நல்ல உடல் தகுதி என்ன? இந்த அம்சம்

நீங்கள் சிறிது நேரம் மட்டுமே படிக்கட்டுகளில் இருந்தபோதும் சோர்வாக உணர எளிதானது? வானிலை வெப்பமாக இருக்கும்போது சிறிது நேரம் நடக்கும்போது பலவீனமாக உணர முடியுமா? உடல் நல்ல நிலையில் இல்லாததால் இது இருக்கலாம். பலர் வடிவத்தில் இருக்கக்கூடாது. அரிதாக விளையாடுவதோடு, தூங்கவோ உட்கார்ந்து கொள்ளவோ நிறைய நேரம் செலவிடுங்கள். உண்மையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் செயல்களை ஆதரிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடல் தகுதி மிகவும் முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

உடற்தகுதி என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய உடல் குணங்களின் தொடர். உடல் தகுதி என்பது பல்வேறு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே யாரோ நல்ல நிலையில் இருக்கிறார்கள் அல்லது முதல் பார்வையில் மட்டும் இல்லை என்று சொல்வது எளிதல்ல. உடற்திறன் பல கூறுகள், அதாவது:

இருதய உடற்பயிற்சி (இதயம் மற்றும் நுரையீரல்) செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் உடல் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் மூலம் எவ்வளவு ஆற்றலை வழங்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
தசை வலிமைசெயல்பாட்டின் போது தசைகள் வலுவாக இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தும் தசைகளின் திறன் எவ்வளவு என்பதைக் காட்டுகிறது.
தசை சகிப்புத்தன்மைசோர்வின்றி தொடர்ந்து ஆற்றல் பெறும் தசையின் திறனை நிரூபிக்கிறது.
உடல் அமைப்புஉங்கள் உடல் அமைப்பு எவ்வளவு பெரியது என்பதைக் காட்டுகிறது, இதில் தசை, எலும்பு, நீர் மற்றும் கொழுப்பு அளவு உள்ளது.
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை (நெகிழ்வுத்தன்மை) கூட்டு செய்யக்கூடிய இயக்க வரம்பைக் குறிக்கிறது.

இந்த ஒவ்வொரு கூறுகளிலும் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி நன்றாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் கூறலாம். உதாரணமாக, எத்தனை இயக்கங்கள் புஷ் அப்கள் அல்லது சிட் அப்கள் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் வரை நீங்கள் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள், இது உங்கள் தசைகளின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அளவிடுவதாகும். அல்லது, உங்கள் இதயம் உடற்தகுதி எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதைக் காட்ட, 2.4 கி.மீ அல்லது 1.5 மைல் தூரம் ஓட எவ்வளவு நேரம் ஆகும்.

ஏன் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்?

ஒவ்வொருவரின் உடல் தகுதி வேறு. வாழ்க்கை முறை (உடல் செயல்பாடு உட்பட), தசை திசு, மரபியல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் இது பாதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் தகுதி சிறப்பாக இருக்கும்.

எனவே, பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பருமனான மக்கள் மெல்லிய நபர்களை விட உயர்ந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் தவறில்லை.

உங்கள் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும் முடியும். தடுப்பிலிருந்து புகாரளிப்பது, இதய செயலிழப்புக்கு நீங்கள் எவ்வளவு ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் என்பதை உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை தீர்மானிக்க முடியும். 2013 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் தரமான பராமரிப்பு மற்றும் விளைவுகளின் ஆராய்ச்சி அறிவியல் அமர்வுகளில் வழங்கப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் இது கூறப்பட்டது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விழித்திருக்கும், எனவே அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இரத்த ஓட்டமும் சீராக இயங்கக்கூடும், இதனால் இதய நோய் அபாயம் குறைகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உடலை மேலும் நெகிழ வைக்கும், தசைகள் வலிமையாகவும், காயம் குறைவாகவும் இருக்கும்.

உடல் நல்ல நிலையில் இல்லை என்றால் என்ன அறிகுறிகள்?

நீங்கள் சுலபமாக சோர்வடையும் மற்றும் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு பலவீனமாகும்போது உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். உண்மையில், பல்வேறு கூறுகளுக்கு பல்வேறு அளவீடுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சி அளவை தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு நபரின் உடல் தகுதி அளவிடப்படாமல் பார்க்க முடியாது.

இருப்பினும், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்களுக்கு குறைவான உடலமைப்பு இருக்கலாம்:

உடற்பயிற்சி செய்தபின் தசைகள் புண் அல்லது கடினமான மற்றும் சங்கடமானதாக உணர்கின்றன.
மூட்டுகளின் குறைந்த அளவிலான இயக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது அல்லது உடல் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயமடைவது எளிது.
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எளிதில் சோர்வாக இருக்கும்.
மூளை ஆக்ஸிஜனை இழப்பதால் பெரும்பாலும் மயக்கம்.
உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சுத்திணறல் அல்லது மார்பு வலி கூட.
பெரும்பாலும் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது.
உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால் செரிமானம் சீராக இல்லை.

மேற்கண்ட அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும் வகையில் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதாகும்.