனென்றால், நீச்சலின் ஆரம்ப நிமிடங்களில், உடல் முதலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கும், பின்னர் கொழுப்பை எரிக்கும். நீங்கள் நீந்த 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பு எரியும். முதலில் நீந்தத் தொடங்கினால், முதலில் 10 நிமிட காலத்துடன் நீச்சலைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம், பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, வாரத்தில் 4-6 நாட்களில் 30-60 நிமிடங்கள் நீந்துவது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நீச்சல் எப்படி பல கலோரிகளை எரிக்கிறது?

நீச்சல் உடல் எடையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் உடலின் அனைத்து தசைகளும் நீச்சலடிக்கும்போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகள், மேல் உடல், மைய தசைகள் மற்றும் பின்புற தசைகள் அடங்கும். கூடுதலாக, நீச்சல் இதயத்திற்கும் நுரையீரலுக்கும் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்க கடினமாக உழைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் நீந்தும்போது ஆற்றலை வழங்க பல கலோரிகள் உடலால் எரிக்கப்படுகின்றன.

நீச்சலடிக்கும்போது தசைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தசைகள் வலிமையாகவும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் பயிற்சியளிக்கும். இது நீச்சல் இல்லாவிட்டாலும், உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் வகையில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

நீச்சலடிக்கும்போது நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதையும், நீச்சலடிக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரவில்லை என்பதையும் நீங்கள் உணரக்கூடாது. ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், உங்கள் உடல் உண்மையில் நிறைய நகர்கிறது மற்றும் நீச்சலடிக்கும்போது நிறைய சக்தியை இழக்கிறது. இருப்பினும், இயக்கம் தண்ணீரில் இருப்பதால், இயக்கத்தைச் செய்யும்போது நீங்கள் கனமாக உணரவில்லை. அடிப்படையில், நீர் ஈர்ப்பு விசையை நடுநிலையாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் எடை குறைவாக இருப்பீர்கள், எனவே உங்கள் உடல் அதிக முயற்சி இல்லாமல் சுற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.

நீச்சல் என்பது மிகவும் குறைவான காயம் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு. காயம் பற்றி கவலைப்படாமல் பெரும்பாலான நாட்களில் நீந்தலாம். உடல் எடையை குறைக்க ஓட்டம் போன்ற பிற விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது நிச்சயமாக நீச்சலின் ஒரு நன்மை.

நீந்திய பிறகு, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

நீச்சலடிக்கும்போது நிறைய கலோரிகளைச் செலவழித்த பிறகு நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால் அது பயனற்றதாக இருக்கும், இது எல்லா வகையான விளையாட்டுகளுக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்திருந்தாலும் இது உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

குளிர்ந்த நீர் வெப்பநிலையின் வெளிப்பாடு காரணமாக நீந்திய பின் உங்கள் பசி அதிகரிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் பசியைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் உடலை மீண்டும் சூடேற்ற நீங்கள் இதைச் செய்யலாம், ஆனால் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

எக்ஸ்