நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அதிக கொழுப்பின் காரணங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அதிக கொழுப்பு பெரும்பாலும் வயதானவர்களுக்கு அல்லது பருமனானவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படக்கூடிய ஒரு நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், அதிக கொழுப்பை இளம் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களும் அனுபவிக்க முடியும். எனவே, உங்கள் ஆபத்து எவ்வளவு என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கும், எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் கொலஸ்ட்ரால் உயரக் காரணம் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம். பின்னர், அதிக கொழுப்பின் காரணங்கள் யாவை? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

அதிக கொழுப்புக்கான பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

உண்மையில், அதிக கொழுப்பு ஏற்படுவதற்கு பல விஷயங்கள் உள்ளன. தினசரி பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து தொடங்கி சில மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு உண்மையில் தடுக்கப்படலாம்.

1. வயது அதிகரித்தல்

அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று வயது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். உதாரணமாக, 45 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஆண்களுக்கும், 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

இருப்பினும், குறிப்பிடப்பட்ட வயதில், நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த நிலையை அனுபவிப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. வயது அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணியாக மாறும்போது, ​​இது பொதுவாக உடல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது, இது குறைகிறது. எனவே, பெரும்பாலான வயதானவர்களுக்கு இளைஞர்களை விட எல்.டி.எல் கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

இருப்பினும், இளைஞர்கள் இந்த நிலையை அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. மேலும், இந்த நிலை பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்பின் சில அறிகுறிகளைக் காட்டாது. எனவே, நீங்கள் இளமையாக இருந்தாலும் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம்.

2. ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளுக்கு பழக்கமாகிவிட்டது

பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் அறக்கட்டளையைத் தொடங்குவது, கொழுப்பின் காரணங்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம். கவனக்குறைவாக சாப்பிடும் மற்றும் சிற்றுண்டி செய்யும் பழக்கம் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பின் காரணமாக இருக்கலாம்.

• அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உண்மையில் உடலில் கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், உடலில் கொழுப்புச் சத்து அதிகமாக இருப்பதால், அதிக கொழுப்பை நீங்கள் அனுபவிக்கும் திறன் அதிகம்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு உணவில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது. நீங்கள் அதை மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, வெண்ணெய், கிரீம் மற்றும் 2% பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சீஸ் ஆகியவற்றில் காணலாம்.

இதற்கிடையில், தாவரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளவை தேங்காய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய். அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது அதிக கொழுப்பின் அளவை ஏற்படுத்தும்.

அது மட்டுமல்லாமல், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் தொழிற்சாலையால் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் காய்கறி எண்ணெயை தடிமனாக மாற்ற ஹைட்ரஜனுடன் சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்புகள். நிறைவுற்ற கொழுப்பைப் போலவே, இந்த கொழுப்பும் அதிக கொழுப்பின் காரணமாக இருக்கலாம்.

ஏனென்றால், இந்த கொழுப்புகள் மோசமான கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உண்மையில் இரத்தத்தில் நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். உடலுக்கு இன்னும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் தேவைப்படுவதால், நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும்.

ஆலிவ் எண்ணெய், ஆலிவ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் இதை நீங்கள் காணலாம். காரணம், நிறைவுறா கொழுப்புகள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

• அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் அதிக கொழுப்பைக் கண்டறிந்தால், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். இருப்பினும், உங்களில் பலர் சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

உண்மையில், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய அதிகப்படியான கலோரிகள் ட்ரைகிளிசரைடு கொழுப்பாக மாறும், இது உங்கள் இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பை (எல்.டி.எல்) அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பின் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, சர்க்கரை பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் பிரட் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்பட அனைத்து சர்க்கரை அளவையும் குறைப்பதாகும்.

• கொழுப்பின் குறைந்த நுகர்வு

இது பெரும்பாலும் எதிர்மறையாக பார்க்கப்பட்டாலும், உண்மையில் உடலுக்கு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. உடல் இரண்டு மூலங்களிலிருந்து கொழுப்பைப் பெறுகிறது, அதாவது கல்லீரலில் உங்களை உருவாக்குவதன் மூலமும், உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்தும்.

கொலஸ்ட்ரால் உட்கொள்ளல் குறையும் போது, ​​உங்கள் உடல் அதன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அதிக கொழுப்பை உருவாக்கும். ஆகையால், கொலஸ்ட்ரால் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது உண்மையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்ந்தாலும் உங்கள் கொழுப்பு அதிகமாக உயரக்கூடும். இந்த வகை உணவை மிதமாக இருக்கும் வரை நீங்கள் இன்னும் உண்ணலாம்.

• தடைகளை தீர்மானிப்பதில் தவறு

நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவையும் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். உணவு கட்டுப்பாடுகளை தீர்மானிப்பதில் உங்களை தவறாக எண்ணாதீர்கள்.

வழக்கமாக, கொழுப்பைத் தவிர்க்க, அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் முட்டைகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்கும்போது, ​​முட்டைகளில் காணப்படும் அதிக புரதத்தை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டையை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் ஸ்டீக் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. அதாவது நீங்கள் எல்லா உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான எல்லைகளை அமைப்பது.

சரியான உணவைத் தீர்மானிப்பதற்கான வழி, கொழுப்புக்கு உகந்த உணவுகளை உண்ணுதல். உதாரணமாக, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலும் சாப்பிடுவதை நிறுத்தாவிட்டாலும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்காவிட்டாலும் குறைக்கவும். ஆம், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

3. நகர்த்த சோம்பேறி

நகர்த்த சோம்பேறியாக இருப்பது இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது உட்காரவோ எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள் leyeh-leyeh உங்கள் செல்போனைச் சரிபார்க்கும்போது, ​​தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது அல்லது விளையாடும்போதுவிளையாட்டுகள்.

குறிப்பாக நீங்கள் அலுவலக ஊழியராக இருந்தால், பல மணி நேரம் கணினியில் அமைதியாக உட்கார்ந்து நேரத்தை செலவிடுவீர்கள். ஆமாம், குறைவான சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சோம்பேறியாக இருப்பது உங்கள் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்க ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

குறிப்பாக இது ஆரோக்கியமற்ற உணவு தேர்வுகளால் ஆதரிக்கப்பட்டு கொழுப்பு நிறைந்ததாக இருந்தால். காரணம், கொழுப்புக் குவியல் இரத்த நாளங்களில் தொடர்ந்து குடியேறும், விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் எரிக்கப்படாது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியும் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். எனவே, சோம்பேறி பழக்கங்களைத் தவிர்த்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

4. அதிக எடை

அதிக எடை அதிக கொழுப்பின் காரணங்களில் ஒன்றாகும். காரணம், அதிக எடையுடன் இருப்பது பொதுவாக உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பின் அறிகுறியாகும். இந்த நிலை அதிக கொழுப்பின் காரணமாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, அதிக எடையுடன் இருப்பது கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, கரோனரி இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து. இதற்கிடையில், பல காரணிகள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு பங்களிக்கக்கூடும், இது கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம், தூக்கமின்மை.

நீங்கள் அதிக கொழுப்பின் அளவை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதன் மூலம் இந்த நிலைக்கான காரணங்களை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். இது நல்ல கொழுப்பு அல்லது எச்.டி.எல் மற்றும் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு அல்லது எல்.டி.எல் அளவை உறுதிப்படுத்தும் முயற்சியாகும்.

உங்கள் உடல் எடை சாதாரண வரம்பை மீறியுள்ளதா என்பதை அறிய, அதை உடல் நிறை குறியீட்டு (பிஎம்ஐ) கால்குலேட்டருடன் அளவிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிஎம்ஐ 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடை கொண்ட பிரிவில் இருக்கிறீர்கள்.

ஆகையால், ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம், அதிக கொழுப்பு அளவு காரணமாக ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரித்து வருகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

5. புகைபிடிக்கும் பழக்கம்

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, புகைபிடித்தல் உடலில் அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்தும். இது சிகரெட்டுகளில் காணப்படும் அக்ரோலின் காரணமாகும். எல்.டி.எல் அளவை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க வேண்டிய நொதிகளின் செயல்பாட்டைத் தடுப்பதன் மூலம் இந்த பொருள் உடலில் எல்.டி.எல் அளவை பாதிக்கும்.

இந்த நொதி இல்லாமல், உடலில் உள்ள எல்.டி.எல் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளுக்கு ஆளாகிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், ஆக்சிஜனேற்றம் மூலக்கூறு கட்டமைப்பை மாற்றி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எல்.டி.எல். இதனால் உடலில் கெட்ட கொழுப்பு உருவாகிறது. எனவே, புகைபிடிப்பதால் இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு அளவு ஏற்படலாம்.

உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மோசமான கொழுப்பின் அளவு வளர்ந்தால், இந்த நிலை அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. எனவே, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது, அதிக கொழுப்பின் காரணங்களில் ஒன்றைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய முயற்சிகளில் ஒன்றாகும், அத்துடன் நீங்கள் விரும்பாத நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சுறுசுறுப்பான மற்றும் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்கள் அடைபட்ட தமனிகள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் புகைபிடிக்காவிட்டாலும், அதிக கொழுப்பின் காரணங்களைத் தவிர்க்க சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

6. ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் வேண்டும்

அதிக கொழுப்பின் மற்றொரு காரணம் உங்களிடம் உள்ள நோயின் வரலாறு. இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்ட பல நோய்கள் உள்ளன. எனவே, உங்களிடம் உள்ள அனைத்து சுகாதார நிலைகளிலும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த சுகாதார நிலைகளில் சில கொழுப்பின் காரணமாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் இதை அறிந்திருக்க வேண்டும்:

• நீரிழிவு நோய்.
• கல்லீரல் கோளாறுகள் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்).
• தைராய்டு சுரப்பி கோளாறுகள்.

மோசமான கொழுப்பின் அதிகரிப்பு மற்றும் நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கும் சில மருந்துகளும் உள்ளன. இந்த மருந்துகளில் சில புரோஜெஸ்டின்கள், அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

குடும்ப சுகாதார வரலாறு அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்தும்

மேலே உள்ள விஷயங்களை நீங்கள் செய்யவில்லை என நினைக்கிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக உள்ளது? நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதிக கொழுப்பின் காரணம் ஒரு குடும்ப மருத்துவ வரலாறு. காரணம், இந்த நிலை தந்தை, தாய் மற்றும் தாத்தா பாட்டிகளிடமிருந்தும் அனுப்பப்படலாம். இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதை நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிலைமைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா.

ஆம்,குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா குரோமோசோமுக்கு சேதம் இருப்பதால் ஏற்படும் ஒரு மரபணு நோய். ஒரு பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு மரபணு மாற்றத்தால் நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் கட்டுப்படுத்த முடியும், இதனால் அது எல்.டி.எல் கொழுப்பை விரைவாக அகற்றாது, அல்லது கல்லீரல் அதிக எல்.டி.எல் உற்பத்தி செய்யக்கூடும்.

இந்த நிலை உடலில் இருந்து இரத்தத்தில் இருந்து மோசமான கொழுப்பு அல்லது எல்.டி.எல். இது எல்.டி.எல் அளவு அனுபவிக்கும் நபரின் உடலில் தொடர்ந்து உயரவும் காரணமாகிறது.

இந்த நிலையின் தீவிரம் பொதுவாக இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் கொழுப்பு எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு அளவு இருப்பதற்கு குடும்ப வரலாறுதான் காரணம் என்றால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இளம் வயதிலேயே தமனி குறுகும் அபாயம் அதிகம்.

உங்கள் கொழுப்பின் அளவு எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதை உடனடியாக பரிசோதிக்க இரத்த பரிசோதனை செய்யுங்கள், எனவே சரியான கொலஸ்ட்ராலுக்கு உடனடியாக சிகிச்சை பெறலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கொழுப்பை சிக்கலாக்கும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

அதிக கொழுப்பின் காரணங்களில் ஒன்று பின்வருவனவற்றைப் போன்ற பல நிபந்தனைகளால் வகைப்படுத்தப்படலாம்:

• நோயாளி உடலின் பல பகுதிகளில் கைகள், முழங்கைகள், முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கண்ணின் கார்னியாவைச் சுற்றி சாந்தோமாக்களை உருவாக்குகிறார்.
• இளம் வயதிலேயே தோன்றும் மார்பில் வலி அல்லது கரோனரி இதய நோயின் பிற அறிகுறிகள்.
• ஒன்று அல்லது இரண்டு கன்றுகளும் காலில் பயன்படுத்தும்போது பெரும்பாலும் பிடிப்பை உணர்கின்றன.
• கால்விரல்களில் வலி மற்றும் குணப்படுத்த முடியாதது.
• பக்கவாதம் போன்ற அறிகுறிகள், எடுத்துக்காட்டாக பேசுவதில் சிரமம், கைகள் அல்லது கால்களில் பலவீனம், சமநிலை இழப்பு.

இந்த நிபந்தனை உங்கள் குடும்பத்தில் தலைமுறை தலைமுறையாக இயங்கினாலும், இந்த நிலையை சமாளிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. கொழுப்பின் பிற காரணங்களைப் போலவே,குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு மருந்துகள் ஆகியவற்றால் சமாளிக்க முடியும்.

இந்த நிலையை சமாளிக்க, ஒரு உணவை பராமரிப்பதே மிகவும் பயனுள்ள விஷயம். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கொழுப்பின் மூலங்களை மாற்றவும்.

கூடுதலாக, கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதை அதிகரிக்கவும், இது உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களாவது அதை சமப்படுத்தவும். வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதைப் பகிரலாம். புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை குறைத்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உடலில் கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.

எக்ஸ்