பாதுகாப்பான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான மதுபானங்களை குடிப்பதற்கான வழிகாட்டி

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க விரும்பும் பெரியவர்களுக்கு, பீர் போன்ற மதுபானங்களை உட்கொள்ளுங்கள், ஒயின், விஸ்கி மற்றும் ஓட்கா உண்மையில் தடைசெய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் முதலில் மது பானங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் பொறுப்புடனும் உட்கொள்வது என்பதை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். வாருங்கள், கீழே உள்ள விளக்கத்தைக் காண்க.

பாதுகாப்பான குடிப்பழக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

முன்பே நினைவில் கொள்ளுங்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் தம்பதிகள் மதுபானங்களை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. 21 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் அல்லது சிறப்பு சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களும் மது அருந்துவதை ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள்.

இருப்பினும், பீர் அல்லது அதைப் போன்ற குடிக்க விரும்பும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, பாதுகாப்பான குடிப்பழக்கத்திற்கான பின்வரும் ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கலாம்.

1. மிதமாக மட்டுமே குடிக்கவும்

மிதமிஞ்சிய எதுவும் நிச்சயமாக நல்லதல்ல. உலகெங்கிலும் உள்ள பல ஆய்வுகள் மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, வயது வந்த ஆண்களும் பெண்களும் வாரத்திற்கு பதினான்கு யூனிட்டுகளுக்கு மேல் மதுவை உட்கொள்ளக்கூடாது.

இருப்பினும், இந்த பதினான்கு அலகுகளை ஒரே நாளில் ஒரே நேரத்தில் எடுக்கக்கூடாது. இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள், இதன் போது நீங்கள் மது அருந்த வேண்டாம்.

ஒரு யூனிட் ஆல்கஹால் மட்டும் பின்வரும் அளவீடுகளுக்கு சமமானதாகும்.

• 3-4 சதவிகிதம் ஆல்கஹால் கொண்ட 240 - 280 மில்லி (ஒரு கிளாஸ் ஸ்டார் பழம் அல்லது அரை பெரிய கண்ணாடி) பீர்.
• 50 மில்லி மது அல்லது 12-20 சதவிகிதம் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்துடன்.
• விஸ்கி போன்ற 25 மில்லி மதுபானம், ஸ்காட்ச், ஜின், ஓட்கா மற்றும் டெக்கீலா ஆகியவை 40 சதவீத ஆல்கஹால் கொண்டவை.

ஒவ்வொரு தயாரிப்பிலும் வெவ்வேறு ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் ஆர்டர் செய்யும் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடுங்கள். காரணம், இரண்டு பெரிய கிளாஸ் பீர் ஒரு நாளைக்கு நான்கு யூனிட் ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு சமம். எனவே, நீங்கள் இனி ஆர்டர் செய்யவோ குடிக்கவோ கூடாது.

2. குடிப்பதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்

வெறும் வயிற்றில் மது அருந்துவது உங்களை வேகமாக குடிக்க வைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் உடலில் உள்ள ஆல்கஹால் பதப்படுத்த உங்கள் கல்லீரல் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன்பு சாப்பிடுவது நல்லது.

குடிப்பதற்கு முன் சாப்பிடுவதன் மூலம், இரத்தம், மூளை மற்றும் கல்லீரல் போன்ற பிற உறுப்புகளில் ஆல்கஹால் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படாது. ஏனென்றால், உங்கள் உணவு உடலில் ஆல்கஹால் உறிஞ்சும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

3. மெதுவாக குடிக்கவும்

ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது பாதுகாப்பாக இருக்க, மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஆல்கஹால் விரைவாக குடிப்பது அல்லது உடனடியாக வெளியேறும் வரை குடிப்பதால் கல்லீரல் உடலில் இருந்து ஆல்கஹால் சுத்தம் செய்வது கடினம்.

இதனால், அதிகமான ஆல்கஹால் அளவு உடலில் தங்கி இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. மெதுவாக குடிக்கும் உங்கள் நண்பரின் அதே அளவு பீர் கொண்டு நீங்கள் பீர் குடித்தாலும் கூட.

4. குடித்துவிட்டு இயந்திரங்களை ஓட்டவோ இயக்கவோ கூடாது

ஆல்கஹால் பானங்கள் உங்கள் எதிர்வினைகள் மற்றும் அனிச்சைகளை குறைக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை பாதிக்கும். எனவே, கார்கள், மோட்டார் சைக்கிள்களை ஓட்ட வேண்டாம், அல்லது கனரக இயந்திரங்கள் மற்றும் உபகரணங்களை இயக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் குடிக்க திட்டமிட்டால், உங்கள் சொந்த வாகனத்தை கொண்டு வர வேண்டாம். நீங்கள் பின்னர் பொது போக்குவரத்து மூலம் வீடு திரும்பினால் நல்லது. நீங்கள் நண்பர்களுடன் குடித்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது தொடக்கத்திலிருந்தே வாகனத்தை ஓட்ட ஒரு நபரை நியமிக்கவும். நியமிக்கப்பட்டவர் நிச்சயமாக அதிகமாக குடிக்கக்கூடாது, குடிபோதையில் இருக்கட்டும்.

5. மற்றவர்கள் வழங்கும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் ஒரு பட்டியில் அல்லது பொது இடத்தில் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்கள் வழங்கும் பானங்களை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டாம், குறிப்பாக உங்களுக்குத் தெரியாதவர்கள், அவற்றை இலவசமாக குடிக்கவும். பானத்தில் என்ன இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. கூடுதலாக, அதில் எவ்வளவு ஆல்கஹால் இருக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் அளவிட முடியாது.