உடல் எடையை குறைக்க, இடைவெளி செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

கார்டியோ உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் மேற்கொள்ளப்படும் நடவடிக்கைகள் அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய கார்டியோ தேர்வுகளில் ஒன்று HIIT உடற்பயிற்சி.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க இந்த பயிற்சியை செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், உடற்பயிற்சி செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ஒரு பார்வையில் HIIT பயிற்சி

கார்டியோ உடற்பயிற்சி குழுவில் உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரே நேரத்தில் மாறி மாறி நிகழ்த்தப்படும் உயர்-தீவிரம் மற்றும் குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட இயக்கங்களின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறது.

பொதுவாக, இந்த பயிற்சியைச் செய்யத் தேவையான காலம் மிகவும் குறைவு. அதனால்தான், பல HIIT விளையாட்டுக்கள் பிஸியான கால அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்களால் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் நல்ல பலன்களைப் பெற விரும்புகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் உங்களுக்கான பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாக HIIT உடற்பயிற்சி கணிக்கப்பட்டுள்ளது. காரணம், எச்.ஐ.ஐ.டி-யில் உள்ள அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க முடியும் என்றும், உடற்பயிற்சியின் போதும் ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

முறை கடினம் அல்ல, நீங்கள் பல வகையான உடற்பயிற்சிகளை இணைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பலகைகள், குந்துகைகள், ஓட்டம், ஒரு உடற்பயிற்சியில் கூட சைக்கிள் ஓட்டுதல். ஏனெனில், மிக முக்கியமான விஷயம் உடற்பயிற்சியின் போது தீவிரம்.

எடை இழப்புக்கு HIIT பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

நீங்கள் HIIT உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை, உங்கள் இதய துடிப்பு 85 - 90 சதவீதம் வரை கூட அதிகரிக்கும். இந்த நிலை ஆக்ஸிஜனின் (காற்றில்லா) உதவியின்றி உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது, இதன் விளைவாக உடல் ஈபிஓசி (அதிகப்படியான பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு) அளவை அதிகரிக்கும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி மற்றும் குறுகிய நேரத்திற்குப் பிறகு ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்காக உடற்பயிற்சியின் போதும், உடற்பயிற்சியின் போதும் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

சுருக்கமாக, அதிக அளவு உற்பத்தி செய்யப்படும் ஈ.பி.ஓ.சி, அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை உடற்பயிற்சி செய்தபின் உடல் எரிக்கலாம். சுவாரஸ்யமாக, நீங்கள் செய்யும் அனைத்து உயர்-தீவிர இயக்கங்களின் விளைவு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை மேம்படுத்தும்.

அதாவது, உடல் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சியை முடித்த 24 மணி நேரத்திற்கும் பிறகு.

எக்ஸ்