உடலின் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியல் (தவிர்க்க வேண்டிய பிளஸ்கள்)

நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்டபோது நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றதாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உடலில் உள்ள கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது. உண்மையில், ஹார்மோன்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, நீங்கள் உடலில் ஒரு சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலை சீராக இருக்கும். ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒரு வழி.

ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகள் நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன

புரத

கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் கொழுப்பு மீன் போன்ற புரதங்கள் ஆரோக்கியமான தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் சருமத்தை பராமரிக்க அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்க உதவுகின்றன. அது மட்டுமல்லாமல், பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டையும் புரதம் பாதிக்கிறது.

எனவே, புரதமானது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பு எரியையும் அதிகரிப்பதால் உடலை இலட்சியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உண்மையில், சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களும் உங்களைப் பாதுகாக்கின்றன மனநிலை கெட்ட ஒன்று.

சிலுவை காய்கறிகள்

சிலுவை குடும்பத்தைச் சேர்ந்த காய்கறிகளான ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுகின்றன. காரணம், உடலில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் நிலை பொதுவாக பருமனான பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்றதற்கு முன்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

கொட்டைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பசியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ஹெல்த்லைனில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டவும் உதவுகின்றன. உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதே இது.

ஹார்மோன்களை சீராக வைத்திருக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சர்க்கரை

நீங்கள் பழுப்பு, வெள்ளை அல்லது அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் சர்க்கரையைத் தவிர்க்க வேண்டும். காரணம், சர்க்கரை உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமநிலையற்றதாக மாற்றும், குறிப்பாக பெண்களில். அதற்காக, தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள், சாக்லேட் மற்றும் பிற சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் போன்ற கூடுதல் சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

வெள்ளை ரொட்டி

வெள்ளை ரொட்டியில் சர்க்கரை மற்றும் பசையம் உள்ளது, இது உடலில் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிகமாக உட்கொண்டால், இது பின்னர் அட்ரீனல் சுரப்பிகள், தைராய்டு மற்றும் கோனாட்களில் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். இதன் விளைவாக, ஹார்மோன் அளவு நிலையற்றதாக மாறும், இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எக்ஸ்