எடை இழப்புக்கு தண்ணீரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீர் உடலில் மிகப்பெரிய அங்கமாகும், மேலும் இது ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து முறையின் முக்கிய தளங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், உடலில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் வியர்வை மற்றும் சிறுநீரை வெளியேற்றுவதன் மூலம் மிக எளிதாக குறைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்பட்டு எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு தடைகள் ஏற்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க நாம் எவ்வாறு தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம்?

பொதுவாக, உடல் எடை நுகர்வு முறைகளால் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் தினசரி நுகர்விலிருந்து எத்தனை கலோரி உட்கொள்ளப்படுகிறது. குடிநீரை உட்கொள்வது உட்கொள்ளலை சமப்படுத்தவும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உணவுப் பகுதிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி, ஏனெனில் இது குறைந்த உணவை உண்ணச் செய்யும்.

கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருந்தால் அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அதிக எடை கொண்ட நபர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், போதுமான குடிநீரைச் சந்திப்பது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் கலோரி அளவைக் குறைக்கும், இதனால் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தண்ணீரை உட்கொண்ட ஒருவர் எடை இழப்பை அனுபவிக்க 44% வாய்ப்பு உள்ளது. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் 12 வார காலப்பகுதியில் சுமார் 2 கிலோ எடை குறைகிறது என்றும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

தண்ணீர் மட்டுமே, மற்றொரு பானம் அல்ல

உணவில் இருந்து மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரையிலிருந்து கலோரிகளும் பல்வேறு இனிப்பு-சுவை பானங்களில் காணப்படுகின்றன. அதிக சர்க்கரை அளவைக் கொண்ட குடிப்பழக்கம் உடல் பருமனைத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். மினரல் வாட்டரை குடிநீராகத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமான வழியாகும், ஏனெனில் அதில் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை, மேலும் கலோரிகளைக் கொண்ட பிற பானங்களை நீங்கள் குடிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், நீண்ட காலத்திற்கு குடிநீரைப் பழக்கப்படுத்துவது 4 வருட காலப்பகுதியில் குறைந்தது 1.45 கிலோ எடையைக் குறைப்பதைத் தடுக்கிறது.

நீரின் நுகர்வு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது

கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதன் நன்மைகளைத் தவிர, குடிநீர் நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த செயல்பாட்டில் ஏற்படும் வழிமுறை என அழைக்கப்படுகிறது ஆற்றல் செலவினம் (REE) உடல் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக அல்லது ஓய்வில் இல்லாதபோது உடல் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒரு நிலையான வளர்சிதை மாற்றம் உடல் எடையை குறைக்க நீண்ட தூரம் செல்லும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய எங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லாதபோது.

ஆரோக்கியமான மக்களில் குடிநீர் நுகர்வு வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வு, 500 மில்லி குடிநீரை மட்டும் குடிப்பதால் சாதாரண நிலைமைகளிலிருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை 24% அதிகரிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் இந்த அதிகரிப்பு குடிநீர் நுகர்வுக்குப் பிறகு சுமார் 60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பருமனான குழந்தைகளின் ஆய்வில் இதேபோன்ற விளைவு காணப்பட்டது, அங்கு குடிநீர் நுகர்வு அளவை 10 மில்லி / கிலோவாக சரிசெய்தல் வளர்சிதை மாற்றத்தை 25% அதிகரித்து 40 நிமிடங்கள் நீடித்தது.

எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் REE மிக முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறையாகும், இது நீர் நுகர்வு போதுமான தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 60-70% கலோரி எரிப்பதில் REE ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, சுறுசுறுப்பாக நகரும் மற்றும் நகரும் போது நிற்கும்போது தீக்காயத்தை அதிகரிக்கும். மாறாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பது கலோரி எரியலைத் தடுக்கும். இதன் விளைவாக, குறைந்த உடல் கொழுப்பு குறைகிறது மற்றும் நீங்கள் எடை இழப்பை அனுபவிக்காமல் இருக்கலாம் மற்றும் மீண்டும் எடை அதிகரிப்பை அனுபவிப்பீர்கள்.

குளிர்ந்த நீரை விட வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது சிறந்ததா?

குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது என்ற பொதுவான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, எடை இழப்பதில் வெப்பநிலை நீர் நுகர்வு நன்மைகளைத் தடுக்காது. குளிர்ந்த நீரின் நுகர்வு கூட உண்மையில் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், குளிர்ந்த நீர் அதன் வெப்பநிலையுடன் சரிசெய்யப்படுவதால், இந்த பொறிமுறையின் மூலம் உடலில் நுழையும் போது அது வெப்பமடைகிறது.

எடை இழக்க நாம் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உணவுக்கு உட்படுத்தும்போது குடிநீரின் நுகர்வு மிக முக்கியம், ஏனென்றால் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குறைக்கிறது. பொதுவாக, குடிநீரின் தினசரி போதுமான அளவு ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லி குடிநீரில் 8 கிளாஸ் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டருக்கு சமம். இருப்பினும், ஒரு சிறிய அளவு தினசரி நுகர்வு எடை இழப்பில் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

ஒரு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் ஒரு நாளைக்கு 23 கூடுதல் கலோரிகளை அல்லது ஒரு வருடத்தில் சுமார் 17000 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, மேலும் சராசரியாக 2 கிலோ எடையைக் குறைக்கிறது. மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லாத நீர் நுகர்வு அளவுடன், மற்ற ஆய்வுகள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் வயிற்று சுற்றளவு 8 வாரங்களுக்கு குறைவதைக் காட்டுகின்றன. குடிநீர் நுகர்வு குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.