விளையாட்டு தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் அரிசி சாப்பிட முடியுமா?

உடற்பயிற்சியின் முன், உடற்பயிற்சியின் போது வலுவாக இருக்க உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்கு முன் அரிசி சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படாது என்று செய்தி உள்ளது. அது உண்மையா?

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அரிசி சாப்பிடலாமா?

உடற்பயிற்சிக்கு முன் அரிசி சாப்பிடுவது, நிச்சயமாக உங்களால் முடியும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களில் ஒன்று அரிசி. யுஎஸ்ஏ அரிசி தகவலின் தகவலின் அடிப்படையில், அரிசியில் அதே பகுதிக்கு உருளைக்கிழங்கை விட அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பக்கத்திலிருந்து அறிக்கை, அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி, உடற்பயிற்சியின் முன், போது மற்றும் பின் போதுமான உணவு மற்றும் திரவங்களை உட்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று கூறுகிறது.

இது உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பயிற்சிக்கு பிந்தைய மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் முன் உட்கொள்ள வேண்டிய மூன்று முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் பழுப்பு அல்லது வெள்ளை அரிசி சாப்பிடுவது நல்லதுதானா?

பிரவுன் ரைஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால் பழுப்பு அரிசி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், இது நீண்டகால ஆற்றல் மூலமாக இருக்கலாம்.

வெள்ளை அரிசி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பழுப்பு அரிசி உடலால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. காரணம், பழுப்பு அரிசியில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.

மெதுவாக உறிஞ்சும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நபருக்கு அதிக ஆற்றல் இருப்பு உள்ளது. அந்த வழியில், அவர் எளிதில் சுண்ணாம்பு பெற மாட்டார்.

இதற்கிடையில், ஒரு எளிய கார்போஹைட்ரேட் குழுவாக வெள்ளை அரிசி பொதுவாக மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி முடிவடைவதற்கு முன்னர் ஒரு நபர் ஆற்றல் குறைவதை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் இது உள்ளது.

நீங்கள் அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்தால் வெள்ளை அரிசி சாப்பிட வேண்டாம்

பிரவுன் ரைஸ் சிறந்தது. ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் வெள்ளை அரிசி சாப்பிடக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. எடையை உயர்த்துவது போன்ற கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும் உங்களுக்கும் வெள்ளை அரிசி நல்லது.

இதன் உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்பு சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை வேகமாக மாற்றும். அந்த வகையில், உடலின் எரிபொருளையும் வேகமாகப் பெற முடியும், இதனால் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு இது மிகவும் லாபகரமானது.

கூடுதலாக, வெள்ளை அரிசி யாராலும் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒவ்வாமை அறிகுறிகளையோ அல்லது செரிமான பிரச்சனையையோ ஏற்படுத்தாது. வெள்ளை அரிசி எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சிக்கான ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை பூர்த்தி செய்வதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் வாரத்தில் 4 முறைக்கு குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு வெள்ளை அரிசி ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உங்கள் உடல் வடிவத்தில் இருக்க பழுப்பு அரிசியை ஆரோக்கியமான உணவாகவும் ஊட்டச்சத்துடனும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம்.

சாப்பிட சரியான நேரம் எப்போது?

எனவே செரிமானம் தொந்தரவு செய்யப்படாது, உடற்பயிற்சிக்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு அரிசி மற்றும் பிற பக்க உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். குறிக்கோள் என்னவென்றால், உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு போதுமான நேரம் உள்ளது, இது பின்னர் ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தப்படும். இது தவிர, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் வயிற்றுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல், குமட்டல் ஏற்படாமல் இருக்க வைக்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் அரிசியைத் தவிர வேறு ஏதாவது சாப்பிட திட்டமிட்டால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதை சாப்பிடுங்கள். உங்களிடம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் போன்ற பழங்களை வயிற்று பூஸ்டராக சாப்பிடுங்கள்.

எக்ஸ்