மனித உடலின் எதிர்ப்பில் புகைபிடிப்பதன் ஆபத்துகள்

கரோனரி இதய நோய், நுரையீரல் புற்றுநோய், தடுப்பு நுரையீரல் நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை புகைபிடிப்பதால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நோய்கள் புகைபிடிப்பதால் உடல்நலத்திற்கு சில ஆபத்துகள் உள்ளன. கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலும் ஆபத்தான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உடல்நலத்திற்கான புகைப்பழக்கத்தின் ஆபத்துகள் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கான சக்திவாய்ந்த வழிகளின் முழு மதிப்பாய்வையும் பாருங்கள்.

சிகரெட்டில் உள்ள பொருட்கள் யாவை?

புகைப்பிடிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் குறித்து மேலும் விவாதிப்பதற்கு முன், சிகரெட்டில் என்னென்ன பொருட்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிகரெட்டில் உள்ள பல இரசாயனங்கள் உண்மையில் நாம் அன்றாடம் பயன்படுத்தும் சில தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஆமாம், சிகரெட்டில் உள்ள பெரும்பாலான இரசாயனங்கள் உண்மையில் நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் உட்கொள்ளக் கூடாத அசாதாரண தயாரிப்புகள் என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். நல்லது, புகைபிடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

சிகரெட்டில் உள்ள சில ஆபத்தான பொருட்கள் இங்கே:

• அசிட்டோன்: நெயில் பாலிஷ் ரிமூவரில் காணப்படுகிறது
• அம்மோனியா: பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் வீட்டு துப்புரவாளர்
• அசிட்டிக் அமிலம்: ஒரு முடி சாய மூலப்பொருள்
• ஆர்சனிக்: எலி விஷத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது
• பென்சீன்: ரப்பர் சிமெண்டில் காணப்படுகிறது
• பியூட்டேன்: திரவ போட்டிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது
• காட்மியம்: பேட்டரி அமிலத்தில் செயலில் உள்ள கூறு
• கார்பன் மோனாக்சைடு: வெளியேற்றும் புகைகளிலிருந்து உருவாக்கப்பட்டது
• ஃபார்மால்டிஹைட்: திரவ பாதுகாப்பு
• ஹெக்ஸமைன்: பார்பிக்யூ தீப்பெட்டிகளில் காணப்படுகிறது
• ஈயம்: பேட்டரிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது
• நாப்தாலீன்: கற்பூரத்தில் உள்ள மூலப்பொருள்
• மெத்தனால்: ராக்கெட் எரிபொருளின் முக்கிய கூறு
• நிகோடின்: பூச்சிக்கொல்லியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது
• தார்: சாலைகளை அமைப்பதற்கான பொருள்
• டோலுயீன்: வண்ணப்பூச்சுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது

உடலில் புகைப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?

உலகில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக புகைபிடித்தல் பொதுமக்களுக்கு அறியப்படுகிறது. ஆஸ்துமா, நுரையீரல் தொற்று, வாய்வழி புற்றுநோய், தொண்டை புற்றுநோய், நுரையீரல் புற்றுநோய், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் முதுமை, விறைப்புத்தன்மை (ஆண்மைக் குறைவு) உள்ளிட்ட புகைப்பழக்கத்தால் ஆரோக்கியத்தில் பல மோசமான விளைவுகள் இருப்பதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

புகைபிடிப்பவர்களுக்கு உடல்நலத்தில் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகள் கூட புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மட்டும் பொருந்தாது. காரணம், புகைபிடிப்பவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் இந்த சிகரெட்டுகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், அவர்கள் புகைபிடிக்கவில்லை என்றாலும்.

ஆஸ்திரேலியாவின் நியூ சவுத் வேல்ஸைச் சேர்ந்த புற்றுநோய் நிறுவன விரிவுரையாளர் டேவிட் குரோ ஏபிசியிடம், நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு பல விஷயங்கள் நிகழ்கின்றன, இதில் நீங்கள் இரண்டாவது புகைப்பிடிப்பை உள்ளிழுக்கும் போது உட்பட:

• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் நுண்குழாய்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது.
• இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைகிறது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் உள்ள கார்பன் மோனாக்சைடு உண்மையில் சிகரெட் புகையிலிருந்து அதிகரிக்கிறது.
• சிகரெட் புகையில் உள்ள ரசாயனங்களை வெளிப்படுத்துவதால் சுவாசக் குழாயில் உள்ள சிறந்த முடிகள் சேதமடைகின்றன. கூடுதலாக, சுவாசக் குழாயில் உள்ள சிறிய தசைகளும் தொடர்ந்து சுருங்கிவிடும்.
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு (நோயெதிர்ப்பு) பலவீனமடைகிறது, இதனால் நீங்கள் பல்வேறு தொற்று நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

புகைபிடித்தல் உடலின் எதிர்ப்பில் ஏன் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?

சிகரெட்டுகளில் உள்ள ரசாயனங்களிலிருந்து பல்வேறு நச்சுகள் உள்ளன. புகைப்பழக்கத்தின் முக்கிய சுகாதார ஆபத்துகள் நச்சு புற்றுநோய்கள் (புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்) மற்றும் சிகரெட் புகையில் கார்பன் மோனாக்சைடு ஆகியவற்றிலிருந்து வருகின்றன. இந்த இரண்டு பொருட்களும் சுவாசக் குழாயால் உள்ளிழுக்கப்படும், இதன் விளைவாக உறுப்பு சேதம் ஏற்படலாம் மற்றும் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் உறுப்புகளின் செயல்பாடு குறையும்.

இதன் விளைவாக, உடல் சுற்றுச்சூழலில் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் அது உறுப்பு சேதத்தை சமாளிக்க வேண்டும் மற்றும் சிகரெட் புகையை வெளிப்படுத்துவதிலிருந்து நச்சுக்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.

புகைபிடிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் சிகரெட்டிலிருந்து வரும் புகையிலிருந்து அதிக அதிர்வெண் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நச்சுத்தன்மையை வெளிப்படுத்த வாய்ப்புள்ளது. செயலற்ற புகைப்பால் இதே விஷயத்தை அனுபவிக்க முடியும். செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்கள் சுவாசிக்கும் மூச்சை உள்ளிழுக்கினால், உடலின் எதிர்ப்பில் புகைப்பழக்கத்தின் தாக்கம் அதிகரிக்கும்.

புகைப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் என்ன?

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைவதால் நோய்த்தொற்று ஏற்படக்கூடிய கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறன் இல்லாததால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உறுப்பு சேதம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு கூறுகள் காரணமாக இது உடலுக்கு தேவையான உட்கொள்ளல் இல்லாதபோது சரியாக வேலை செய்ய முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். இது புகைப்பழக்கத்தால் ஏற்படக்கூடும். புகைப்பழக்கத்தின் சில உடல்நல பாதிப்புகள் இங்கே, குறிப்பாக உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு:

1. சுவாச பாதை சேதம்

சுவாசக்குழாய் சேதம் என்பது புகைப்பழக்கத்தின் ஆரம்ப விளைவு ஆகும், இது சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது. சிகரெட்டில் உள்ள நச்சுகள் சுவாசக் குழாயில் எரிச்சல் மற்றும் சளியை ஏற்படுத்தும், இது தொண்டையில் தொற்றுநோயை நுரையீரலுக்கு ஏற்படுத்தும்.

சிகரெட் புகை சிலியாவை சேதப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் சுவாசக் குழாயில் உள்ள சிறிய முடிகள் தூசியைப் பிடிக்கின்றன. சிகரெட் புகைக்கு அதிக வெளிப்பாடு, தொற்று அதிக தீவிரமடைந்து நுரையீரலில் உள்ள காற்று துவாரங்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.

2. ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகளைத் தூண்டும்

புகைப்பழக்கத்தின் தாக்கம் சுவாசக்குழாயில் மட்டுமல்ல, தன்னுடல் தாக்க நோய்களைத் தூண்டும். ஒரு சிகரெட்டில் உள்ள நச்சு புற்றுநோய்கள் மற்றும் தார் ஆகியவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் உங்கள் உடலைக் குறைக்கின்றன. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது வாத நோய் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்களைத் தூண்டும்.

3. இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது

ஒரு சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் உள்ளடக்கம் இரத்தத்தை தடிமனாக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, இரத்தத்தின் மூலம் விநியோகிக்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உடலால் உகந்ததாகவும் உகந்ததாகவும் உறிஞ்ச முடியாது. இந்த சிகரெட்டின் தாக்கம் வெளியில் வீக்கத்தையும் உள் உறுப்புகளையும் நீண்ட நேரம் குணமாக்கும்.

4. ஆன்டிபாடிகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது

சிகரெட் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படுத்தும் விளைவு உங்கள் உடலில் உள்ள ஆன்டிபாடிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும். ஆன்டிபாடிகள் இரத்த புரதங்கள் ஆகும், அவை உடலில் உள்ள கிருமிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, புகைபிடிப்பவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது வழக்கத்தை விட நீண்ட குணப்படுத்தும் காலத்தை அனுபவிப்பார்கள்.

5. ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவைக் குறைத்தல்

இரத்தத்தில் செயல்படும் வைட்டமின் சி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் ஃப்ரீ ரேடிகல்களைத் தடுக்கவும், உறுப்பு சேதத்தை சரிசெய்யவும் செய்கின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, புகைப்பழக்கத்தின் விளைவுகள் புகைப்பிடிப்பவரின் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அளவை நான்ஸ்மோக்கர்களைக் காட்டிலும் குறைவாக ஆக்குகின்றன. இது புகைப்பிடிப்பவர்கள் நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கும் வலி குணப்படுத்தும் செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

6. வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்கவும்

ஆன்டிபாடிகளைப் போலவே, வெள்ளை இரத்த அணுக்களும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இருப்பினும், புகைப்பிடிப்பவர்களில், தொடர்ந்து வீக்கம் மற்றும் சேதம் அதிக அளவில் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை ஏற்படுத்துகிறது.

இதன் விளைவாக, வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் நோய் முகவர்களுக்கு குறைவான பதிலளிக்கும் மற்றும் அவை நீண்ட காலமாக ஏற்பட்டால் அது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புகைப்பழக்கத்தின் தாக்கம் இதுதான்.

புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை இது குறைக்க முடியுமா?

சகிப்புத்தன்மை குறைவதைத் தடுக்க புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவது சிறந்த வழியாகும். ஒரு நபர் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பெரும்பகுதி தானாகவே திரும்பும். நபர் நிமோனியா போன்ற கடுமையான தொற்று நோயை உருவாக்காத வரை மற்றும் சுவாசக் குழாய் உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படும் வரை இது பொதுவாக உகந்ததாக இயங்கும்.

புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும்போது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை உங்கள் உடல்நலத்திற்குக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது நோயெதிர்ப்பு மீட்பை துரிதப்படுத்தும். இது தேவைப்பட்டால், சில கூடுதல் பொருட்களுடன் முடிக்கவும்.
• உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறுங்கள். வைட்டமின் டி சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை சூரிய வெளிப்பாடு அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறலாம்.
• விளையாட்டு. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை துரிதப்படுத்த உதவும், இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும், இதனால் இது உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்.
• நோய் பரவும் ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும். தொற்று நோய்களுக்கு வெளிப்பாடு எங்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், மருத்துவமனையில் இருக்கும்போது மற்றும் தொற்று நோய்கள் உள்ளவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வது போன்ற மிகவும் ஆபத்தான பரவுதல்களைத் தவிர்க்கவும். தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் சுற்றுச்சூழலைப் பேணுவதன் மூலமும் பரிமாற்றத்தை நிறுத்தலாம்.

மருத்துவ ரீதியாக, ஒவ்வொரு நாளும் புகைபிடிப்பதற்கான பாதுகாப்பான வரம்பு என்ன?

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், சான் பிரான்சிஸ்கோ புகைபிடிக்கும் பழக்கம் குறித்த ஆராய்ச்சியை மதிப்பீடு செய்து ஒவ்வொரு நாளும் புகைபிடிப்பதற்கான பாதுகாப்பான வரம்பு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்தார். தற்போதுள்ள பல்வேறு ஆராய்ச்சித் தொகுப்புகளிலிருந்து, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிகவும் ஆச்சரியமான முடிவுகளுக்கு வந்தனர். இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் பின்னர் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்டன.

உங்களில் ஒரு நாளைக்கு 1-4 சிகரெட்டுகளை புகைப்பவர்களுக்கு, புகைப்பிடிப்பதால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நல பாதிப்புகள் இங்கே.

• நுரையீரல் புற்றுநோய் ஆபத்து 2.8 மடங்கு அதிகமாக அதிகரித்துள்ளது.
• உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் ஆபத்து 4.3 மடங்கு அதிகரித்துள்ளது.
• இரைப்பை புற்றுநோயின் ஆபத்து 2.4 மடங்கு அதிகமாக அதிகரித்துள்ளது.

உண்மையில், எப்போதாவது மட்டுமே புகைபிடிப்பவர்களுக்கு (ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல), எண்கள் என்று அறியப்படுகிறதுஇறப்பு விகிதம் அல்லது இறப்பு விகிதம் புகைபிடிக்காதவர்களை விட 1.6 மடங்கு அதிகமாகும்.

வெப்எம்டி பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, அமெரிக்காவின் மினியாபோலிஸில் உள்ள மினசோட்டா ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் பல்கலைக்கழகத்தின் இருதயநோய் நிபுணர் ரஸ்ஸல் லூபெக்கர், புகைபிடிப்பதில் உண்மையில் பாதுகாப்பான வரம்பு இல்லை என்று கூறினார். நீங்கள் எப்போதாவது மட்டுமே புகைபிடித்தாலும், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் இன்னும் அதிகரிக்கிறீர்கள்.

ஆமாம், நீங்கள் எப்போதாவது புகைபிடித்தாலும் கூட புற்றுநோய் மற்றும் பல உயிருக்கு ஆபத்தான நாட்பட்ட நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது உண்மையில் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்புகைபிடிப்பதற்கு பாதுகாப்பான வரம்பு இல்லை.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது அல்லது புகைபிடிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த தேர்வாகும். புகைபிடிப்பதன் முழு தாக்கமும் மோசமானது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது பொருளாதார கண்ணோட்டத்தில் இருந்தாலும் சரி, உங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் சரி. எனவே, ஆரோக்கியத்திற்காக புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைத் தவிர்க்க, இப்போதே புகைப்பதை விட்டுவிடத் தொடங்குங்கள்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஏன் மிகவும் கடினம்?

சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம் என்பதற்கு நிகோடின் காரணம். நிகோடின் என்பது புகையிலையில் இயற்கையாகவே காணக்கூடிய ஒரு பொருள். இந்த பொருள் கோகோயின் அல்லது ஹெராயின் போன்ற போதை.

ஆம், நிகோடின் மூளையின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது, இதனால் அது சார்புக்கு வழிவகுக்கும். புகைபிடிக்கும் போது வாய்வழி சளி மூலம் நிகோடினை உறிஞ்சி, சுவாசித்த 10 வினாடிகளில் மூளையை அடைகிறது. IV போன்ற நரம்பு மூலம் வழங்கப்படும் மருந்துகளை விட இந்த உறிஞ்சுதல் செயல்முறை வேகமாக உள்ளது.

இந்த பொருள் மூளையில் டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் சார்புநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு டோபமைன் அளவைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு நொதியான மோனோஅமினாக்ஸிடேஸ் நொதியின் குறைவோடு சேர்ந்துள்ளது. இந்த நொதிகள் இல்லாமல், உடலில் டோபமைன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இது சார்புக்கு வழிவகுக்கும், இது நீங்கள் நினைக்கும் மற்றும் நடந்து கொள்ளும் முறையையும் மாற்றுகிறது.

நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை புகைப்பதை முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உறிஞ்சும் நிகோடினின் அளவு குறையத் தொடங்கும். ரூக்கோக்கால் உருவாகும் மகிழ்ச்சியான, நிதானமான, அமைதியான உணர்வுகள் மங்கிவிடும். இது நீங்கள் மீண்டும் புகைபிடிக்க விரும்புகிறது, எனவே நீங்கள் அந்த உணர்வுகளையும் உணர்வுகளையும் மீண்டும் பெறலாம்.

நீங்கள் இப்போதே புகைபிடிக்காவிட்டால், நீங்கள் நடத்தை மாற்றங்களை அனுபவிப்பீர்கள். உதாரணமாக, அதிக உணர்திறன் மற்றும் எரிச்சல் இருப்பது. புகைப்பிடிப்பவர் திரும்பும்போது, ​​உணர்வு மறைந்து இந்த நச்சு சுழற்சி தொடர்கிறது.

பொதுவாக, புகைபிடிக்கும் போது வாய்வழி திரவங்கள் உறிஞ்சும் நிகோடின், ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் போதைப்பொருளின் வலிமையானது. இதன் விளைவாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

அப்படியிருந்தும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது சாத்தியமில்லை என்று அர்த்தமல்ல

உங்களில் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதானது அல்ல. அப்படியிருந்தும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது என்பது நீங்கள் செய்ய முடியாத காரியமல்ல. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்யும் போது மிகப்பெரிய சோதனையானது சுற்றுச்சூழல் காரணிகள். ஆமாம், புகைபிடிக்கும் நபர்களுடன் வாழ்வது, வேலை செய்வது அல்லது நேரத்தை செலவிடுவது நீங்கள் வெளியேற முயற்சிக்கும்போது புகைபிடிக்கும் தூண்டுதலைத் தூண்டும்.

எனவே, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதில் உள்ள சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

1. உங்கள் மனதையும் உறுதியையும் உருவாக்குங்கள்

ஆரோக்கியத்திற்காக புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, இனிமேல் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த நீங்கள் கடமைப்பட வேண்டும். வலுவான விருப்பமும் உறுதியும் முக்கியமான சொத்துக்கள், இதனால் நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடலாம். உங்கள் நோக்கங்களும் ஆசைகளும் எஃகு போல வலுவாக இருந்தால், உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் சோதனையை எளிதில் புறக்கணிக்க முடியும். குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் உங்கள் நம்பிக்கையை யாரும் அசைக்க வேண்டாம். நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.

வழக்கமாக, புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான கடினமான செயல்முறை முதல் இரண்டு வாரங்களில் உணரப்படுகிறது. ஆகையால், புகைபிடிப்பதை விட்ட முதல் இரண்டு வாரங்களை நீங்கள் கடந்துவிட்டால், மீண்டும் புகைபிடிக்கும் தூண்டுதலுக்கு நீங்கள் திரும்பி வர வேண்டாம். காரணம், இது நீங்கள் செய்த அனைத்து முயற்சிகளையும் வீணாக செய்யும்.

2. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் ஆதரவைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால் அல்லது சக புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் நண்பர்களாக இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம். உங்களைச் சுற்றிலும் புகைபிடிக்க வேண்டாம் அல்லது சிகரெட்டைக் கொடுக்க வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். வேலையில் இருக்கும் உங்கள் நண்பர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்களாக இருந்தால், இடைவேளையின் போது ஒன்றாக புகைபிடிக்க உங்களை அழைக்க வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

3. வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும்

மன அழுத்தம் வரும்போது, ​​புகைபிடிப்பிற்குத் திரும்புவதற்கான ஆசை பொதுவாக அதிகரிக்கிறது. உங்களிடம் இது இருந்தால், அதைக் கையாள நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க வேண்டும். உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கக்கூடிய மற்றும் பிற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய பிற செயல்பாடுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

வெற்று வாயை நீங்கள் நிற்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடலாம், சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லலாம் அல்லது புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம். உண்மையில், சிலர் பெரும்பாலும் வைக்கோலைக் கடிக்கிறார்கள். கார் அல்லது மோட்டார் சைக்கிளின் எஞ்சினுடன் உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்கலாம்.

4. நேரம் ஸ்டால்

நீங்கள் இனி வலுவாக இல்லாவிட்டால், ஒரு சிகரெட் மற்றும் ஒரு இலகுவானது கூட ஏற்கனவே கையில் இருந்தால், நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம். நேரம் வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது புகைப்பிடிப்பதை 10 நிமிடங்கள் தாமதப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

எனவே, நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பினால், சுமார் 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், 10 நிமிடங்கள் காத்திருந்தபின், ஏங்குதல் மறைந்துவிடும், அல்லது உங்கள் மனம் மீண்டும் அழிக்கப்படும், உங்களுக்கு உண்மையில் சிகரெட் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் புகைபிடிக்கும் வேட்கை மீண்டும் வரும்போது இதைச் செய்யுங்கள்.

5. நீங்கள் புகைப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான காரணங்களை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்

முடிவில் நீங்கள் கைவிட்டால், நீங்கள் புகைப்பதை விட்டுவிட விரும்பும் காரணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா காரணங்களையும் பட்டியலிட முயற்சிக்கவும், அவற்றை நீங்கள் காணக்கூடிய காரணங்களின் பட்டியலை வைக்கவும். இது சுய பிரதிபலிப்புக்கான பொருளாக செய்யப்படுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான காரணம் உங்கள் குடும்பம், குறிப்பாக உங்கள் பெற்றோர், குழந்தைகள் அல்லது மனைவி.