பொருளடக்கம்:
எடை இழப்புக்கு குறிப்பிட்ட மருந்துகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி இன் நன்மைகள் உடலின் ஹார்மோன் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிப்பதாக கருதப்படுகிறது, இதில் கொழுப்பு உருவாக்கும் ஹார்மோன் மற்றும் பசி கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் கிரெம்ளின் ஆகியவை அடங்கும்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி பல்வேறு நன்மைகள்
வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஒரு வகை, அதாவது ஒரு முறை உட்கொண்டால் அது கொழுப்பில் சேமிக்கப்படும். எண்ணெய் கடல் மீன், இறால், முட்டை, காளான்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற சில வகையான உணவுப் பொருட்களிலிருந்தோ அல்லது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவோ வைட்டமின் டி பெறலாம். கூடுதலாக, சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உடல் வைட்டமின் டி யையும் உற்பத்தி செய்யலாம்.
வைட்டமின் டி இன் நன்மைகள் எலும்பு திசுக்களில் உள்ள தாதுக்களை உறிஞ்சுவதில், சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நாளமில்லா அமைப்பின் வேலையை உற்பத்தி செய்வதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது. இதனால் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தில் குறைபாடு ஏற்படுவது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாடு வைட்டமின் டி இன் உணவு ஆதாரங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதால் ஏற்படலாம், ஏனெனில் அவை சில வகையான உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன. வைட்டமின் டி உட்கொள்வது கடினம் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் 5-30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவது அல்லது 15 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் டி அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600 ஐ.யூ.
இருப்பினும், அதிகப்படியான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதையும், வைட்டமின் கே உட்கொள்ளல் குறைபாடு இருந்தால் இந்த விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆகவே, வைட்டமின் டி சத்து வைட்டமின் கே உட்கொள்ளலுடன் சமப்படுத்தப்பட வேண்டும், இது பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து பெறலாம் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் தானியங்கள், மீன், கல்லீரல் மற்றும் முட்டை போன்ற வைட்டமின் கே 2 அல்லது ஒரு நாளைக்கு 150 மி.கி.
எடை இழக்க வைட்டமின் டி ஏன் பயன்படுகிறது?
உலகளவில் கிட்டத்தட்ட 50% நபர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடுடையவர்கள் என்று ஒரு ஆய்வு மதிப்பிடுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டை ஹைபோதாலமஸ் சுரப்பி மூலம் கண்டறிய முடியும், இது அதிக கொழுப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கவும், பசி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கவும் மூளையின் மிகச்சிறிய பகுதியாகும். வைட்டமின் டி இன் நன்மைகள் கொழுப்பு செல்களின் முதிர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன.
2000 ஆம் ஆண்டின் முற்பகுதியில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், பருமனான நபர்கள் வைட்டமின் டி அளவைக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். வைட்டமின் டி நுகர்வுக்கும் உடல் பருமனுக்கும் இடையே ஒரு உறவு இருக்கிறது என்ற கோட்பாட்டை இது எழுப்புகிறது. இதற்கு இரண்டு சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன, அதிக எடை கொண்ட நபர்கள் வைட்டமின் டி யின் உணவு மூலங்களை அரிதாகவே சாப்பிட அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள் அல்லது சூரிய ஒளிக்கு ஆட்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, ஏனெனில் அவர்கள் வீட்டிற்கு வெளியே செயல்களை அரிதாகவே செய்கிறார்கள்.
மற்றொரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், இது இரத்தத்தில் சேமிக்கப்படும் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கும். சாதாரண எடை கொண்ட நபர்களிடமும், பருமனானவர்களிடமும் வைட்டமின் டி செயல்படுத்துவதில் என்சைம்களில் வேறுபாடுகள் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு முடிவுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, வைட்டமின் டி அளவு ஒரு நபரின் உடல் எடையைப் பொறுத்தது, அதே சமயம் அதிக எடை கொண்ட நபர்களுக்கு அதிக வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. பருமனான நபர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைக் கண்டறிய அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதையும் இது விளக்குகிறது.
ஒரு வருடத்திற்கு நடத்தப்பட்ட ஒரு சோதனை ஆய்வில், போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளாத நபர்களைக் காட்டிலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் நபர்கள் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவித்ததாகக் காட்டியது. மற்ற ஆய்வுகளில், வைட்டமின் நன்மைகள் டி எப்போதும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்தவில்லை. எடை இழப்பு ஆனால் உடல் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு உள்ளது.
எக்ஸ்
