உடல் கொழுப்பு எவ்வளவு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இதுவரை, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் எடை மட்டுமே. அதிகப்படியான எடை நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உண்மையில், உடல் எடையை விட, அதாவது உடல் கொழுப்பு அளவை விட நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான ஒன்று உள்ளது. அது ஏன் முக்கியமானது?

உடல் கொழுப்பு என்றால் என்ன?

உங்கள் உடலை உருவாக்கும் கலவைகளில் கொழுப்பு ஒன்றாகும். எலும்புகள், தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு மேலதிகமாக உடலில் உள்ள கொழுப்பின் கலவை உங்கள் உடல் எடைக்கு மதிப்பு அளிக்கிறது. உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்பு உள்ளது, அதாவது அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள்.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்பது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளைச் செய்ய தேவையான குறைந்த அளவு கொழுப்பு ஆகும். உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பது, வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே போன்றவற்றை உறிஞ்சுவது, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கான மெத்தை, ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை பராமரித்தல் மற்றும் பல.

இந்த செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய கொழுப்பின் அளவு உடலுக்குத் தேவையான மொத்த கலோரிகளில் சுமார் 3-12% ஆகும். எனவே, உடலுக்குத் தேவையில்லாத அதிகப்படியான கொழுப்பின் அளவு (அத்தியாவசிய கொழுப்புகளைத் தவிர) அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடல் கொழுப்பின் சாதாரண நிலை என்ன?

கொழுப்பு உண்மையில் உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லதல்ல. உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, நல்ல கொழுப்பு அளவு:

உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் 32% க்கும் அதிகமான பெண்கள் மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் 26% க்கும் அதிகமானவர்கள், அதாவது அவர்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு அளவைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் பருமனானவர்கள் என வகைப்படுத்தலாம்.

உடலில் கொழுப்பு அளவை சாதாரணமாக வைத்திருப்பது ஏன் முக்கியம்?

உடலில் தொடர்ந்து ஏற்படும் கொழுப்பு குவிதல் ஒரு நபரை உடல் பருமனாக மாற்றும். ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், உங்களில் சிறியவர்களாக இருப்பவர்கள் சாதாரண கொழுப்பு சதவிகிதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களிடம் கிட்டத்தட்ட அசாதாரண கொழுப்பு சதவீதம் இருக்கலாம். இதற்கிடையில், உங்களில் பெரியவர்களாகவும் பெரிய அளவில் கொழுப்பு இல்லை.

அதிக கொழுப்பு அளவு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய் போன்ற உடல் பருமன் தொடர்பான பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, இந்த நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக கொழுப்பு அளவை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

உங்களிடம் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் அதை பயோ எலக்ட்ரிகல் மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு (பிஐஏ) அல்லது தோல் மடிப்பு முறை எனப்படும் கருவி மூலம் அளவிடலாம். உங்களிடம் உள்ள உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் என்ன என்பதை அறிய விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது.

உடல் கொழுப்பு அளவை அளவிடுவது உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் உடலில் இருந்து நீங்கள் இழப்பது தண்ணீரின் எடை மட்டுமல்ல, கொழுப்பின் எடை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

உங்களில் தசை வெகுஜனத்தை வளர்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம். உங்கள் உடலில் நீங்கள் பெறுவது தசை வெகுஜன கொழுப்பு நிறை அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளது.

கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அளவிடுவது ஆரோக்கியத்தின் ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும்

உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) அளவிடுவதோடு ஒப்பிடுகையில், உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதம் ஒரு சிறந்த ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலையைக் காண ஒரு குறிகாட்டியாக இருக்கும். இது பல ஆய்வுகளிலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அவற்றில் ஒன்று அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு. உடல் கொழுப்பு சதவீதம் பி.எம்.ஐ.யை விட உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்க்கான ஆபத்துக்கான சிறந்த குறிகாட்டியாகும் என்று இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

ஸ்போர்ட்ஸ் ஹெல்த் இதழில் வெளியிடப்பட்ட பிற ஆராய்ச்சிகளும் இந்த ஆராய்ச்சியை உறுதிப்படுத்துகின்றன. பி.எம்.ஐ.யை விட ஒரு நபர் உடல் பருமனானவரா இல்லையா என்பதைக் குறிப்பதில் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடுவது மிகவும் துல்லியமானது என்று இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

உடல் கொழுப்பை அளவிடுவது உங்கள் உடலில் உள்ள உண்மையான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்க இன்னும் குறிப்பிட்ட முடிவுகளைக் காண்பிக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம். இதற்கிடையில், பிஎம்ஐ பொதுவாக உடல் எடையை மட்டுமே அளவிடுகிறது.

எக்ஸ்