கொழுப்பு உடல், இரவில் அறை விளக்குகள் காரணமாக இருக்கலாம்

பல மக்கள் கொழுப்பு உடலை விரும்புவதில்லை. உடல் எடையை குறைக்க அனைத்து வகையான உணவுகளும் உடற்பயிற்சிகளும் செய்யப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால், உடற்பயிற்சியில் சோம்பேறியாக இருப்பதும், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் தவிர, எதிர்பாராத ஒரு விஷயம் உங்கள் உடலை கொழுப்பாக மாற்றும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தூங்கும் போது உங்கள் படுக்கையறை விளக்குகளை சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும்; ஆன் அல்லது ஆஃப்? ஆமாம், இரவு முழுவதும் விளக்குகளுடன் தூங்கும் பழக்கம் உண்மையில் அதை உணராமல் அளவிலான எண்களை அதிகரிக்கச் செய்யும். அது ஏன்?

அறை விளக்குகள் மற்றும் இரவில் கேஜெட் திரைகளில் இருந்து வெளிச்சம் ஆகியவை உடலை கொழுப்பாக மாற்றும்

இரவில் தூங்கும்போது விளக்குகளை இயக்க விரும்புகிறீர்களா? அல்லது, அது படுக்கை நேரம் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் லேப்டாப்பின் முன் இருக்கிறீர்கள் அல்லது கேஜெட் நீங்கள். கவனமாக இருங்கள், உங்கள் கேஜெட்டிலிருந்து வெளிச்சம் உடல் கொழுப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் இது சாட்சியமளிக்கிறது. லைடன் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் நிபுணர்களால் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வில், குறைந்தது 16 வயதுடைய 113 ஆயிரம் பெண்கள் ஈடுபட்டனர். ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் எடை, உயரம், இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றை அளந்தனர். பின்னர் அவர்கள் தூங்கும் பழக்கம் உட்பட அவர்களின் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான கேள்விகளைக் கொண்ட கேள்வித்தாளை நிரப்பும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்.

பின்னர் ஆய்வின் முடிவில், இரவில் இருட்டில் தூங்கப் பழக்கப்பட்ட பெண்களின் குழு - விளக்குகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது - வெளிச்சத்துடன் தூங்கிய பெண்களின் குழுவை விட சிறிய இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தது.

ஒளியுடன் தூங்குவது ஏன் உடலை கொழுப்பாக மாற்றும்?

இரவில் ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் உடலை கொழுப்பை எரிக்க வைக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். இது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்துடன் தொடர்புடையது. உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் உடல் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அனைத்து அட்டவணைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன், இது தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன் ஆகும், இது பகலில் குறைந்து இரவில் உயரும்.

ஆனால் நீங்கள் இரவில் வெளிச்சத்திற்கு வரும்போது, ​​மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உண்மையில் குறைந்த அளவுகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஏனென்றால், அது இன்னும் பகல்நேரம் என்று உடல் தவறாக நினைக்கிறது, எனவே இது உங்களை புதியதாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்க தூக்க ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை தானாகவே கட்டுப்படுத்துகிறது.

மறுபுறம், மெலடோனின் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. அதிக மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் தூங்கும்போது அதிக கொழுப்பு எரிகிறது.

இனி நீங்கள் வெளிச்சத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். முடிவில், உங்கள் தூக்க அட்டவணை மோசமாகி, அடுத்த நாள் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை. தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக உள்ளது.

தூக்கமின்மை உடலை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது (ஆதாரம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்)

பின்னர், எனது தூக்க அட்டவணை குழப்பமாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் அதை உணராமல், இரவில் உங்கள் தூக்க பழக்கம் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, அனைவருக்கும் வழக்கமான தூக்க அட்டவணை இருக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் தூக்க அட்டவணை உண்மையில் குழப்பமாக இருந்தால், பின்வரும் வழிகளில் உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மீட்டமைக்க வேண்டும்:

• ஒரு தூக்க அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்தில் தூங்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதன் மூலமும், அந்த அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும். படுக்கைக்கு நேரம் வரும்போது, ​​உடனடியாக உங்கள் வேலையை நிறுத்துவது நல்லது.
• இரவில் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுவதைக் குறைக்கவும். முந்தைய ஆய்வுகளில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் தூங்கப் போகும்போது ஒளியைக் குறைக்க வேண்டும். ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க படுக்கைக்கு முன் ஹெச்பி விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு குழப்பமான தூக்க அட்டவணையுடன் ஒன்றும் செய்யவில்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுவது கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்க அட்டவணையை மேம்படுத்துகிறது.
• அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். உண்மையில், துடைப்பங்கள் வேலையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வாய்ப்பு இருந்தால், அதை அதிக நேரம் செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.
• காஃபின் நுகர்வு தவிர்க்கவும். நீங்கள் எந்த நேரத்தில் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்திருந்தால், உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எக்ஸ்