வைட்டமின் டி இன் பல்வேறு செயல்பாடுகள் உண்ணாவிரதத்தின் போது நன்மை பயக்கும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் அது உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் நோன்பை முறிப்பது பெரும்பாலும் கவர்ச்சியூட்டுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று வைட்டமின் டி. உண்ணாவிரதத்தின் போது வைட்டமின் டி யின் நன்மைகள் என்ன? நன்மைகள் என்ன? பதிலை இங்கே பாருங்கள்.

உடலுக்கு வைட்டமின் டி நன்மைகள்

கால்சியத்தை உறிஞ்சி எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவை. கூடுதலாக, வைட்டமின் டி உடலில் பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும்.
• இன்சுலின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
• நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்.
• புற்றுநோய் வளர்ச்சியில் ஈடுபடும் மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டை பாதிக்கிறது.

உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாததால் குழந்தைகளில் எலும்புகள் மென்மையாக இருக்கும் (ரிக்கெட்ஸ்) மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள், பெரியவர்களில் குறைபாடுகள் (ஆஸ்டியோமலாசியா).

உடலில் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் இல்லாதது பெரும்பாலும் மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல சுகாதார நிலைமைகளின் காரணங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உள்ளவர்கள் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வைட்டமின் டி நன்மைகள்

உண்ணாவிரதம் பாராதைராய்டு ஹார்மோனை பாதிக்கும் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். பாராதைராய்டு ஹார்மோன் சர்க்காடியன் தாளத்தின் மாற்றங்களால் (உடலின் உயிரியல் கடிகாரம்) பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உருவாக்க செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.

இந்த நன்மைகளுடன், உண்ணாவிரதத்தில் வைட்டமின் டி உட்கொள்வது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் உறிஞ்சப்படுவதற்கு வசதியாக ஒன்றிணைந்து செயல்படலாம், இதனால் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் டி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சீராக்க உதவும். எனவே வைட்டமின் டி உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் உடலை வலிமையாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்க முடியும், ஏனெனில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பராமரிக்கப்படுகிறது. மேலும், உடல் நோயைத் தவிர்க்கவும்.

எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவைப்படுவது ஒரு மாத விரதத்திற்கு உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியம்.

வைட்டமின் டி சிறந்த ஆதாரம்.

வைட்டமின் டி உணவு மற்றும் சூரிய ஒளி உள்ளிட்ட பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து காணப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி 80 சதவீதம் சூரிய ஒளியில் இருந்து வருகிறது. உடல் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது வைட்டமின் டி உடலால் தயாரிக்கப்படலாம்.

வெளிப்படுத்தப்பட்ட தோலில் சூரிய ஒளியை 5-10 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை வெளிப்படுத்துவது போதுமான வைட்டமின் டி பெற அனுமதிக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சில நிமிடங்கள் மட்டுமே போதுமானதாக இருப்பதால், நீங்கள் உங்களை மணிநேரங்களுக்கு சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

சூரிய ஒளியைத் தவிர, காட் லிவர் ஆயில், சால்மன், டுனா, மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற சில பால் பொருட்கள், மற்றும் பொத்தான் காளான்கள் உள்ளிட்ட பல உணவுகளிலிருந்தும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே பெற இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்து உங்கள் உணவை உடைக்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு கூடுதல் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது உணவை சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது உண்ணாவிரதத்தை உடைத்த பிறகு எடுக்கலாம்.

எக்ஸ்