உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் துத்தநாகம் தேவை

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, உணவு மற்றும் பானம் உட்கொள்ளல் இல்லாததால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. இதன் பொருள் உடலில் உள்ள அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதில்லை, இதனால் நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைந்து, ஆற்றல் இல்லை. வைட்டமின்களைத் தவிர, உடலுக்கு துத்தநாகம் போன்ற பல்வேறு முக்கியமான தாதுக்களும் தேவைப்படுகின்றன. அதனால் உடல் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க, உண்ணாவிரதத்தின் போது எவ்வளவு துத்தநாகம் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்? இங்கே விளக்கம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது துத்தநாகம் உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவம் இதுதான்

உண்ணாவிரத மாதத்தில் உங்கள் உடல் பலவீனமாக, மந்தமாக அல்லது எளிதில் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்துவிட்டது என்று அர்த்தம். உங்கள் உணவு மாற்றங்கள் இதற்கு காரணம். தவறாமல் சாப்பிடுவதற்கும், இலவசமாக சிற்றுண்டி செய்வதற்கும் பழக்கமானவர்களிடமிருந்து, உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் விடியற்காலையிலும், நோன்பை முறித்த பின்னரும் மட்டுமே சாப்பிட முடியும். இதன் விளைவாக, உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதிருக்கக்கூடும், அவை சகிப்புத்தன்மையைக் குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

சரி, இங்குதான் துத்தநாகம் உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான கனிமமாக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி உடன் சேர்ந்து, துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் உடல் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாது. ஏனென்றால், துத்தநாகம் உட்கொள்வது டி லிம்போசைட்டுகளை ஊக்குவிக்கிறது, அவை உடலில் உள்ள பல்வேறு தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக போராட வெள்ளை இரத்த அணுக்கள். உடலை ஆரோக்கியமாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைப்பதிலும் துத்தநாகம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடல் பலவீனமடையாது.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீங்கள் சளி அல்லது இருமலுக்கு ஆளாக நேரிட்டால், அதை குணப்படுத்த துத்தநாகம் தேவை என்று பொருள். திறந்த சுவாச மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, காய்ச்சல் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைப்பதற்கும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும் துத்தநாகம் உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். இதனால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியான வழியில் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும்.

வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் துத்தநாகம் தேவைகள்

உண்ணாவிரதத்தின் போது துத்தநாகம் தேவை பொதுவாக சாதாரண நாட்களில் இருக்கும். உங்கள் உணவை முடிந்தவரை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம், இதனால் உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் துத்தநாகம் தேவைகள் இன்னும் நிறைவேறும், நீங்கள் விடியற்காலையில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும், உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளலாம்.

மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் போலவே, துத்தநாகத் தேவைகளும் வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும். உங்கள் சிறியவருக்கு 7-9 வயதிலிருந்தே உண்ணாவிரதம் இருக்க ஆரம்பித்திருந்தால், சந்திக்க வேண்டிய குழந்தைகளில் துத்தநாகம் தேவை ஒரு நாளைக்கு 11 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஆகும்.

10 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதிலிருந்து தொடங்கி, வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் துத்தநாகத் தேவைகளின் அளவு காணப்படுகிறது. மேலும் விவரங்களுக்கு, இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் நிர்ணயித்த ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தின் படி தேவையான துத்தநாகத்தின் அளவு குறித்த விவரங்களை சுகாதார ஒழுங்குமுறை அமைச்சர் மூலம் பார்ப்போம். 2013 இன் 75 பின்வருமாறு:

ஆண்களில் துத்தநாகம் தேவைகள்

வயது 10-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 14 மி.கி.
வயது 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி.
வயது 16-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 17 மி.கி.
வயது 19-45 வயது: ஒரு நாளைக்கு 13 மி.கி.
வயது 46 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 13 மி.கி.

பெண்களுக்கு துத்தநாகம் தேவை

வயது 10-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 13 மி.கி.
வயது 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 16 மி.கி.
வயது 16-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 14 மி.கி.
வயது 19-45 வயது: ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி.
வயது 46 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி.

துத்தநாகத்தின் பல்வேறு ஆதாரங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது நுகர்வுக்கு நல்லது

உண்மையில், உடலில் நுழையும் எந்த துத்தநாக உட்கொள்ளலும் நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படாது, விரைவில் மற்ற பொருட்களுடன் வீணாகிவிடும். இதனால்தான் நீங்கள் உடலில் உள்ள துத்தநாகத் தேவைகளைப் பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அது இன்னும் நிறைவேறும்.

துத்தநாகம் நிறைந்த பல உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன. சிப்பிகள், கொட்டைகள், சிவப்பு இறைச்சி, மீன், முழு தானியங்கள் மற்றும் தயிர் ஆகியவை அதிக துத்தநாகம் கொண்ட பல்வேறு உணவு ஆதாரங்கள்.

துத்தநாகம் தேவைகள் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் அன்றாட துத்தநாக தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 85 கிராம் சிவப்பு இறைச்சியிலும் 7 மி.கி துத்தநாகம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு 25 வயது பெண்ணாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 10 மி.கி துத்தநாகம் தேவைப்பட்டால், சிவப்பு இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் தினசரி துத்தநாகத் தேவைகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதாகும்.

அதைச் சரிசெய்ய, நீங்கள் 3 கிராம் துத்தநாகத்தைக் கொண்ட சிற்றுண்டாக 85 கிராம் கொட்டைகளைச் சேர்க்கலாம். இது எளிதானது என்று தோன்றினாலும், உடலில் துத்தநாகம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைபாடாகவோ இருக்க முடியாமல் முடிந்தவரை உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தேவைப்பட்டால், ரெடாக்சன் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் துத்தநாக தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள். ரெடாக்சனில் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் (இரட்டை செயல் சூத்திரம்) இது உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைச் சந்திக்கும் போது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பராமரிக்க உதவும். ரெடாக்சன் குடிப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் பயன்பாட்டு விதிகளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள், சரி!