கருவிகள் இல்லாமல் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது

ஒரு நபரின் உடலின் அளவு அல்லது வடிவத்திலிருந்து உடல் கொழுப்பைக் காண முடியாது, ஏனென்றால் அனைத்து மெல்லிய மனிதர்களும் கொழுப்பு இல்லாதவர்கள். ஒரு மெல்லிய நபரில், அவர்கள் அறியாத கொழுப்பு குவியல் உள்ளது - ஏனென்றால் அவர்கள் உடலின் சிறிய அளவை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள். பொதுவாக கொழுப்பு உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆற்றல் இருப்பு. இருப்பினும், உடலில் அதிகமாக இருக்கும் அதன் இருப்பு நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பு இருப்பது இதய நோய், நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது? நீங்கள் சிறப்பு கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

உடல் கொழுப்பு அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது?

உண்மையில், உடல் கொழுப்பு அளவை உறுதியாகவும் துல்லியமாகவும் அறிய, உங்களிடம் சிறப்பு உபகரணங்கள் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், ஏமாற்றமடைய வேண்டாம், உடல் கொழுப்பு முன்கணிப்பு சூத்திரத்தை நீங்கள் எவ்வளவு உடல் கொழுப்பு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கலாம். பின்னர் எப்படி?

1. உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுகிறது

முதலில், நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டியது எடை அளவு, உயரத்திற்கு அளவிடும் கருவி, குறிப்புகளுக்கான கருவிகளை எழுதுதல் மற்றும் ஒரு கால்குலேட்டர். முன்னதாக, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டின் (பிஎம்ஐ) மதிப்பை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதாவது உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ). உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது உயரம் மற்றும் எடை அடிப்படையில் ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து நிலையின் நிலையான அளவீடு ஆகும். அடுத்து, உங்கள் பி.எம்.ஐ கணக்கிட இருக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உயரத்தையும் எடையும் அளவிட வேண்டும்.

இருப்பினும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தால், பி.எம்.ஐ அளவை உடனடியாகக் கண்டுபிடிக்கலாம், அதை இங்கே சூத்திரத்தில் காணலாம். அல்லது உங்கள் பி.எம்.ஐ ஐ ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடுவதன் மூலம் உடனடியாக அதைக் கண்டுபிடிக்கலாம் நிகழ்நிலை.

2. உடலில் கொழுப்பு அளவைக் கணக்கிடுகிறது

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு முன்கணிப்பு சூத்திரத்தின் அடிப்படையில், உங்கள் உடல் கொழுப்பு அளவை தீர்மானிக்க பிஎம்ஐ மதிப்பை உள்ளிடலாம். உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்திற்கான முன்கணிப்பு சூத்திரம் பின்வருமாறு:

• ஆண்: (1.20 x பிஎம்ஐ) + (0.23 x வயது) - 10.8 - 5.4
• பெண்: (1.20 x பிஎம்ஐ) + (0.23 x வயது) - 5.4

உதாரணமாக, நீங்கள் 20 வயது மற்றும் 160 செ.மீ உயரமும் 55 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் பிஎம்ஐ 21.4 மீ / கிலோ 2 ஆகும். எனவே நீங்கள் அதை சூத்திரத்தில் வைத்தால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பெறப்படும், இது 24.88% ஆகும். உண்மையில் இது ஒரு கணிப்பு சூத்திரம் மட்டுமே, எனவே இது 100% துல்லியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் இந்த வழியில், உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து மடிப்புகளையும் ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு அளவுகளின் வரம்பை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உடல் கொழுப்பில் எந்த சதவீதம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது?

உண்மையில், கணக்கீட்டிலிருந்து நீங்கள் பெறும் சதவீதம் உங்கள் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் உடல் திரவங்களுக்கும் விகிதத்தில் மொத்த கொழுப்பு எவ்வளவு என்பதைக் குறிக்கிறது. உடலின் இயற்கையான கொழுப்பு பெண்களில் சுமார் 10-12% மற்றும் ஆண்களில் 2-4% ஆகும். மீதமுள்ளவை, நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து கொழுப்புகளைப் பெறுவீர்கள்.

மொத்த சாதாரண கொழுப்பில் எந்த சதவீதம் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு சொந்தமானது? உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்திற்கான சாதாரண வரம்புகளை அமெரிக்க கவுன்சில் பின்வருமாறு தீர்மானிக்கிறது:

• விளையாட்டு வீரர்கள், பெண் விளையாட்டு வீரர்களில் மொத்தம் 14-20% மற்றும் ஆண் விளையாட்டு வீரர்களில் 6-13% கொழுப்பு உள்ளது
• பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்கிறவர்கள், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்ல பொதுவாக பெண்களில் கொழுப்பு அளவு 21-24% மற்றும் ஆண்களில் 14-17%
• அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் ஆனால் பெண்களில் 25-31% மற்றும் ஆண்களில் 18-25% வரை கொழுப்பு இருந்தால் மொத்த கொழுப்பு இன்னும் சாதாரணமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் கருதப்படுகிறது

இதற்கிடையில், கொழுப்பு அளவு பெண்களுக்கு 32% மற்றும் ஆண்களுக்கு 26% க்கும் அதிகமாக இருந்தால் ஒருவர் உடல் பருமனாக அறிவிக்கப்படுகிறார். கூடுதலாக, இந்த குழு மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற நோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கும் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

எக்ஸ்