உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்க நேரம் 8 மணிநேரம் அவசியமில்லை, இங்கே பாருங்கள்!

உங்கள் பிள்ளைகள், உடன்பிறப்புகள், உடன்பிறப்புகள் அல்லது பெற்றோர்கள் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் வீட்டில் தூங்கினாலும், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஒரே மாதிரியாக தூங்க முடியும் என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை.

லயோலா பல்கலைக்கழக சிகாகோ ஸ்ட்ரிட்ச் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் லிடியா டான் கார்லோஸ், பி.எச்.டி, ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்கும் நிபுணர்களில் ஒருவர். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் தலைமையிலான குழு, புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் (ஒரு நாளைக்கு 14-17 மணிநேர தூக்கம் தேவை) முதல் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் (ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம்) வயது வரை பரிந்துரைகளை செய்கிறது.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் 14-17 வயதுடைய இளம் பருவத்தினருக்கு ஒரு இரவுக்கு 8-10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த எண்ணிக்கை முந்தைய பரிந்துரையை விட அதிகமாக உள்ளது, அதாவது ஒரு இரவுக்கு 8.5-9.5 மணி நேரம்.

டாக்டர். டான் கார்லோஸ் மற்றும் ஒரு பல்வகைக் குழுவில் உள்ள பிற வல்லுநர்கள் தூக்க காலத்தைப் புகாரளிக்கும் 320 ஆய்வுகளின் கண்டுபிடிப்புகளை ஆராய்ந்தனர், மேலும் அவர்கள் நீண்ட தூக்க காலத்தின் ஆரோக்கிய விளைவைக் கண்டறிந்தனர், இது அதிக நேரம் அல்லது மிகக் குறைந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதன் விளைவாகும். முடிவுகள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன தூக்க ஆரோக்கியம்: தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் இதழ்.

"செயல்முறை மிகவும் முழுமையானது," டாக்டர் கூறினார். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட 6 தூக்க நிபுணர்களிடமிருந்து அமெரிக்க உடற்கூறியல் நிபுணர்களின் சங்கத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் டான் கார்லோஸ்.

"தூக்கத்தின் செயல்பாட்டைப் படிக்க நாம் இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். நினைவக ஒருங்கிணைப்புக்கு தூக்கம் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் முக்கியமானது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் தூக்கத்தின் செயல்பாடு என்ன என்பதை நாம் விரிவாக அறியவில்லை, நம் வாழ்வில் எப்படி தூங்க முடியும் என்பதை கூட நாம் அறிய முடியாது, ”என்று டாக்டர் கூறினார். டான் கார்லோஸ்.

எனக்கு எவ்வளவு தூக்கம் உகந்தது?

ஒவ்வொரு வயதினரும் தூங்குவதற்கு அவர்கள் பரிந்துரைத்த நேரத்தின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்பட்டிருந்தாலும், தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை அதன் முக்கிய அறிக்கையில் ஸ்லீப் ஹெல்த் ஜர்னல், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய சரியான நேரம் இல்லை என்று குறிப்பிடுகிறார். தூக்கத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேரங்கள் இங்கே:

புதிதாகப் பிறந்தவர் (0-3 மாதங்கள்): தினமும் 14-17 மணி நேரம்
கைக்குழந்தைகள் (4-11 மாதங்கள்): தினமும் 12-15 மணி நேரம்
குறுநடை போடும் குழந்தை (1-2 ஆண்டுகள்): தினமும் 11-14 மணி நேரம்
முன்பள்ளி (3-5 ஆண்டுகள்): தினமும் 10-13 மணி நேரம்
பள்ளி வயது (6-13 வயது): தினமும் 9-11 மணி நேரம்
இளைஞர்கள் (14-17 வயது): தினமும் 8-10 மணி நேரம்
இளம் வயதுவந்தோர் (18-25 வயது): தினமும் 7-9 மணி நேரம்
பெரியவர்கள் (26-64 வயது): தினமும் 7-9 மணி நேரம்
மூத்தவர்கள் (65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்): தினமும் 7-8 மணி நேரம்

போதுமான தூக்கத்துடன், நம் உடல்நலம் சிறப்பாகவும் அதிகபட்சமாகவும் இருக்கும். வேலையில் சோர்வாக இருக்கும் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் நிச்சயமாக மூளை, தோல், வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன்கள் உட்பட ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவை. தூக்கத்தின் போது, மூளைக்குள் நுழையும் தகவல்கள் நேர்த்தியாக ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன, இதனால் நாம் எழுந்திருக்கும்போது முந்தைய நாள் பிரச்சினைகளுக்கு அடிக்கடி தீர்வு காணலாம்.

நாம் அதிகபட்ச அளவில் தூங்கும்போது உடலில் உள்ள செல்கள் மீண்டும் உருவாகும். எனவே எப்போதாவது அல்ல, நீங்கள் பரிந்துரைகளின்படி தூங்கினால், ஒரு நபரின் தோல் ஆரோக்கியமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, நமது செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுவதால் நோயெதிர்ப்பு சக்தியும் அதிகரிக்கும், மேலும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் பொதுவாக இரவில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது இருட்டாக இருக்கும்போது நாம் தூங்குகிறோம்.