தனிமைப்படுத்தலின் போது எடை அதிகரிப்பது ஒரு கவலை

COVID-19 வெடித்தபோது அத்தியாவசிய தேவைகளைத் தவிர பயணம் செய்ய வேண்டாம் என்ற அறிவுரை பலரை அதிக நேரம் வீட்டிலேயே செலவிட வழிவகுத்தது. மேற்கொள்ளக்கூடிய வரையறுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஒரு கடையாக, சிலர் சலிப்பைத் திசைதிருப்பக்கூடிய உணவுப் பொருட்களில் சேமித்து வைக்கின்றனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக இது தனிமைப்படுத்தலின் போது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் மட்டும் இல்லை.

தனிமைப்படுத்தலின் போது எடை அதிகரிப்பது ஒரு கவலை

COVID-19 தொற்றுநோய் தவிர்க்க முடியாமல் மக்களின் வாழ்க்கை முறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. சுதந்திரமாக மேற்கொள்ளப்பட்ட நடவடிக்கைகள் இப்போது தீவிர எச்சரிக்கையுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதோடு பல சுகாதார நெறிமுறைகளும் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

இதன் காரணமாக, நாட்களை வீட்டிலேயே செலவிடுவது இப்போது சிறந்த தேர்வாகும். இருப்பினும், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலம் உடல் எடையை அதிகரிப்பது குறித்த புகார்கள் போன்ற பல சிக்கல்களுடன் இருந்தது.

இந்த நிகழ்வு சமூக ஊடகங்களில் "தனிமைப்படுத்தப்பட்ட 15" என்று கூட விவாதிக்கப்பட்டது. இந்த தலைப்பு "ஃப்ரெஷ்மேன் 15" என்ற வார்த்தையிலிருந்து வந்தது, இது ஒரு நபர் கல்லூரியில் படித்த முதல் ஆண்டில் எடை அதிகரிக்கும் சூழ்நிலையை விவரிக்க பயன்படுகிறது.

எண் 15 என்பது 15 பவுண்டுகள் அல்லது 7 கிலோகிராம் எடை அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது.

உண்மையில், முதல் பார்வையில் இந்த சிக்கல் ஒரு ஆபத்தான விஷயம் அல்ல, ஆனால் அதை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளே காரணம் என்றால், இந்த பழக்கம் நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

தனிமைப்படுத்தலின் போது மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது

உண்மையில், இந்த நிகழ்வு ஆச்சரியமல்ல. வீட்டில் இருப்பது உணவு சேமிப்பிற்கான அணுகலை எளிதாக்குகிறது. ஒரு நபர் வெற்று நேரத்தை நிரப்ப மனதில் இருந்து ஓடும்போது, ​​இதற்கிடையில் தான் மீண்டும் எதையாவது மென்று சாப்பிட அதைப் பயன்படுத்த முனைகிறார்.

இருப்பினும், செறிவு மட்டுமே காரணியாக இல்லை. COVID-19 பற்றிய செய்திகளால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள், இது பல்வேறு ஊடகங்களில் உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது அல்லது அதிக நேரம் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பதால் வருத்தமாக இருக்கிறது, இது அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளலை மாற்றும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிலர் பசியை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது.

பொதுவாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு வகை சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு போன்ற அதிக ஆற்றல் அடர்த்தி அளவைக் கொண்ட உணவு.

யாராவது சோகமாகவும் பயமாகவும் உணரும்போது, ​​அவர்கள் சர்க்கரை, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதை வெளியே எடுக்க முனைகிறார்கள். இந்த உணவுகள் ஆற்றலை விரைவாக அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையான மயக்க மருந்துகளாகவும் செயல்படக்கூடும், இது ஒரு நபரை மிகவும் நிதானமாக மாற்றும்.

தனிமைப்படுத்தலின் போது எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க பல்வேறு வழிகள்

எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலம் விரும்பிய இலக்கை அடைய ஒரு வாய்ப்பாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அல்லது சில நிபந்தனைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு மாறாக, அவர்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும், தனிமைப்படுத்தலின் போது எடை அதிகரிப்பது நிச்சயமாக தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்றாகும்.

அதை அனுபவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே.

உணவின் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆதாரம்: 9 கோச்

முதலில் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பும் போது உட்பட உங்கள் உணவின் பகுதிகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும். பெட்டியிலிருந்து ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் நீங்கள் அனைத்தையும் முடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறது.

ஒரு சில சிற்றுண்டிகளை எடுத்து ஒரு கொள்கலனில் வைப்பதன் மூலம் அதை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்தி எப்போதும் சாப்பிடுவதன் மூலம் முக்கிய உணவாக இருக்கும்போது இதேபோன்ற ஒரு முறையைச் செய்யலாம்.

சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

விநியோக சேவைகளின் மூலம் தொடர்ந்து உணவு வாங்குவதற்கு பணம் செலவழிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த உணவை ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் சமைக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உணவுத் தேவைகளுக்காக ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​இனிப்புகள் வாங்குவதற்குப் பதிலாக, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரதம் போன்ற சத்தான உணவுகளுடன் கூடையை நிரப்புவது நல்லது.

பசியைத் தவிர்ப்பதற்காக சுமார் 4 - 5 மணிநேரங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், இது அதிகப்படியான சிற்றுண்டி நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழியில், தனிமைப்படுத்தலின் போது எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகளையும் குறைப்பீர்கள்.

போதுமான உறக்கம்

உங்களுக்குத் தெரியுமா, தூக்கமின்மை உங்களை விரைவாக பசியடையச் செய்யும் என்று மாறிவிடும். கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் தூக்கம் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு நபருக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் ஹார்மோன் எழும். இதற்கிடையில், அதைக் குறைக்கும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் விழும். இதனால்தான் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

விளையாட்டு

ஒரு தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் உடற்பயிற்சி இன்னும் சுமையாக உணரக்கூடும், ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகள் தான் தனிமைப்படுத்தலின் போது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும்.

கடுமையான உடற்பயிற்சியுடன் அவசியமில்லை, ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் எடையை பராமரிக்க முடியும். யோகா அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் போன்றவற்றையும் நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்.