வைட்டமின் ஏ மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் வயதாகும்போது கண்கள் செயல்பாட்டில் குறைவு ஏற்படும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம், இதனால் கண் செயல்பாடு குறைந்து போகும். கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழி ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது. கண்களுக்குத் தேவையான சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின்.

அது என்ன லுடீன் மற்றும் zeaxanthin?

லுடீன் மற்றும் zeaxanthin பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் இரண்டு வகையான மஞ்சள் முதல் சிவப்பு நிறமி கரோட்டினாய்டுகள். தாவரங்களில், லுடீன் மற்றும் zeaxanthin தாவரங்களுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க அதிகப்படியான சூரிய ஒளியில் இருந்து சக்தியை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

அது தவிர, லுடீன் மற்றும் zeaxanthin பொதுவாக மாகுலா, லென்ஸ் மற்றும் விழித்திரையில் கண்ணில் காணப்படுகிறது. இதனால், அதிக உட்கொள்ளல் லுடீன் மற்றும் zeaxanthin கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம். அதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் நடந்துள்ளன லுடீன் மற்றும் zeaxanthin கண்ணில் ஏற்படும் மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

செயல்பாடுகள் என்ன லுடீன் மற்றும் zeaxanthin கண்ணில்?

இந்த இரண்டு பொருட்களையும் நீங்கள் அரிதாகவே கேட்கலாம், ஆனால் உண்மையில் அவை இரண்டும் கண்களை ஆரோக்கியமாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆம், லுடீன் மற்றும் zeaxanthin கண்ணின் மாகுலாவில் காணப்படுகிறது. இந்த பொருட்கள் ஒளியின் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்க உதவும், அவை மாகுலர் சிதைவை ஏற்படுத்தும்.

எண்ணுடன் லுடீன் மற்றும் zeaxanthin இது கண்ணின் மேக்குலாவில் மேலும் மேலும் காணப்படுவதால், கண் ஆரோக்கியம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. ஆராய்ச்சி புலனாய்வு கண் மருத்துவம் மற்றும் விஷுவல் சயின்ஸ் மேக்குலாவில் நிறமி அளவு அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் மாகுலர் சிதைவை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பல ஆய்வுகள் அதை நிரூபித்துள்ளன லுடீன் மற்றும் zeaxantin மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்கலாம் மற்றும் கண்ணில் நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும். அத்தகைய ஒரு ஆய்வு வெளியிட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி, கண் மருத்துவம் மற்றும் கண் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள். இந்த ஆய்வு அந்த உட்கொள்ளலைக் காட்டுகிறது லுடீன் மற்றும் zeaxanthin உணவில் அதிகமாக இருப்பது மாகுலர் சிதைவின் குறைந்த நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது.

அது தவிர, லுடீன் மற்றும் zeaxanthin கண்புரை நோயுடன் பரவலாக தொடர்புடையது, இது பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. லுடீன் மற்றும் zeaxanthin ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் விழித்திரை சேதத்துடன் தொடர்புடைய ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் கண்புரை தடுக்க உதவுகிறது. லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றை கண்புரைடன் இணைக்கும் பல ஆய்வுகள் மூலமும் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

வெளியிட்ட ஆராய்ச்சி கண் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் உள்ளடக்கத்துடன் உணவுகளை உண்ணும் பெண்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது லுடீன், zeaxanthin, மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் இந்த உணவுகளை குறைந்த அளவு சாப்பிட்ட பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அவர்களின் உணவுகளில் அதிக அளவு கண்புரை ஆபத்து குறைவாக இருந்தது.

இருப்பினும், ஆராய்ச்சி வயது தொடர்பான கண் நோய் ஆய்வு (AREDS2) 2013 ஆதரிக்கிறது தேசிய கண் நிறுவனம் சற்று வித்தியாசமான விஷயங்களை நிரூபிக்கிறது. இந்த ஆராய்ச்சி அதைக் காட்டுகிறது லுடீன் மற்றும் zeaxanthin மாகுலர் சிதைவைத் தடுப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. இருப்பினும், இந்த ஆராய்ச்சி உறுதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை லுடீன் மற்றும் zeaxanthin கண்புரை தடுக்க உதவும்.

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் எவ்வாறு கண்களை ஆரோக்கியமாக்கும்?

லுடீன் மற்றும் zeaxanthin கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உயர் ஆற்றல் ஒளி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சூரிய ஒளியில் இருந்து புற ஊதா கதிர்கள். லுடீன் மற்றும் zeaxanthin புற ஊதா பி (யு.வி பி) ஒளி போன்ற கண்ணால் பெறப்பட்ட உயர் ஆற்றல் ஒளி அலைகளை வடிகட்டுவதன் மூலம் கண்ணைப் பாதுகாக்க முடியும். அது தவிர, லுடீன் மற்றும் zeaxanthin கண்ணில் உள்ள செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்க ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் இது செயல்படுகிறது.

எனவே, அதிக நிலைகள் என்று முடிவு செய்யலாம் லுடீன் மற்றும் zeaxanthin கண்ணின் மாகுலாவில், கண்ணில் உள்ள செல்கள் பெருகிய முறையில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இது வயதாகும்போது கூட உங்கள் கண்பார்வையை சரியாக பராமரிக்கிறது. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை வயது தொடர்பான நோய்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வயதான காலத்தில் இந்த நோயை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், ஏனெனில் கண்ணில் உள்ள செல்கள் வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படுகின்றன. இருப்பது போல லுடீன் மற்றும் zeaxanthin கண்ணின் மேக்குலாவில் பெரிய அளவில், எனவே வயதான காலத்தில் கண் பிரச்சினைகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் எங்கிருந்து பெறலாம்?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனித உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது லுடீன் மற்றும் zeaxanthin இயற்கையாகவே. அதாவது நீங்கள் சம்பாதிக்க வேண்டும் லுடீன் மற்றும் zeaxanthin உடலுக்கு வெளியே இருந்து, அதாவது உணவில் இருந்து. எந்த உணவையும் கொண்டிருக்கும் லுடீன் மற்றும் zeaxanthin?

லுடீன் மற்றும் zeaxanthin நீங்கள் அதை பச்சை, மஞ்சள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் சிவப்பு, நீலம் மற்றும் ஊதா நிறத்தில் காணலாம். உதாரணமாக:

• கீரை
• காலே
• ப்ரோக்கோலி
• சோளம்
• கேரட்
• கொலார்ட் பச்சை
• தக்காளி
• உருளைக்கிழங்கு
• ஆரஞ்சு

தவிர, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களிலிருந்தும் பெறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் முட்டைகளிலிருந்து அதிகமான லுடீனைப் பெறக்கூடாது, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் மூலங்கள் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். இன்னும் சிறப்பாக, இணைக்கவும் லுடீன் மற்றும் zeaxanthin வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை ஒன்றை விடவும் மேம்படுத்தலாம்.

உட்கொள்ளும் பரிந்துரைகள் லுடீன் மற்றும் zeaxanthin கண் ஆரோக்கியத்திற்கு 10 மி.கி / நாள் லுடீன் மற்றும் 2 மி.கி / நாள் zeaxanthin. நீங்கள் உட்கொள்ளாவிட்டால் நல்லது லுடீன் ஒரு நாளைக்கு 20 மி.கி.க்கு மேல், இது உங்கள் தோல் சற்று மஞ்சள் நிறமாக மாறும்.