பயனுள்ள மற்றும் குறைந்த ஆபத்துள்ள பெரிய மார்பகங்களைக் குறைப்பதற்கான 6 வழிகள்

மார்பகங்கள் ஏவாளுக்கு பெருமை சேர்க்கும் சொத்து. அப்படியிருந்தும், மார்பகங்களை வைத்திருக்கும் சில பெண்கள் ஒரு ஜோடி சொத்துக்கள் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். மார்பக அளவு மிகப் பெரியது, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் சுற்றியுள்ள பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் மேல் உடல் கூடுதல் எடையை தொடர்ந்து ஆதரிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள், மார்பக அளவைக் குறைக்க பாதுகாப்பான வழி இருக்கிறதா?

பெண்களுக்கு ஏன் பெரிய மார்பகங்கள் உள்ளன?

மார்பக அளவு மரபியல், அல்லது பரம்பரை ஆகியவற்றால் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பாதிக்கப்படுகிறது. சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் தாய்க்கு ஒரு ஜோடி பெரிய மார்பகங்கள் இருந்தால், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பே, நீங்கள் பெரிய மார்பகங்களையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

எடை அதிகரிப்பு, மருந்து பக்க விளைவுகள், மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் ஆகியவை மார்பக அளவை பாதிக்கும். ஆனால் வழக்கமாக, இந்த காரணிகளால் மார்பக அளவின் மாற்றம் நீங்கள் அந்தக் காலத்தை முடிக்கும் வரை தற்காலிகமானது.

பாதுகாப்பான மார்பக அளவை எவ்வாறு குறைப்பது

1. உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மார்பக அளவைக் குறைக்க ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும். மார்பகங்கள் பெரும்பாலும் கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனவை. சரி, சரியான உடற்பயிற்சியைச் செய்வது மார்பில் கொழுப்பை எரிக்கவும், மார்பகங்களின் கீழ் உள்ள தசைகளை அவற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் பலனளிக்கும்.

ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய பயிற்சிகள் கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்க உதவும் நல்ல தேர்வுகள். கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு ஜூம்பா போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளிலும், மார்புத் தசைகளை இறுக்க புஷ்-அப்கள் போன்ற எளிய வலிமைப் பயிற்சியிலும் இது இணைக்கப்படலாம், இதனால் மார்பகங்களின் தோற்றம் உறுதியாக இருக்கும்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முறையாவது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுடன் இல்லாவிட்டால் உடற்பயிற்சி விரும்பிய மார்பகக் குறைப்பு முடிவுகளை வழங்காது. கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள், அவற்றை அதிக சத்தான உணவுகளுடன் மாற்றவும்.

குறைந்த கலோரி ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் சாப்பிடலாம், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் சால்மன் அல்லது டுனா போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம் போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள் அதிகம்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் உணர உதவும், மேலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கான பசியிலிருந்து விடுபடலாம், இது உங்கள் மார்பகங்களில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், தேவைக்கேற்ப சிறந்த உணவுத் திட்ட பரிந்துரைகளைப் பெற நீங்கள் நம்பகமான மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

3. உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைத்தல்

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு பிரச்சினைகள் உள்ள சிலருக்கு பெரிய மார்பகங்கள் உருவாகும் அபாயம் இருக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் அல்லது கருவிகளின் நீண்டகால பயன்பாடு காரணமாக. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களை பெரிதாக வளர்க்கச் செய்யும். நீங்கள் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தியவுடன் இந்த பக்க விளைவுகள் மறைந்து போகக்கூடும், மேலும் மார்பக அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் உடலில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க சில உணவுகள் உதவும் என்று கூறுகின்றன. அவற்றில் ஒன்று ஆளிவிதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், அவை கருப்பையில் (கருப்பைகள்) ஈஸ்ட்ரோஜன் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

இருப்பினும், உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பது மார்பக அளவைக் குறைக்க ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும் என்பதற்கு சரியான சான்றுகள் இல்லை. ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களில் அதன் தாக்கம் குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது நல்லது.

4. ப்ராக்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும்

ப்ராஸ் மார்பக அளவை நிரந்தரமாக மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், ப்ரா மினிமைசர் போன்ற சரியான ப்ரா அணிவதால் உங்கள் மார்பகங்கள் சிறியதாக இருக்கும்.

மினிமைசர் ப்ராக்கள் என்பது ஒரு வகை ப்ரா ஆகும், இது உங்கள் மார்பகங்களை உங்கள் மார்பில் தட்டையாகவும் அதிகமாகவும் தோற்றமளிக்கும், ஆனால் வீழ்ச்சியடையாது.

சில ப்ரா மினிமைசர்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைக் குறைக்கக்கூடிய பெரிய ப்ரா பட்டைகளையும் வழங்குகின்றன. பெரிய மார்பகங்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய ப்ராவைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும், நம்பிக்கையுடனும், முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைக் குறைக்கும்.

5. மார்பு பிணைப்பு

மினிமைசர் ப்ராவைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் எனில், மார்பு பைண்டர் மார்பக அளவைக் குறைக்க இது ஒரு மாற்று வழியாக இருக்கலாம். அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழி ஒரு குழந்தை ஸ்வாடலைப் போன்றது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உங்கள் மார்பகங்களைச் சுற்றி ஒரு பைண்டர் துணியை மடிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் மார்பு தட்டையானது.

இருப்பினும், கவனிக்க சில மார்பக ஆரோக்கிய விளைவுகள் உள்ளன மார்பு பிணைப்பு. உங்கள் மார்பில் ஒரு இறுக்கமான துணியை மடக்குவது உங்கள் மார்பை இறுக்கமாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் நுரையீரலுக்குள் வரும் காற்றின் அளவைத் தடுக்கும். ஆபத்து என்னவென்றால், நீங்கள் எளிதில் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மயக்கம் அடைவீர்கள்.

முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்புகளின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் உள்ளன. மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் சுருள்களும் சருமத்தை எரிச்சலூட்டும்.

6. மார்பக குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை

மேலே உள்ள பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகள் திருப்திகரமான முடிவுகளை வழங்காவிட்டால், மார்பக அளவைக் குறைக்க மம்மாபிளாஸ்டி அறுவை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இந்த அறுவை சிகிச்சையின் மூலம், மருத்துவர் உங்கள் மார்பகத்தை துண்டித்து, மார்பகத்திலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் தோல் திசுக்களை அகற்றுவார்.

முதுகுவலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற தாங்க முடியாத உடல்நலப் புகார்களை நீங்கள் சந்தித்தால், மார்பகக் குறைப்பு முறையையும் செய்யலாம். மார்பக குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்க உதவும்.

அறுவைசிகிச்சை மூலம் மார்பக அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் அல்லது கருத்தில் கொண்டால், முதலில் சான்றளிக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

எக்ஸ்