புரோபயாடிக்குகளின் உணவு ஆதாரங்கள் யோனி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்லது

நமது உடல் பாக்டீரியாக்கள் வாழ ஒரு இடம். உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் யோனி உட்பட பல்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்கள் வாழ்கின்றன. யோனியில், செரிமானப் பாதை போன்ற 50 க்கும் மேற்பட்ட தனித்துவமான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. பீதி அடைய வேண்டாம், இந்த பாக்டீரியாக்கள் யோனி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கக்கூடிய நல்ல பாக்டீரியாக்கள். இருப்பினும், இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்கள் மோசமான பாக்டீரியாக்களால் அச்சுறுத்தப்பட்டால், யோனி தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படும்.

அதற்காக, நீங்கள் யோனியில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். ஒரு வழி நல்ல பாக்டீரியா அல்லது புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது.

புரோபயாடிக்குகள் யோனி ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிக்க முடியும்?

யோனியில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள், குறிப்பாக லாக்டோபாகிலஸ் வகை, யோனி பாதையை மோசமான பாக்டீரியா அல்லது நோயை உருவாக்கும் நுண்ணுயிரிகளிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். நோயை உருவாக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் அடிப்படை உருவாக்கத்தை நிறுத்துவதன் மூலம் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் செயல்படுகின்றன.

கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க நல்ல பாக்டீரியாக்கள் ஒரு அமில யோனி சூழலை (ஆரோக்கியமான யோனி pH சூழலைப் பராமரித்தல்) உருவாக்க முடியும். யோனியில் லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு நல்ல பாக்டீரியாக்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது, பாக்டீரியா வஜினோசிஸ் போன்ற யோனி நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா அல்லது நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

மிக முக்கியமாக, புரோபயாடிக்குகள் அல்லது நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இதனால், யோனி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உடலை முழுவதுமாக தாக்கும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட இது உதவும்.

யோனிக்கு புரோபோடிக் உணவுகளின் நல்ல ஆதாரங்கள் யாவை?

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் மற்றும் குறைந்த யோனி பி.எச் மாற்றங்கள் யோனியில் உள்ள லாக்டோபாகிலஸ் மக்கள் தொகை குறைந்து, மோசமான பாக்டீரியாக்களை மாற்றி, யோனிக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, உணவின் மூலம் உடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம், யோனியைத் தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க நல்ல பாக்டீரியாக்களின் நிலையை, குறிப்பாக லாக்டோபாகிலஸை பராமரிக்க முடியும்.

மெடிக்கல் டெய்லி செய்தி வெளியிட்டுள்ள ஆராய்ச்சி, புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுக்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஊக்கத்திற்கும் ஹார்மோன் சமநிலையுக்கும் இடையேயான தொடர்பையும் நிரூபித்துள்ளது. யோனி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கக்கூடிய புரோபயாடிக்குகளின் சில உணவு ஆதாரங்கள்:

• தயிர், லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ் பாக்டீரியாவுடன் பால் சேர்க்கப்படுவதால் நொதித்தல் நிகழ்கிறது.
• கேஃபிர், ஆட்டின் பால் நல்ல பாக்டீரியாக்களால் புளிக்கவைக்கப்படுகிறது.
• கிம்ச்சி, கொரியாவிலிருந்து வரும் ஒரு பொதுவான உணவு, இது புளித்த காய்கறிகளின் தயாரிப்பு, குறிப்பாக சிக்கரி.
• சார்க்ராட், கிம்ச்சியைப் போலவே இருக்கிறது, ஆனால் ஐரோப்பாவின் பிரதான நிலப்பகுதியிலிருந்து தோன்றிய சார்க்ராட் முட்டைக்கோசு புளித்ததாகும்.
• டெம்பேஇந்தோனேசிய பூர்வீக உணவு ஈஸ்ட் அல்லது நல்ல பாக்டீரியாவுடன் புளித்த சோயாபீன்ஸ் ஆகும்.
• மிசோ, புளித்த கோதுமை, சோயாபீன்ஸ், அரிசி அல்லது பார்லி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பாரம்பரிய ஜப்பானிய உணவு, கோஜி எனப்படும் காளான்.
• ஊறுகாய் அல்லது ஊறுகாய், உப்பு மற்றும் தண்ணீரின் கரைசலில் ஊறவைத்து புளித்த வெள்ளரிக்காய் ஆகும்.
• கொம்புச்சா தேநீர், ஒரு பச்சை தேநீர் பானம் அல்லது பாக்டீரியாவுடன் புளிக்கவைக்கப்பட்ட கருப்பு தேநீர்.
• பிற புளித்த உணவுகள்.

புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, யோனி சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதும் முக்கியம்

யோனி சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதும் முக்கியம், இதனால் நீங்கள் பாக்டீரியா தொற்றுகளைத் தவிர்க்கலாம். யோனி உண்மையில் தன்னை சுத்தம் செய்வதற்கு அதன் சொந்த அமைப்பைக் கொண்டிருந்தாலும், யோனியில் உள்ள சூழலை சீரானதாக வைத்திருக்க நீங்கள் இன்னும் சில விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் யோனியை சுத்தமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்:

• வெதுவெதுப்பான நீரில், யோனியை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள். அல்லது, தேவைப்பட்டால், குறிப்பாக "சிவப்பு நாட்களில்" (மாதவிடாய்) போவிடோன்-அயோடின் கொண்டிருக்கும் யோனி சுத்திகரிப்பு தயாரிப்புகளையும் (சோப்பு அல்ல) பயன்படுத்தலாம்.
• ஆசனவாயில் உள்ள கிருமிகள் யோனி பகுதிக்கு பரவாமல் இருக்க யோனியை முன் இருந்து பின்னால் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
• யோனி பகுதியை உலர வைக்கவும். வியர்வை உறிஞ்சுவதற்கும் இறுக்கமான பேன்ட் அல்லது பாவாடை அணிவதைத் தவிர்ப்பதற்கும் பருத்தியிலிருந்து உள்ளாடைகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். பொழிவதற்குப் பிறகு அல்லது கழிப்பறைக்குச் சென்றபின் யோனியைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை மென்மையான துண்டுடன் துடைக்கவும்.
• யோனியில் உள்ள இயற்கை பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும் என்பதால், யோனியை டச்சு செய்வதன் மூலம் சுத்தம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். வாசனை துடைப்பான்கள், வாசனை சோப்புகள் அல்லது யோனி டியோடரண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் மாதவிடாய் செய்யும் போது தவறாமல் பட்டைகள் மாற்றவும்.
• எரிச்சலைத் தவிர்ப்பதற்காக உடலுறவுக்கு முன் யோனியை நன்கு உயவூட்டுங்கள்.

எக்ஸ்