ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அனைவருக்கும் பொருந்தாது

உங்களுக்குத் தெரியும், நம் உடலில் 50% க்கும் அதிகமானவை தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பூர்த்தி செய்யப்படும் நீர் தேவைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். நமக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை? ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் செய்தியை நிச்சயமாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இருப்பினும், இந்த தொகை அனைவருக்கும் பொருந்துமா?

ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் முக்கியம்?

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பிற்கும் அதன் வேலையை ஆதரிக்க நீர் தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உதாரணமாக, உங்கள் உடலில் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்ல இரத்தத்தில் திரவங்கள் உள்ளன, உடலின் முக்கிய உறுப்புகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் நச்சுகளை அகற்றவும் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, காதுகள், மூக்கு மற்றும் தொண்டைக்கு நீர் ஈரமான சூழலை உருவாக்குகிறது. எனவே, உங்கள் உடலில் உள்ள இந்த உறுப்புகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன. கூடுதலாக, சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் நீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடலில் தண்ணீர் இல்லாவிட்டால், உடலில் உள்ள செல்கள் அவற்றின் வேலையைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் நீரிழப்பு ஆகவும் முடியும். இது உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றி உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 1.36% அளவுக்கு திரவங்கள் இல்லாதிருப்பது மனநிலை மற்றும் செறிவுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், மேலும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நிரூபித்தது.

ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உண்மையில், ஒவ்வொரு நபரின் நீர் தேவைகளும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கும் செய்தியை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்டாலும், இதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தண்ணீரை குறைவாக குடிக்க வேண்டும் அல்லது இந்த பரிந்துரையை மீற வேண்டும். இருப்பினும், பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால் (சுமார் 2 லிட்டர்) பலரின் நீர் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். இந்த செய்தியையும் நினைவில் கொள்வது எளிது. எனவே, இந்த செய்தி தொடர்ந்து உங்களுக்கு தெரிவிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது உங்களுடையது. நீர் தேவைகள் தனிநபர்களிடையே வேறுபடுகின்றன. சிறந்தது நீங்கள் தாகமாக உணரும்போதெல்லாம் குடிக்கவும், இதனால் உங்கள் நீர் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

தாகம் என்பது உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் ஒரு சமிக்ஞையாகும், அது தண்ணீர் தேவை என்று உங்களுக்கு சொல்கிறது. உங்கள் தாகத்தின் ஒவ்வொரு குறிப்பையும் அடையாளம் காணுங்கள். இந்த குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸுக்கும் குறைவான தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், அல்லது இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் போதுமான அளவு நீரேற்றம் அடைந்ததாக உணர்ந்தால் 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்த பிறகு தாகம் ஏற்பட்டால் பின்வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தையும் பாருங்கள். உங்கள் நீர் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், உங்கள் சிறுநீர் இருண்ட நிறத்தில் இருக்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு நபரின் நீர் தேவைகளை பாதிக்கும் ஏதாவது?

ஒரு நபரின் நீர் தேவைகளை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இந்த காரணிகள்:

1. செயல்பாடு

நிறைய வியர்த்த விளையாட்டு போன்ற பல செயல்களை நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஏன்? உங்கள் உடலில் நுழையும் கூடுதல் நீர் உங்கள் இழந்த உடல் திரவங்களை வியர்வை மூலம் மாற்றுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. சுற்றுச்சூழல்

இந்த நேரத்தில் அதிக வியர்வை இருப்பதால் வானிலை வெப்பமாக அல்லது ஈரப்பதமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு அதிக நீர் தேவை. மேலும், நீங்கள் 2500 மீட்டர் உயரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படலாம். இந்த உயரத்தில், நீங்கள் வழக்கமாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பீர்கள், மேலும் விரைவாக சுவாசிப்பீர்கள், இதனால் அதிக உடல் திரவம் வீணாகிவிடும், அதை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்.

3. நோய் அல்லது சுகாதார நிலை

உங்களுக்கு காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், உங்கள் உடல் அதிக திரவங்களை சுரக்கும். எனவே, இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலில் நுழைய உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவை. இருப்பினும், இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக நோய் மற்றும் கல்லீரல் நோய் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.

4. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​பெண்களுக்கு அதிக திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அதிக நீர் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் பல மாற்றங்கள் உள்ளன, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு திரவங்களின் தேவையும் அதிகரிக்கிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கும் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய அதிக தண்ணீர் தேவை.

எக்ஸ்