தாய்மார்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பிரசவத்திற்குப் பிறகு முக்கியமான விதிகள் மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பிரசவ செயல்முறை தாயின் ஆற்றலை அதிகம் பயன்படுத்துகிறது. பெற்றெடுத்த பிறகு, புதிய தாய்மார்களுக்கு அவர்கள் எரியும் கலோரிகளை மாற்ற அதிக சத்தான உணவு உட்கொள்ளல் தேவை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

குறிப்பிடத் தேவையில்லை, பிறந்த முதல் மாதங்களில் ஒரு தாயாக வாழ்க்கை நாள் முழுவதும் நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும்.

மேலும் உகந்ததாக இருக்க, தாய்மார்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சில முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவு உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவம் என்ன?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாயின் எடை பொதுவாக கர்ப்பத்தை விட அதிகரிக்கிறது.

அதிகப்படியான உடல் எடையை மீட்டெடுப்பதற்காக, பெற்றெடுத்த உடனேயே உடல் எடையை குறைக்க அம்மா மனம் வைத்திருக்கலாம்.

இருப்பினும், இந்த நோக்கத்தை முதலில் ரத்து செய்வது நல்லது, ஏனென்றால் பிரசவம் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலத்தில் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

ஆமாம், கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, தாய்மார்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து கூட கருதப்பட வேண்டும்.

சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்வழி ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் சிசேரியன் மூலம் இருவருக்கும் கவனம் தேவை.

ஏனென்றால், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, மீட்பு செயல்முறையை ஆதரிக்க உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுவதால் தாயின் உடலில் தாய்ப்பால் உற்பத்தி உகந்ததாக இயங்கும்.

தாயின் பாலின் தரம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உணவு உட்கொள்வதால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தாய்க்கு உணவில் இருந்து தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​உடல் அதை சேமித்து வைத்திருக்கும் ஊட்டச்சத்து இருப்புகளிலிருந்து எடுக்கும்.

அதனால்தான் ஆற்றலை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிடுவது புதிய தாய்மார்களுக்கு தேவையான சகிப்புத்தன்மையை வழங்குகிறது, குறிப்பாக பியூர்பெரியம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது.

புதிய அம்மாக்களுக்கு எரிசக்தி அதிகரிக்கும் உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது, நீங்கள் இருக்கக்கூடிய சிறந்த அம்மாவாக இருக்க வேண்டிய சகிப்புத்தன்மையை உங்களுக்கு வழங்கும்.

உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் பெறும் எடை அதிகரிப்பு மீட்பு மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஊட்டச்சத்து தேவைகளை வழங்க உதவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஊட்டச்சத்து இருப்புக்கள் நீண்ட காலமாக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியாது.

எனவே, பெற்றெடுத்த பிறகும் நீங்கள் உண்ணும் உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு கவனிப்பு வடிவங்கள் மற்றும் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய அறுவை சிகிச்சை உள்ளிட்ட பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியான உணவை உட்கொள்வது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

பெற்றெடுத்த பிறகு கவனக்குறைவாக உணவைத் தேர்வு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

இந்த நேரத்தில், புதிய தாய்மார்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆற்றல் மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை சந்திக்க சரியான உணவு உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

இப்போது, ​​குழப்பமடையத் தேவையில்லை, பெற்றெடுத்த பிறகு உண்ணக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சரியான வழி இங்கே:

1. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற்றெடுத்த பிறகு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உண்மையில், ஒரு உணவில் உள்ள மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சிறந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட நீண்ட செரிமான நேரம் தேவைப்படுகிறது.

அதனால்தான், புதிய தாய்மார்களுக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு மூலங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க முடியும்.

இது தாய்க்கு நீண்ட ஆற்றல் மட்டங்களை வழங்கும், இது அவளை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவும்.

கூடுதலாக, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலும் அதிகமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

இதற்கிடையில், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உள்ள வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருள், அதாவது வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் போன்றவை அதிகம் இல்லை.

2. புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

அதிக புரத மூலங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு உணவாக இருக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சேதமடையக்கூடிய திசுக்களை மாற்ற புரதம் தேவைப்படுகிறது.

மறுபுறம், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தாய்ப்பாலில் ஏராளமாக உள்ளன மற்றும் அவை குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கப் பயன்படுகின்றன.

புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் தாய்க்கு கூடுதல் ஆற்றலை அளிக்கின்றன, இது சிறிது சிறிதாக செலவழிக்கப்படுகிறது மற்றும் 3 முதல் 5 மணி நேரம் நீடிக்கும்.

பால், முட்டை மற்றும் தயிர் உள்ளிட்ட பிரசவத்திற்குப் பிறகு உண்ணக்கூடிய உயர்தர புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளைப் பொறுத்தவரை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்களுக்கு உண்ணக்கூடிய பிற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு விருப்பங்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மெலிந்த இறைச்சிகள், உலர் பட்டாணி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களையும் காலை உணவில் இணைப்பது ஆற்றல் நிறைந்த ஒரு நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி.

3. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், இந்த முறையை மாற்றுவது நல்லது.

அதற்கு பதிலாக, பெற்றெடுத்த பிறகு ஏற்படும் உணவு குறைவாக ஆனால் அடிக்கடி நிகழும்.

சுருக்கமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை முதல் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய பகுதிகளுடன் நீங்கள் பிரிக்கலாம்.

இந்த முறை உடல் உணவில் இருந்து சக்தியைப் பெற வைக்கும், இதனால் நீங்கள் பகலில் நடுப்பகுதியில் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அதிக நேரம் சாப்பிடுவதால்.

4. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீரேற்றத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

காரணம், நீரிழப்பு தாய்க்கு நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும். தாயின் ஆற்றலையும் புத்துணர்ச்சியையும் பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான வழி நிறைய திரவங்களை குடிப்பது.

எனவே, எப்போதும் தண்ணீரை உங்கள் அருகில் வைத்திருங்கள்.

எனவே, எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு தாகம் ஏற்பட்டால், எந்தவொரு காரணமும் இல்லாமல் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் அது வெகு தொலைவில் இருப்பதால் குடிக்க சோம்பலாக இருக்க வேண்டும்.

குறிப்பாக இந்த தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், தாய்க்கு அதிக திரவங்கள் தேவை, அதனால் அவள் குறைவாக குடிக்கக்கூடாது.

2019 ஆம் ஆண்டின் பெர்மென்கேஸ் எண் 28 இன் அடிப்படையில், முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்த 19-49 வயதுடைய தாய்மார்களுக்கு சுமார் 3150 மில்லிலிட்டர்கள் (மில்லி) திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

இதற்கிடையில், 19-49 வயதுடைய தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஆறு மாதங்கள் மற்றும் அதற்கு மேல் தாய்ப்பால் கொடுத்தவர்கள் சுமார் 3000 மில்லி திரவ உட்கொள்ளல் தேவை.

தாய்மார்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு மூலிகை மருந்தை உட்கொண்டு உடலை மீட்டெடுக்க உதவலாம்.

5. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலங்களை உண்ணுங்கள்

பல எண்ணெய் மீன்களில் (சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்றவை) காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் வேலையை அதிகரிக்க உதவும்.

அது மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் குழந்தையின் உணர்ச்சி, அறிவாற்றல் மற்றும் மோட்டார் வளர்ச்சியையும் மேம்படுத்தலாம்.

சால்மன், டுனா, மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன.

அதனால்தான், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் பிறக்கும் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு சாப்பிட நல்லது.

6. பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

ஸ்டான்போர்டு குழந்தைகள் ஆரோக்கியத்திலிருந்து தொடங்குவது, பல்வேறு காய்கறிகள், குறிப்பாக பச்சை நிறமானவை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்களால் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பச்சை இலை காய்கறிகள், எடுத்துக்காட்டாக கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலே, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகளில், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைய உள்ளன.

பச்சை காய்கறிகளும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பாலில் இல்லாத கால்சியத்தின் உணவு மூலமாகும்.

தாய்மார்களுக்கு மேலதிகமாக, பச்சை காய்கறிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களும் குழந்தைகளுக்குத் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் அவை இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை (ஏடிபி) தவிர்ப்பதைத் தடுக்கின்றன.

7. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை உண்ணுங்கள்

வைட்டமின் சி பியூர்பெரியத்தின் போது தாயின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் பிறந்த குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் சோர்வு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சிறிது குறைக்கும்.

சரி, அதனால்தான் உங்களுக்கு உணவு உட்கொள்ளல் தேவை, அது பெற்றெடுத்த பிறகு தாயின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த பழம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்களுக்கு நுகர்வுக்கு நல்லது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான தாய்மார்களுக்கு மிகவும் எளிதான வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் உள்ள பழங்களில் ஆரஞ்சு, அன்னாசிப்பழம், திராட்சை மற்றும் கொய்யா ஆகியவை அடங்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல்வேறு உணவு கட்டுப்பாடுகள்

பெற்றெடுத்த பிறகு, தாயின் பணி முடிக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவர் உங்கள் சிறியவருக்கு இன்னும் தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும்.

எனவே, உடலில் நுழையும் ஒவ்வொரு உணவையும் உட்கொள்வதில் தாய்மார்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றி முன்னர் விவாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இப்போது தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவு கட்டுப்பாடுகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், சாதாரண பிரசவம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவு.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் மூலம் கிடைக்கும்.

எனவே, உங்கள் குழந்தைக்குள் நுழையும் பால் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாதபடி சில வகையான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பான தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.

சாதாரண பிரசவம் அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு தவிர்க்கப்பட வேண்டிய அல்லது அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டிய சில உணவு கட்டுப்பாடுகள்:

1. காஃபினேட் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

நீங்கள் உண்மையான காஃபின் ஆர்வலரா? அப்படியானால், இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று தெரிகிறது.

காபி, சாக்லேட் அல்லது தேநீர் ஆகியவை காஃபின் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் உண்மையில் உங்கள் ஆவிகளைத் தூண்டும் மற்றும் மீண்டும் உற்சாகமளிக்கும்.

ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே உடலில் வந்தால் காஃபின் பிரச்சினைகள் ஏற்படாது.

இருப்பினும், அதிக அளவில் உடலில் நுழையும் காஃபின் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் நீரிழப்பு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அது மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் உடலில் நுழையும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும் வகையில் காஃபின் தாய்ப்பாலிலும் கலக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தை மிகவும் அமைதியற்றவராகவும், அமைதியற்றவராகவும், தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாகவும் தோன்றினால், நீங்கள் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு காஃபின் உணவு மற்றும் பானம் மூலங்களின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், சாதாரண பிரசவம் அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு உங்கள் சிறியவருக்கு ஏற்படும் பாதிப்பைக் காணவும்.

2. பிரசவத்திற்குப் பிறகு காரமான உணவு

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காரமான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

காரமான உணவு சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றை அனுபவிக்கும்.

இது நிச்சயமாக குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் தலையிடக்கூடும்.

கூடுதலாக, காரமான உணவுகள் குழந்தைகளிலும் பெருங்குடலை ஏற்படுத்தும்.

இந்த அடிப்படையில், காரமான உணவுகளில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் அடங்கும் (சாதாரண) சாதாரண பிரசவம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது.

3. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எண்ணெய் உணவு

க்ரீஸ் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஜீரணிப்பது கடினம்.

இதனால்தான் ஒரு சாதாரண பிரசவம் அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ள தடைசெய்யப்பட்ட எண்ணெயில் எண்ணெய் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

சாதாரண பிரசவம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு (பிந்தைய) தவிர்க்கப்பட வேண்டிய அல்லது தடைசெய்யப்பட வேண்டியவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் இருப்பதற்கு சில காரணங்கள் உள்ளன.

ஏனென்றால் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அஜீரணம், எரியும் வயிறு மற்றும் வாயுக்களை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, அதிக எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

இது தாய்க்கு குறைவான உடலமைப்பையும், தனது சொந்த உடலுடன் சங்கடத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

4. வாயு மற்றும் அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள்

வாயு மற்றும் அமில உணவுகள் பிரசவத்திற்குப் பின் செரிமானத்தை சாதாரண முறைகள் மூலமாகவோ அல்லது சிசேரியன் மூலமாகவோ சங்கடமாக மாற்றும்.

இந்த உணவுகள் ஒரு பாலூட்டும் குழந்தைக்கு பெருங்குடல் அனுபவத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில வாயு அல்லது அமில உணவுகள் பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் குளிர்பானம்.

எக்ஸ்