வைட்டமின் சி 1000 மி.கி: உடலுக்கு இது முக்கியமா? பக்க விளைவுகள் என்ன?

வைட்டமின் சி நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். உடலுக்கு இந்த வைட்டமின் பயன் பல. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது, தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது, இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல், மூளை பாதிப்பைத் தடுப்பது. எனவே, தற்போது 1000 மி.கி வைட்டமின் சி கொண்ட கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பானங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், மனிதர்களுக்கு உண்மையில் அவ்வளவு வைட்டமின் சி தேவையா? இங்கே விளக்கம் வருகிறது.

ஒரு நாளில் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் சி?

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் 2013 போதிய ஊட்டச்சத்து விகிதத்தில் (ஆர்.டி.ஏ) நிர்ணயித்த தரத்தின்படி தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

ஆர்.டி.ஏ படி, ஒரு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் 40-45 மி.கி தேவைப்படுகிறது. இதற்கிடையில், 12 வயதுக்கு மேற்பட்ட இளம் பருவத்தினர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 65-90 மி.கி வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு, உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவை 75-90 மி.கி ஆகும். கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிக வைட்டமின் சி தேவைப்படும். இருப்பினும், முதலில் உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் எத்தனை கூடுதல் அளவுகள் தேவை என்று ஆலோசிக்கவும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1000 மி.கி வைட்டமின் சி உட்கொள்ள வேண்டுமா?

RDA ஐ அடிப்படையாகக் கொண்ட தினசரி வைட்டமின் சி தேவை உண்மையில் பல்வேறு வைட்டமின் துணை தயாரிப்புகளால் வழங்கப்படும் அளவுகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. காரணம், மனித உடலின் செல்கள் ஒரு நாளில் பெரும்பாலான வைட்டமின் சி உறிஞ்ச முடியாது.

ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷனின் (ஜமா) ஆராய்ச்சியின் படி, உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி வைட்டமின் சி மட்டுமே ஜீரணிக்க முடியும். மேலும், வைட்டமின் சி உறிஞ்சப்படுவதில்லை மற்றும் உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு எந்த பயனும் இல்லை.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் மற்றொரு ஆய்வும் இதே போன்ற கண்டுபிடிப்புகளை உருவாக்கியது. மனிதர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 120 முதல் 200 மி.கி வைட்டமின் சி மட்டுமே செயலாக்க முடியும். இதற்கிடையில், ஆர்டிஏவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள குறைந்தபட்ச தரநிலைகள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமானவை.

எனவே, மனிதர்களுக்கு உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் 1000 மி.கி வைட்டமின் சி தேவையில்லை. உங்கள் தினசரி உணவு உங்கள் வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், குறைந்த வைட்டமின் சி அளவைக் கொண்ட கூடுதல் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், எந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் வைட்டமின் சி அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொண்டால் என்ன நடக்கும்

ஆம், மனிதர்கள் வைட்டமின் சி அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளலாம் என்று அமெரிக்காவில் உள்ள மருத்துவ உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியத்தின் ஆராய்ச்சி பெரியவர்களுக்கு, தினசரி வைட்டமின் சி நுகர்வுக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு 2000 மி.கி. இதற்கிடையில், மற்ற ஆய்வுகள் வரம்பு 1000 மி.கி. கீழே உள்ள அபாயங்களைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி.க்கு அதிகமான வைட்டமின் சி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

• அஜீரணம். உதாரணமாக வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி, குமட்டல், வாந்தி, வீக்கம்.
• இரைப்பை அமில ரிஃப்ளக்ஸ். அறிகுறிகளில் சூடான தொண்டை (நெஞ்செரிச்சல்), விழுங்குவதில் சிரமம், மற்றும் வாய் புளிப்பு அல்லது கசப்பாக உணர்கிறது.
• தலைவலி.
• தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை சிரமம்.
• சிறுநீரக கற்கள்.
• இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும். ஏனென்றால் நீங்கள் தினமும் 1000 மி.கி வைட்டமின் சி பானம் குடிக்க வேண்டும். இந்த தொகுக்கப்பட்ட பானங்களில் போதுமான அளவு சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்.

எக்ஸ்