பழம் இரத்தத்தை குறைக்கும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 பழங்களையும் காய்கறிகளையும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வதற்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். குறிப்பாக, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பழங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய பழங்கள் யாவை? உயர் பழ அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு பழமும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதோடு முழுமையான பட்டியல் பின்வருமாறு.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயனுள்ள பழம்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில நல்ல பழங்கள் பின்வருமாறு:

1. கிவி

இது மிகவும் பயனுள்ள உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்களில் ஒன்றாகும். ஏன்? ஏனெனில் ஒரு கிவி பழத்தில் 2% கால்சியம், 7% மெக்னீசியம் மற்றும் 9% பொட்டாசியம் உள்ளது. உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் மூன்று தாதுக்கள் இந்த பழத்தில் காணப்படுகின்றன.

இந்த மூன்று தாதுக்களைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, கிவி பழத்திலும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் உடல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் சண்டையிடவும் உடலில் உள்ள செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சுவை கொஞ்சம் புளிப்பாக இருந்தாலும், இந்த பழம் உங்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று மாறிவிடும். பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள வேண்டிய பழங்களின் பட்டியலில் இந்த பழத்தை ஏன் சேர்க்கக்கூடாது?

2. வாழைப்பழங்கள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு பழம் வாழைப்பழமாகும். சரி, இது ஒரு பழம், இது உங்களுக்கு மிகவும் மலிவு மற்றும் எளிதானது.

நிச்சயமாக நீங்கள் இந்த பழத்தை இனிப்பாக புதியவரல்ல. ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் 1% கால்சியம், 8% மெக்னீசியம் மற்றும் 12% பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வாழைப்பழங்களும் இரத்தத்தில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும். அதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் வாழைப்பழங்களை குறைந்தது 1 பழங்களையாவது காலை உணவாகவோ அல்லது உங்கள் சிற்றுண்டாகவோ உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.

3. வெண்ணெய்

நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, இந்த பழத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களும் அதிகம் உள்ளன, எனவே இந்த பழம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒன்றரை வெண்ணெய் பழம் உங்களுக்கு தேவையான 1% கால்சியம், 5% மெக்னீசியம் மற்றும் 10% பொட்டாசியத்தை வழங்க முடியும்.

தாதுக்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, வெண்ணெய் பழங்களில் கரோட்டினாய்டுகளும் உள்ளன, அவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

ஒரு வெண்ணெய் தோலுரிக்கும்போது, ​​அதை கவனமாக உரிப்பது நல்லது. ஏன்? ஏனெனில் இந்த நல்ல சேர்மங்களின் உள்ளடக்கம் வெண்ணெய் தோலின் கீழ் இருக்கிறது என்று மாறிவிடும்.

4. பெர்ரி

நிச்சயமாக நீங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள்,அவுரிநெல்லிகள், மற்றும் ராஸ்பெர்ரி இல்லையா? உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க அனைத்து வகையான பெர்ரிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும்.

பெர்ரி, குறிப்பாக அவுரிநெல்லிகள், ஃபிளாவனாய்டு கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஃபிளாவனாய்டு கலவை, ஒரு ஆய்வின்படி, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (உயர் இரத்த அழுத்தம்) தடுக்கலாம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. பீட்

இதழ் வெளியிட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பீட் சாறு உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறது.

மெடிக்கல் நியூஸ் டுடேவின் அறிக்கையில் லண்டன் குயின் மேரி பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், பீட்ஸில் உள்ள நைட்ரேட் உள்ளடக்கம் இரத்த ஓட்டத்தில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு வாயுவின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் என்று விளக்குகிறது.

வெளியிட்ட பிற ஆராய்ச்சி ஊட்டச்சத்து இதழ் பீட் மற்றும் ஆப்பிள் பழச்சாறு குடித்த பங்கேற்பாளர்களின் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 6 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குறைந்துள்ளது, குறிப்பாக ஆண் பங்கேற்பாளர்களில்.

பீட்ஸில் உள்ள நைட்ரேட் உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் பீட்ஸை பல்வேறு வழிகளில் சாப்பிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சாறு தயாரிக்கவும், உங்கள் காலை உணவு தானியத்தில் சேர்க்கவும், காய்கறிகளுடன் வறுக்கவும், சாலடுகள் தயாரிக்கவும் மற்றும் பல.

6. மாதுளை

இந்த பழத்தின் பெயரை சமீபத்தில் தொலைக்காட்சியில் நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், இது பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகிறது மாதுளை. ஆம், இந்த பழத்தை அதன் பொருட்களில் ஒன்றாக சேர்க்கும் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன.

உண்மையில், சிவப்பு மாதுளை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று மாறிவிடும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு பழமாக ஒரு நன்மை இருக்கிறது. உண்மையில், இதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன.

அவற்றில் ஒன்று வெளியிட்ட ஆராய்ச்சி மனித ஊட்டச்சத்துக்கான தாவர உணவுகள். இந்த ஆய்வு 4 வாரங்களுக்கு தினமும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மாதுளை சாற்றை உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் குறைவதோடு தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் பாலிபினால் உள்ளடக்கம் இது நடக்க காரணமாக இருக்கலாம்.

7. தக்காளி

தக்காளி சாற்றை விரும்புவோருக்கு, ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது, ஏனெனில் தக்காளி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு பழமாகும்.

டோக்கியோ மருத்துவ மற்றும் பல் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் டியூசன் தாவர இனப்பெருக்கம் நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வில் 184 ஆண்கள் மற்றும் 297 பெண்கள் பங்கேற்றுள்ளனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் அனைவருக்கும் ஒரு வருடத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் புதிய தக்காளி சாறு குடிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டது. முடிவு? உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள 94 பங்கேற்பாளர்களின் இரத்த அழுத்தம் குறைந்தது.

சராசரி சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 141.2 முதல் 137 மிமீஹெச்ஜி வரை குறைந்தது, மற்றும் சராசரி டயஸ்டாலிக் எண் 83.3 இலிருந்து 80.9 மிமீஹெச்ஜி வரை குறைந்தது.

தக்காளியில் உள்ள உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று சரியாகக் கூறப்படவில்லை என்றாலும், தக்காளியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஹெல்த்லைனில் இருந்து புகாரளித்தல், தக்காளியில் லைகோபீன், ஒரு வகை கரோட்டினாய்டு உள்ளது. ஒரு ஆய்வில்மருந்தியலில் எல்லைகள், லைகோபீன் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

8. ஆரஞ்சு

சிட்ரஸ் பழத்தில் உள்ள உள்ளடக்கம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் ஆராய்ச்சி குழு நடத்திய ஆய்வு இதை நிரூபிக்கிறது.

இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மொத்தம் 25 பேர் இந்த ஆய்வைப் பின்பற்றி, வைட்டமின் சி உடன் சிட்ரஸ்-சுவை கொண்ட பானங்கள் குடிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் சற்று குறைந்தது.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் வைட்டமின் சி சேர்க்காமல் ஆரஞ்சு சாற்றைக் குடித்தார்கள், மேலும் அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் மேலும் குறைந்தது. இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஆரஞ்சு சாறுக்கு கூடுதல் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ வழங்கப்பட்டது. ஆய்வின் முடிவில், பங்கேற்பாளர்களில் பெரும்பாலோருக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் இருந்தது.

இந்த ஆய்வில் இருந்து சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தின் சராசரி குறைப்பு 6.9% ஆக இருந்தது, அதே நேரத்தில் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 3.5% குறைந்தது. இந்த எண்ணிக்கை சிறியதாக இருந்தாலும், இந்த குறைவு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு விளைவை உள்ளடக்கியது.

இருப்பினும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஆரஞ்சுகளின் விளைவை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

9. தர்பூசணி

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு பழம் தர்பூசணி. தர்பூசணியில் உள்ள எல்-சிட்ரூலின் மற்றும் எல்-அர்ஜினைன் உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வின்படிஅமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹைபர்டென்ஷன், தர்பூசணியில் உள்ள சிட்ரூலின் உள்ளடக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் எண்களைக் குறைக்கும்.

கணுக்கால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இந்த குறைவு மிகவும் தெளிவாகக் காணப்படுகிறது (கணுக்கால் இரத்த அழுத்தம்) மற்றும் மேல் கை (மூச்சுக்குழாய் இரத்த அழுத்தம்), குறிப்பாக 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய அதிக எடை கொண்ட நோயாளிகளில்.

10. அன்னாசிப்பழம்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு பழம் அன்னாசி. புளிப்பு சுவைக்கு ஒத்ததாக இருக்கும் இந்த பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு கனிமமாகும்.

இந்த பழத்தில் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உதவும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் மென்மையாகவும், இரத்த நாளங்கள் குறுகும் அபாயமும் குறைகிறது.

கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழம் இதய நோய் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற பிற இரத்த நாளங்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

11. பேரிக்காய்

பேரீச்சம்பழம் பொட்டாசியம் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும். பேரிக்காயில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் சுமார் 190 மி.கி.

கூடுதலாக, இந்த பழத்தில் சோடியம் மற்றும் கொழுப்பும் இல்லை, இதனால் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சந்திக்கும் ஆபத்து குறைகிறது.

பேரிக்காயின் நீண்டகால நுகர்வு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, அதிகப்படியான தசை சுருக்கத்தை பராமரிக்கிறது, இதய துடிப்பு கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

12. முலாம்பழம்

ஒரு தனித்துவமான இனிப்பு சுவை கொண்ட இந்த பழம் சுவையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில பழங்களைப் போலவே, முலாம்பழம்களிலும் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உங்கள் அன்றாட தேவையின் 12% ஆகும்.

அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, முலாம்பழம் சோடியம் குறைவாக உள்ள ஒரு பழமாகும், இது இந்த பழத்தை ஒரு உயர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் பழமாக மாற்றுகிறது.

இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த பழம் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும், நீரிழப்பு அபாயத்தைத் தடுக்கவும், வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்துடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் செரிமானத்தை எளிதாக்கவும் முடியும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பொட்டாசியம் கொண்ட பிற பழங்கள்:

• மாங்கனி
• திராட்சை
• ஆப்பிள்

மேலே உள்ள பழங்களை நேரடியாக ஒரு சிற்றுண்டாகவும், பழச்சாறுகளாகவும், சாலடுகள் அல்லது பிற உணவுகளுக்கு நிரப்பியாகவும் சாப்பிடுவதன் மூலம் அவற்றை உட்கொள்ளலாம்.

எக்ஸ்