நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்க விரும்புவதால், குடிப்பழக்கம் இல்லாத நிகழ்வு

மதுபானங்களை குடிப்பது பெரும்பாலும் வார இறுதி நாட்களில் குறைந்த அளவிலான நுகர்வுடன் மன அழுத்த நிவாரண மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உண்மையில், மதுவை தங்கள் "பிரதான உணவாக" மாற்றும் அல்லது இந்த வார்த்தையால் நன்கு அறியப்பட்ட சிலர் உள்ளனர் drunkorexia.

தீவிரமாக? வாருங்கள், இந்த நிகழ்வு என்ன, உடலுக்கு என்ன தீங்கு என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!

அது என்ன drunkorexia?

அடிப்படையில், drunkorexia இளைஞர்களிடையே பிரபலமான ஒரு சொல், இது யாரோ ஒருவர் மது பானங்களை குடிப்பதற்காக தங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை விவரிக்கிறது.

சுகாதார அதிகாரிகளால் முறைப்படுத்தப்படாத இந்த சொல், மது அருந்தும்போது எடை அதிகரிக்கும் என்ற ஒரு நபரின் பயத்திலிருந்து வந்தது. இந்த நிகழ்வு பெரும்பாலும் கல்லூரியில் படிக்கும் பெண்களில் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், ஆண்களும் அதை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

பொதுவாக, உள்ளவர்கள் drunkorexia அவர் ஒரு விருந்து அல்லது மதுக்கடைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சாப்பிட மாட்டார். ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும்போது அவை கலோரிகளை சமப்படுத்தக்கூடியதாக இருக்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நடத்தை கலோரி அளவை கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியையும் குடித்த பிறகும் கட்டுப்படுத்துகிறது. உத்தியோகபூர்வ நோயறிதல் இல்லை என்றாலும், இந்த நிகழ்வு அனோரெக்ஸியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

தோற்றத்திற்கான காரணம் drunkorexia

உண்மையில், ஒரு நிகழ்வு drunkorexia இது நீண்ட காலமாக, குறிப்பாக ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ளது. ஆஸ்திரேலியாவின் தெற்கு பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆராய்ச்சிக்கு இது சான்று. 18-24 வயதுடைய 479 ஆஸ்திரேலிய பெண் மாணவர்களின் குடிப்பழக்கத்தை ஆய்வு செய்ய ஆய்வாளர்கள் முயன்றனர்.

பங்கேற்பாளர்களில் குறைந்தது 82% பேர் இருப்பதாக ஆய்வின் முடிவுகள் காட்டின drunkorexia கடந்த மூன்று மாதங்களாக. உண்மையில், அவர்களில் 28% க்கும் அதிகமானோர் வேண்டுமென்றே சாப்பிடுவதில்லை, சர்க்கரை இல்லாமல் மதுபானங்களை குடிப்பதில்லை, செரிமான கலோரிகளைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

இந்த ஆராய்ச்சியும் இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலாவதாக, பங்கேற்பாளர்களின் புகாரளிக்கப்பட்ட பழக்கத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அளவிட்டனர். இரண்டாவதாக, சுய கட்டுப்பாடு இல்லாமை மற்றும் சமூக தனிமை தொடர்பான பங்கேற்பாளர்களின் மனநிலையை ஆராய அவர்கள் முயன்றனர்.

உண்மையில், இந்த இரண்டு காரணிகளும் அதற்கான காரணியாக இருக்கும் drunkorexia பல நபர்களில் தோன்றியது.

இந்த நடத்தை பதட்டத்தை நிர்வகிக்கும் முயற்சியாக செய்யப்படுவதாக அவர்கள் உணர்கிறார்கள். உண்மையில், ஒரு சிலர் கூட மது அருந்துவதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு குழு அல்லது கலாச்சாரத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

எனவே, இந்த ஆய்வில் பங்கேற்ற பெண் மாணவர்கள் மதுவை நம்பியிருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. உடல் எடையை குறைப்பதைத் தவிர, அவர்கள் தங்கள் சமூக சூழலில் இருந்து விலக்கப்படுவதை விரும்பவில்லை.

ட்ரங்கோரெக்ஸியா

இந்த நடத்தை பெரும்பாலும் வெளிநாடுகளில் காணப்பட்டாலும், இந்தோனேசிய மக்களும் இதை அனுபவிப்பது சாத்தியமில்லை. இதன் விளைவாக நீங்களும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களும் இதன் விளைவாக ஒரு நோயை உருவாக்கும் அபாயம் இல்லை drunkorexia, அதைத் தடுக்க நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம்.

1. தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்

நடத்தை தடுக்க ஒரு வழி drunkorexia தவறாமல் சாப்பிடுவது. காரணம், ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன்பு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றை மிகவும் பசியடையச் செய்யலாம் மற்றும் இரவு தாமதமாக இருந்தாலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு பார் அல்லது விருந்துக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். வயிறு மிகவும் பசியோடு இருப்பதற்கும், அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இதுவே காரணம்.

உடல் செயல்பட ஒவ்வொரு நாளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் மது அருந்துவதால் உணவைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும்.

2. வரம்புகளை அறிதல்

தவறாமல் சாப்பிடுவதைத் தவிர, நடத்தையைத் தடுக்கிறது drunkorexia ஒருவரின் சொந்த உடலில் உள்ள வரம்புகளை அறிந்து கொள்வதன் மூலமும் செய்யலாம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், அன்றைய தினம் குடிபோதையில் இருக்கும் உங்கள் ஆல்கஹால் சரியான முறையில் கண்காணிக்கப்படுவதை நீங்கள் திட்டமிட்டு உறுதி செய்ய வேண்டும்.

வழக்கமான மினரல் வாட்டர் போன்ற ஆல்கஹால் அல்லாத பானங்களுடன் நீரேற்றமாக இருக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வது, காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் கவனக்குறைவான முடிவுகளை எடுக்கும் ஆபத்து அதிகம்.

எனவே, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் அளவையும் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் வரம்புகளைக் கண்டறிய முடியும்.

3. பான வகையை கவனமாக தேர்வு செய்யவும்

அதிர்ஷ்டவசமாக சில பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாதவை, மற்றவர்களை விட குறைந்த கலோரி அளவைக் கொண்டுள்ளன. நடத்தை drunkorexia கலோரி உட்கொள்ளல் பராமரிக்கப்படுவதற்காக நுகரப்படும் பானங்களின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உண்மையில் தடுக்க முடியும்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எந்த வகையான ஆல்கஹால் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இருமுறை சரிபார்க்கவும். உதாரணமாக, பீர் கலந்த ஆல்கஹால் குடிப்பதால் அதில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக பானங்களின் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கும், அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பழக்கமுள்ள உங்களில், நீங்கள் இந்த பழக்கங்களைக் குறைக்கத் தொடங்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஆனால் இது ஆரோக்கியமான உணவுடன் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

இருந்து ஆபத்து drunkorexia நடைபயணம் அல்லது வெற்று நடைபயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதைத் தொடங்குவதன் மூலம் தவிர்க்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான உணவு ஆகியவை உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டராகவும் ஆக்குகின்றன, இதனால் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறையும்.

5. உதவி தேடுங்கள்

நீங்கள் தவிர்க்க பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்திருந்தால் drunkorexia இன்னும் தோல்வியுற்றது, உதவி பெற வேண்டிய நேரம் இது. குடும்பம் அல்லது நண்பர்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் பிற நபர்களிடமிருந்து ஆலோசனையையும் ஊக்கத்தையும் தேடத் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.

இப்போது வரை இதற்கு சிறப்பு ஆதரவு குழு எதுவும் இல்லை drunkorexiaஉண்ணும் கோளாறுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மறுவாழ்வு குழுக்களும் இந்த நிகழ்விலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவியுள்ளன.

எக்ஸ்