அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபன் உங்கள் மனநிலையையும் தூக்கத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது?

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் உற்சாகப்படுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள் யாவை? உங்களுக்கு நிச்சயமாக போதுமான தூக்கமும் நல்ல மனநிலையும் தேவை. தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழிகளுடன் நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் கொண்ட உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் மனநிலையையும் நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் மனநிலையையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் என்றால் என்ன?

டிரிப்டோபன் என்பது ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும், இது பல புரத உணவுகளில் காணப்படுகிறது. உடலில், அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் புரதத்தை உருவாக்குவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இது தேவைப்படுகிறது.

டிரிப்டோபனைத் தவிர, இந்த அமினோ அமிலம் எல்-டிரிப்டோபான், எல்-டிரிப்டோபேன், எல்-டிரிப்டோபான், எல் -2-அமினோ -3- (இந்தோல் -3-யில்) புரோபியோனிக் அமிலம் அல்லது எல்-டிரிப்ட் 2 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

டிரிப்டோபான் பின்னர் 5-HTP (5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன்) எனப்படும் மூலக்கூறாக மாற்றப்பட்டு மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஹார்மோன்களை உருவாக்க பயன்படுகிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்கள் மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.

உங்கள் மனநிலையையும் தூக்கத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?

டிரிப்டோபான் 5-எச்.டி.பி (5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன்) ஆக பிரிக்கப்பட்ட பிறகு, செரோடோனின் உருவாகிறது. செரோடோனின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்களுக்கு ஆறுதல், இன்பம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

மனநிலையில் டிரிப்டோபனின் தாக்கம் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற பல மருத்துவ நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு சாதாரண மக்களை விட டிரிப்டோபான் அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவர்கள் கவலை, கிளர்ச்சி, எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவையாகவும் மாறுகிறார்கள்.

டிரிப்டோபான் மற்றும் 5-எச்.டி.பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஃப்ளூவொக்சமைன் (லுவோக்ஸ்) போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் செயல்படக்கூடும் என்று மற்ற ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.

செரோடோனின் உருவான பிறகு, அது மற்றொரு முக்கியமான மூலக்கூறாக மாற்றப்படுகிறது, அதாவது மெலடோனின். மெலடோனின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது உடலின் இயற்கையான சுழற்சிகளை விழித்திருக்கும் மற்றும் தூங்கும். இந்த ஹார்மோன் உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கிறது, மேலும் எழுந்திருக்கும் புதியது.இந்த ஆரோக்கியமான விழித்திருக்கும் தூக்க சுழற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும்.

டிரிப்டோபான் அடங்கிய தானியங்களை காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவில் சாப்பிடுவோர், வேகமாக தூங்குவதும், வழக்கமான தானியங்களை சாப்பிடுவதை விட சத்தமாக தூங்குவதும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இது சிறுநீரில் உள்ள ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, டிரிப்டோபான் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் எங்கிருந்து கிடைக்கும்?

இந்த நன்மை பயக்கும் அமினோ அமிலங்கள் பல்வேறு புரத உணவுகளில் எளிதாகக் காணப்படுகின்றன. டிரிப்டோபனைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் முட்டை, சால்மன், பால் பொருட்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், உருளைக்கிழங்கு, கோதுமை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி.

உணவைத் தவிர, டிரிப்டோபனைக் கொண்டிருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த யத்தின் பயன்பாடு நிச்சயமாக தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. காரணம், உடலில் அதிகமான டிரிப்டோபான் அளவு குமட்டல், தலைச்சுற்றல், அதிகப்படியான வியர்வை, நடுக்கம், திகைப்பு (மயக்கம்) மற்றும் கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

வழக்கமாக, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் இணைந்து டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தினால் இந்த பக்க விளைவுகள் ஏற்படும். அதற்காக, இந்த யைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்