ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக் கொண்டால் குளிர்பானம் ஆபத்தானது. வரம்பு என்ன?

வானிலை வெப்பமாக இருந்தால், குளிர்ச்சியாக வழங்கப்படும் குளிர்பானங்களை குடிக்க சுவையாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு பிடித்த குளிர்பானத்தின் புத்துணர்ச்சியின் பின்னால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பதுக்கி வைக்கும் பல்வேறு ஆபத்துகள் உள்ளன.

"ஆ, ஆனால் நான் எப்போதாவது குளிர்பானங்களை மட்டுமே குடிப்பேன்" என்று நீங்கள் நியாயப்படுத்தலாம். ஆனால் நுகர்வுக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு என்ன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? softdrink இனிப்பு, உதாரணமாக ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்தில்? நீங்கள் எத்தனை முறை குடிக்கலாம் என்பதை தீர்மானிக்க softdrink இது இன்னும் பாதுகாப்பானது, பின்வரும் தகவல்களைக் கவனியுங்கள்.

குளிர்பானங்களில் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்

அக்கா குளிர்பானம் softdrinkபல வகைகள் உள்ளன. குளிர்பானம், எனர்ஜி பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், குடிக்கத் தயாரான தேநீர் அல்லது காபி ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்கி வைட்டமின் நீர், தயிர், பாட்டில்கள் அல்லது பெட்டிகளில் விற்கப்படும் தேங்காய் தண்ணீருக்கு. புள்ளி என்பது ஒரு வகையான பானங்கள் (இனி இயற்கையானது) பதப்படுத்தப்பட்டவை, பின்னர் அவை குடிக்கத் தயாராக உள்ளன.

தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளில், உண்மையான பழச்சாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில், பாட்டில் அத்தகைய வாக்குறுதியைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் முட்டாளாக்கப்படலாம். அசல் பழச்சாறு உள்ளடக்கம் சில சதவீதம் மட்டுமே இருக்கலாம்.

பல்வேறு வகையான குளிர்பானங்களின் மிகப்பெரிய உள்ளடக்கம் நீர் மற்றும் சர்க்கரை. தொகுக்கப்பட்ட பானங்களை கலக்க பயன்படும் சர்க்கரை பொதுவாக உயர் பிரக்டோஸ் அல்லது சுக்ரோஸ் சோளம் சிரப் போன்ற செயற்கை இனிப்புகளாகும்.

உங்கள் உடலில், சர்க்கரை கலோரிகளாக மாறும். எனவே, தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள் பொதுவாக ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருந்தாலும் கலோரிகள் அதிகம்.

ஆரோக்கியத்திற்கான குளிர்பானங்களின் ஆபத்துகள் என்ன?

நுகரும் softdrink சர்க்கரை அதிகம் உள்ள இது நீரிழிவு, உடல் பருமன், இதய நோய், சிறுநீரக நோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களுக்கு ஆளாகிறது. கூடுதலாக, குளிர்பானங்களை உட்கொள்வதற்குப் பழக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்க முனைகிறார்கள் என்பதையும் பல்வேறு ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

எனவே, மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் இதை அடிக்கடி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கவில்லை softdrink.

ஒரு நாளில் எத்தனை குளிர்பானங்களை உட்கொள்ளலாம்?

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள், பின்னர் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் பாதுகாப்பான குளிர்பானங்களை எத்தனை முறை குடிக்க வேண்டும்? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, ஒரு நாளில் சர்க்கரை நுகர்வுக்கான நியாயமான வரம்பு என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை (ஐந்து முதல் ஒன்பது டீஸ்பூன் வரை சமம்) உட்கொள்ளக்கூடாது. குழந்தைகளுக்கு, வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 25 கிராம்.

இதற்கிடையில், உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தில், சர்க்கரை உள்ளடக்கம் 17 கிராம் வரை இருக்கலாம். உண்மையில், ஒரு நாளில் நீங்கள் மற்ற மூலங்களிலிருந்து சர்க்கரையை உட்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக அரிசி மற்றும் தின்பண்டங்கள். எனவே, மொத்தம் சராசரியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 80 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரையை உட்கொள்ளலாம். குறிப்பாக நீங்கள் இரண்டு கேன்கள் அல்லது அட்டை பேக்கேஜிங் வரை உட்கொண்டால். மேற்கூறிய ஆபத்துக்களுக்கான உங்கள் ஆபத்து பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

ஸ்வீடனில் உள்ள வல்லுநர்கள் நடத்திய ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிலிட்டர் குளிர்பானங்களை உட்கொள்வது, ஒவ்வொரு நாளும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்களை குடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​டைப் 2 நீரிழிவு நோயை (நீரிழிவு) வளர்ப்பதற்கு 10 மடங்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உண்மையில், வழக்கமாக ஒன்று 300 மில்லிலிட்டர்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இதன் பொருள் ஒரு நாளைக்கு ஒருவர் கூட உடலுக்கு ஏற்கனவே தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, உட்கொள்ளுங்கள் softdrink ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இயற்கைக்கு மாறானதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் உண்மையில் குளிர்பானங்களை உட்கொள்ள விரும்பினால், அதை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அதிகபட்சமாக மட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் பானத்தை முழுமையாக ஜீரணிக்கவும் செயலாக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் softdrink அதை மிகைப்படுத்தாதபடி

பெரும்பாலானவற்றின் காரணமாக நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் பானங்கள் செரிமானம் பெறுவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துதல் softdrink, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், போதுமான ஓய்வு பெறுவதன் மூலம்.

பின்னர் நீங்கள் இதை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுப்படுத்தும்போது, ​​மெதுவாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை குறைக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் குளிர்பானங்களுக்கான ஏக்கத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

எக்ஸ்