உங்களுக்கு இனிப்பு பசி இருக்கும் போது ஆரோக்கியமான இனிப்பு உணவு

இனிப்பு உணவுகளை இனிமையாக விரும்பும் உங்களில், பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும் விருப்பத்தைத் தடுத்து நிறுத்துவது நிச்சயமாக மிகவும் கடினம்.

வெளியேறுகிறது, எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள்! எல்லா சர்க்கரை உணவுகளும் ஆபத்தானவை அல்ல, உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன, மேலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யலாம். தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரைகள் இல்லாமல் நீங்கள் பல்வேறு இனிப்பு தயாரிப்புகளை விஞ்சலாம். குறைந்த கலோரி இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு பழங்களைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை உருவாக்குவதற்கு மாற்றாக இருக்கும்.

1. சாக்லேட் வெண்ணெய் மசி

ஆதாரம்: பெண்கள் சுகாதார இதழ்

இந்த ஆரோக்கியமான இனிப்பு மற்றும் சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமான மட்டுமல்ல, தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது. இந்த ஆரோக்கியமான இனிப்பு உணவில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் இருப்பதாக அமெரிக்காவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அலெக்ஸ் காஸ்பெரோ, ஆர்.டி. மேலும், வெண்ணெய் பழம் சருமத்தை மென்மையாக்குவது மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுப்பது போன்ற உடல் மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இதை உருவாக்க, உங்களுக்கு பல பொருட்கள் தேவை:

• 1 பெரிய வெண்ணெய்
• 1/4 கப் இனிக்காத பாதாம் பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.
• 2 தேக்கரண்டி கருப்பு சாக்லேட் தூள்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த அல்லது சர்க்கரை இல்லாத சிரப்
• 1/4 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு

இதை உருவாக்குவதற்கான வழி மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் மென்மையான மற்றும் நன்கு கலக்கும் வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்க வேண்டும். பின்னர், இதன் விளைவாக அமைப்பு கொஞ்சம் தடிமனாக இருக்கும். இந்த ஆரோக்கியமான இனிப்பு விருந்து கொழுப்பு வரும் என்ற பயம் இல்லாமல் உங்கள் நாக்கைப் பருகும்.

2. பழ காக்டெய்ல்

பழ காக்டெய்ல் என்பது சிரப் சேர்ப்பதன் மூலம் பல்வேறு வகையான பழங்களின் துண்டுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள். புத்துணர்ச்சியூட்டுவதைத் தவிர, பழ காக்டெயில்களில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பலவகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத சிரப் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், சர்க்கரை இல்லாத சிரப் சுவைக்கு ஒரு இனிமையான நிரப்புதல் மட்டுமல்ல, நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கை உருவாக்காது. ஆப்பிள், ஜிகாமா, பப்பாளி, அன்னாசி, தர்பூசணி, மா, மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற ஆரோக்கியத்திற்கு பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உங்களுக்கு பிடித்த புதிய பழங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

3. குக்கீகள்சர்க்கரை இல்லாதது

ஆதாரம்: பெண்கள் சுகாதார இதழ்

நுகரும் குக்கீகள் ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று சிற்றுண்டாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத குக்கீகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் குக்கீகளில் பொதுவாக அதிக சர்க்கரை உள்ளது. சர்க்கரை இல்லாததைத் தவிர, ஆரோக்கியமான குக்கீகளிலும் நார்ச்சத்து உள்ளது, ஏனெனில் ஃபைபர் உங்கள் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. எனவே, இந்த சிற்றுண்டி சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தொடர்ச்சியான நன்மைகளைத் தருகிறது.

4. பழ சாலட்

பழ சாலடுகள் ஒரு இனிமையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விருந்தாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு பழ துண்டுகளையும் ஒரு கிண்ணத்தில் கலந்து, ஒரு கிண்ணமாக nonfat தயிரை சேர்க்கலாம் மேல்புறங்கள். குளிர்ச்சியாக பரிமாறுவது ஒரு பழ சாலட்டின் இன்பத்தை அதிகரிக்கும். பலவகையான பழங்களைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் தயாரிக்கும் சாலட்டின் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வளப்படுத்தலாம்.

5. சாக்லேட் நனைத்த பழம்

ஆதாரம்: மிக சிறந்த பேக்கிங்

சாக்லேட் நனைத்த பழம் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மாற்றாகும், அதை நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, முலாம்பழம் மற்றும் பப்பாளி போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த பழங்களை சுவைக்கு ஏற்ப வெட்டி, பின்னர் அவற்றை ஒரு குச்சியைப் பயன்படுத்தி ஒட்டவும். இந்த பழங்களை f இல் உள்ளிடவும்ரீசர் உறைய வைப்பதற்காக.

முதலிடம் பெறுவதற்கு, நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சாக்லேட்டை உருக வேண்டும். பழம் உறைந்த பிறகு, அதை சாக்லேட்டில் நனைத்து உடனடியாக சாப்பிடலாம்.

எக்ஸ்