மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது அதிக வெப்பத்தை எவ்வாறு கையாள்வது (சூடான ஃப்ளாஷ்) & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் மெனோபாஸை அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளில் ஒன்று சூடான ஃப்ளாஷ், அக்கா ஹாட் ஃப்ளாஷ். ஒருவேளை இது உங்கள் முதல் தடவையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றால் உண்மையில் அதை அடிக்கடி உணர்ந்திருக்கலாம். சூடான ஃப்ளாஷ்கள் உடலில் வெப்ப உணர்வு மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் இது சாதாரணமானது. இது சில நேரங்களில் எரிச்சலூட்டும், ஆனால் அது உண்மையில் தீர்க்கப்படலாம். எப்படி?

சூடான ஃப்ளாஷ் என்றால் என்ன?

சூடான ஃப்ளாஷ் அல்லது சூடான ஃப்ளஷ்கள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் திடீரென வரக்கூடிய வெப்ப உணர்வு. பொதுவாக இந்த வெப்ப உணர்வு முகம், கழுத்து மற்றும் மார்பில் ஏற்படுகிறது. சூடான ஃப்ளாஷ்களின் போது உங்கள் சருமம் சூடாகவும், வியர்வை (குறிப்பாக மேல் உடலில்), சுத்தமாக இருக்கும் முகம், வேகமான இதய துடிப்பு மற்றும் உங்கள் விரல்களில் கூச்ச உணர்வை உணரலாம்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கான காரணம் உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் உடலில் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், எல்லா மாதவிடாய் நின்ற பெண்களும் சூடான ஃப்ளாஷ் அனுபவிப்பதில்லை. புகைபிடிக்கும் பெண்கள், பருமனானவர்கள், மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அரிதாகவே பயன்படுத்துகிறார்கள்.

சருமத்தின் கீழ் உள்ள இரத்த நாளங்கள் உடலை குளிர்விக்க உதவும் போது சூடான ஃப்ளாஷ் ஏற்படுகிறது. உடலை குளிர்விக்கும் விதமாக உடலும் வியர்க்கும். இந்த வியர்வை இரவில் தோன்றும் மற்றும் பெண்களுக்கு தூங்குவது கடினம். அதிக வியர்வை உங்களுக்கு குளிர்ச்சியை உணரக்கூடும்.

மெனோபாஸின் போது குறுகிய காலத்திற்கு சூடான ஃப்ளாஷ் ஏற்படலாம், சில நீண்ட காலம் நீடிக்கும். கடைசியாக சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பெண்களுக்கு இடையில் மாறுபடும். இருப்பினும், வழக்கமாக சூடான ஃப்ளாஷ் காலப்போக்கில் குறையும்.

அவற்றைத் தூண்டக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்களால் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் ஏற்படலாம், அவை:

• மது அருந்துங்கள்
• காஃபின் செய்யப்பட்ட பொருட்களை உட்கொள்வது
• காரமான உணவை உண்ணுதல்
• அதிக வெப்பநிலை (வெப்பம்) கொண்ட ஒரு அறையில் இருப்பது
• மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்
• இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள்
• புகைபிடித்தல் அல்லது இரண்டாவது புகைக்கு வெளிப்பாடு

சூடான ஃப்ளாஷ்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

சூடான ஃப்ளாஷ்களை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகளைச் செய்யலாம். வீட்டிலேயே நீங்களே செய்யக்கூடிய எளிய முறைகளிலிருந்து தொடங்கி, மருந்துகள் அல்லது மூலிகை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, ஹார்மோன்களை உள்ளடக்கிய சிகிச்சைகள் வரை. உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தை பொறுத்து, நீங்கள் இந்த முறைகளை முயற்சி செய்யலாம்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களை சமாளிக்க எளிய வழி

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் வரும்போது வெப்பத்தின் தீவிரத்தை குறைக்க இந்த முறை உதவும். சூடான ஃப்ளாஷ்களை நீங்கள் சமாளிக்க சில எளிய வழிகள்:

• அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் அறை வெப்பநிலையை இரவில் வைத்திருப்பது சிறந்தது, உங்களை குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது அதிக வெப்பமாகவோ செய்யக்கூடாது. உங்கள் ஆடைகளை சரிசெய்யவும், பருத்தியால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• மெதுவாக சுவாசிக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து வெளியேற்றவும் (நிமிடத்திற்கு 6-8 சுவாசம்). தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் 15 நிமிடங்கள் இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
• காபி மற்றும் தேநீர் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துங்கள், மேலும் மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்.
• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளுடன், சீரான ஊட்டச்சத்துடன் சாப்பிடுங்கள். புரதம் (கொட்டைகள், இறைச்சி, முட்டை, தயிர்), நல்ல கொழுப்புகள் (குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், சால்மன் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை), மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (ப்ரோக்கோலி, காலே, முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல் முளைகள், செலரி, பூண்டு) உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும், இதனால் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் குறையும்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். இது கனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற விளையாட்டு அனைத்தும் உங்களுக்கு சரியான தேர்வுகள்.
• நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம். இரவில் உங்கள் தலையில் ஐஸ் கட்டியை வைப்பது, இது உதவக்கூடும். அல்லது, குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை துடைக்கவும், ஒரு சூடான குளியல் கூட உதவும்.

மூலிகை பொருட்கள்

இது ஆராய்ச்சி மூலம் நன்கு நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஆனால் இதை முயற்சித்த சில பெண்கள் இது சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கின்றனர். எனவே, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால் அது வலிக்காது. சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படும் சில மூலிகை தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

• சிவப்பு க்ளோவர் (ட்ரைபோலியம் ப்ராடென்ஸ்). இது சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் இது பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கிறது, இது இரத்தப்போக்குக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
• மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் (ஓனோதெரா பயினிஸ்). இது சூடான ஃப்ளாஷ்களைப் போக்க உதவும், ஆனால் குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். இரத்த மெலிந்தவர்கள் மற்றும் சில மனநல மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளை உங்களில் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு, நீங்கள் இந்த எண்ணெயை எடுக்கக்கூடாது.
• சோயா. ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற விளைவைக் கொண்ட பொருட்களில் சோயாபீன்ஸ் காணப்படுகிறது, எனவே அவை சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், சோயா லேசான வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு சிலருக்கு ஏற்படலாம்.

பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்து

நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட் அல்லது வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம், அல்லது சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்க உதவும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மருந்து அல்லாத மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து

பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகளைப் போலன்றி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை ஒரு மருத்துவர் அங்கீகரிக்க வேண்டும். இந்த மருந்தை உட்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். இந்த மருந்து உங்கள் மருந்துகளின் பிற பயன்பாட்டில் தலையிடவோ அல்லது உங்கள் நிலை மோசமடையவோ விடாதீர்கள். சில மருந்துகள் சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கலாம்,

• ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்), பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில்) அல்லது வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர்) போன்ற குறைந்த அளவிலான மனச்சோர்வு மருந்துகள்.
• க்ளோனிடின், இரத்த அழுத்த மருந்து.
• கபாபென்டின், ஒரு ஆண்டிசைசர் மருந்து. கபாபென்டின் பொதுவாக நரம்பு-மத்தியஸ்த வலிக்கு வழங்கப்படுகிறது, சில பெண்களுக்கு சிகிச்சையை வழங்குகிறது.
• பிரிஸ்டெல்லே, சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்க ஒரு சிறப்பு பராக்ஸெடின் சூத்திரம்.
• டுவாவி, சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒருங்கிணைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் / பாஸெடாக்ஸிஃபீன் சூத்திரம்.

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை அல்லது 5 வருடங்களுக்கும் குறைவான குறுகிய காலத்திற்கு சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க HRT பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சிகிச்சையானது பல பெண்களில் சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தடுக்கலாம். இந்த சிகிச்சையானது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பிற அறிகுறிகளான யோனி வறட்சி மற்றும் மனநிலை கோளாறுகள் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடலாம் (மனநிலை ஊசலாட்டம்). மாதவிடாய் நின்ற சில பெண்களுக்கு அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கக்கூடிய சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவிக்கும், இந்த சிகிச்சை பெரிதும் உதவக்கூடும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இழந்த ஈஸ்ட்ரோஜனை மாற்றும், இதனால் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையின் தீவிரத்தை குறைக்கும். புரோஜெஸ்டின்கள் (புரோஜெஸ்ட்டிரோன்) உடன் எடுக்கப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் HRT ஐ நிறுத்தினால், சூடான ஃப்ளாஷ் திரும்பலாம். குறுகிய காலத்தில் HRT இரத்த உறைவு மற்றும் பித்தப்பை வீக்கம் போன்ற பல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. HRT உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்றால், நீங்கள் பிற சிகிச்சையையும் முயற்சி செய்யலாம். எப்போதும் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.