மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இந்த ஒரு எளிய வழியைக் கடக்க முடியும்

வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் கடினமான, வலிமிகுந்த மலம் இருப்பது மலச்சிக்கலாக கருதப்படுகிறது. மலச்சிக்கல் யாருக்கும் ஏற்படலாம். வழக்கமாக, போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடாததாலோ அல்லது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதாலோ மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. பலருக்கு தெரியாதது, உடற்பயிற்சி உங்கள் மலச்சிக்கல் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். அது ஏன்?

மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்த உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

சோம்பேறித்தனமாக வாழும் மக்களை விட, இயக்கத்தில் சுறுசுறுப்பான நபர்கள் மென்மையான செரிமான அமைப்பைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இந்த நன்மை பல வழிகளில் அடையப்படுகிறது.

முதலாவதாக, மலச்சிக்கலில் ஒரு பங்கு வகிப்பதாக கருதப்படும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை உடற்பயிற்சி கட்டுப்படுத்த முடியும். பெரிய குடலில் உணவு எவ்வளவு காலம் இருக்கும், குறைந்த நீர் உறிஞ்சப்படுகிறது. இது மலத்தை உலர வைத்து இறுதியில் கடினமாக்கும், இதனால் உங்களுக்கு குடல் இயக்கம் கடினமாக இருக்கும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைப்பது உங்கள் குடலில் உணவின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது - இதில் உங்கள் செரிமான அமைப்பு அடங்கும். வயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும்போது, ​​வயிறு செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் குடல்களும் எளிதில் சுருங்கிவிடும். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் குடலின் முடிவில் மலத்தின் குவியலை அகற்ற ஆசனவாய்க்கு நகர்த்துவதற்கு தேவைப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சியும் பசியை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் போது, ​​இந்த உணவுகளை ஜீரணிக்க குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, மலம் கழிப்பதற்கான வெறி அதிகரித்துள்ளது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த எந்த விளையாட்டு உதவும்?

உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகள் உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும் ஒளி ஏரோபிக் பயிற்சிகள். சிறந்த இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உடற்பயிற்சி இரத்தத்தின் மென்மையான ஓட்டத்தை விளைவிக்கிறது, இதன் விளைவாக குடல் இயக்கங்கள் மிகவும் திறமையானவை.

மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.

என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க உடற்பயிற்சி நல்லது. ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

சாப்பிட்ட பிறகு சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். சாப்பிட்ட பிறகு, இரத்தம் வயிறு மற்றும் குடலில் இருந்து பாய்ந்து உணவை ஜீரணிக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்தால், இரத்தம் உண்மையில் தீவிரமாக நகரும் உடலின் தசைகளுக்கு அதிகமாகப் பாயும். இதன் விளைவாக, வயிற்றுக்கு இரத்த ஓட்டம் இன்னும் குறைவாக உள்ளது. இதன் பொருள் வயிறு குறைவான செரிமான நொதிகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் குடல்கள் மெதுவாக நகர்ந்து உணவுக் கழிவுகளை ஆசனவாய்க்குள் தள்ளும். அதனால்தான், சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அல்லது குறைந்தது உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. பலர் சொல்வது போல், உங்கள் உணவு முதலில் குறையும் வரை காத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியின் முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவ தேவைகளை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் உடல் சரியாக நீரேற்றம் இல்லாதபோது உங்கள் குடல்கள் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

எக்ஸ்