பொருளடக்கம்:
- உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் குடிப்பது ஏன் முக்கியம்?
- வைட்டமின் சி செயல்பாடு
- துத்தநாக செயல்பாடு
- வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் எடுத்துக்கொள்வது உண்ணாவிரத மாதத்திற்கு முன்பே தொடங்கப்பட வேண்டும்
- வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தை நான் எங்கே பெற முடியும்?
முஸ்லிம்களைப் பொறுத்தவரை, நோன்பு என்பது ரமலான் மாதம் வரும்போது செய்ய வேண்டிய ஒன்று. இந்தோனேசியாவில், நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 13 மணி நேரம் உண்ணாவிரதத்தில் பசி, தாகம் மற்றும் பல்வேறு கட்டுப்பாடுகளை தாங்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், எந்த உணவும் பானமும் உடலுக்குள் நுழைவதில்லை மற்றும் பல உடல் செயல்பாடுகள் இதன் காரணமாக மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன. அவற்றில் ஒன்று நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் குறைவு. எனவே, நீங்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தை குடிக்க வேண்டும், இதனால் உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்கும்.
வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் ஏன் இருக்க வேண்டும்? உண்மையில், உடலுக்கு இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களின் நன்மைகள் என்ன?
உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் குடிப்பது ஏன் முக்கியம்?
ஒரு சிலருக்கு எளிதில் நோய்வாய்ப்படாது அல்லது உண்ணாவிரத மாதத்தில் இருமல் மற்றும் சளி போன்றவற்றை அனுபவிக்க முடியாது. நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்துவிட்டதற்கான அறிகுறியாகும்.
உணவில் மாற்றங்கள் மற்றும் உண்ணாவிரத மாதத்தில் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காத போக்கு ஆகியவை காரணங்களாகும்.
வழக்கம் போல் இலவசமாக இல்லை, உண்ணாவிரத மாதத்தில் நீங்கள் விடியற்காலையில் அல்லது உண்ணாவிரதத்தை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், அதே நேரத்தில் இரவில் நீங்கள் அதை ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்துகிறீர்கள். இது உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரிவில் முடிகிறது.
ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் மூலங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் அதை மிஞ்சலாம், இது உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை மீண்டும் அதிகரிக்கும்.
வைட்டமின் சி செயல்பாடு
வைட்டமின் சி ஏன் எடுக்க வேண்டும்? வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதால் இதன் முக்கிய செயல்பாடு உள்ளது:
- சேதமடைந்த திசுக்களை உடல் சரிசெய்ய உதவுகிறது
- பாக்டீரியா மற்றும் வெளிநாட்டுப் பொருட்களைத் தாக்கும் முக்கிய சக்திகளான வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துங்கள்.
- வயதைத் தடுக்கிறது
- நாள்பட்ட நோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க ஒரு நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றியாக.
துத்தநாக செயல்பாடு
துத்தநாகம் என்பது ஒரு வகை கனிமமாகும், இது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:
- உடல் பாதுகாப்புகளை அதிகரிக்கும்
- காயம் குணப்படுத்துவதை வேகப்படுத்துங்கள்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வளர்சிதை மாற்ற உதவுகிறது
இந்த வைட்டமின்களின் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டையும் அறிந்த பிறகு, வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் மூலத்தை உட்கொள்வது சரியானது என்று முடிவு செய்யலாம், இதனால் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீங்கள் எளிதில் விழக்கூடாது.
வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் எடுத்துக்கொள்வது உண்ணாவிரத மாதத்திற்கு முன்பே தொடங்கப்பட வேண்டும்
உண்ணாவிரத மாதத்தின் தொடக்கத்தில், உங்கள் உடல் அதிர்ச்சியை உணர வாய்ப்புள்ளது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் மீண்டும் மாற்றியமைக்க வேண்டும், இது உணவு, தூக்க நேரம் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கான நேரங்கள்.
எனவே, உண்ணாவிரத மாதத்தில், குறிப்பாக ரமலான் மாத தொடக்கத்தில், ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக மக்கள் நோய்களைப் பிடிப்பது வழக்கமல்ல.
எனவே, அதற்கு நீங்கள் அதிக வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் குடிக்க வேண்டும். இன்னும் சிறப்பாக, வரவிருக்கும் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடல் தயாராக இருக்க உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடுங்கள். மேலும், வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடியது, இது வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் மூலம் உடலால் எளிதில் இழந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.
உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நிறைய வைட்டமின் சி அனுபவிக்கலாம். உங்கள் வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இந்த வைப்பு உங்களுக்கு உதவும்.
வைட்டமின் சி யிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு முன்பு உடலில் உள்ள கனிம துத்தநாகத்தையும் தயார் செய்ய வேண்டும். வழிபாட்டை நீங்கள் சீராகவும், தடங்கலும் இன்றி வாழ முடியும் என்பதே இது.
வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தை நான் எங்கே பெற முடியும்?
உண்மையில், பல உணவு ஆதாரங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் அதிகம் உள்ளன. அதிக வைட்டமின் சி கொண்ட உணவு ஆதாரங்கள் மாம்பழம், ஆரஞ்சு, பப்பாளி, முலாம்பழம் போன்ற பல்வேறு வகையான பழங்கள்.
இதற்கிடையில், வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள காய்கறி ஆதாரங்கள் ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் தக்காளி. இதற்கிடையில், மாட்டிறைச்சி, பல்வேறு வகையான கடல் உணவுகள், கோழி மற்றும் கீரை போன்ற உணவு மூலங்களில் அதிக அளவு துத்தநாகத்தை நீங்கள் காணலாம்.
நீங்கள் சாப்பிட குறைந்த நேரம் இருப்பதால் இந்த உணவு ஆதாரங்கள் அனைத்தையும் ஒன்றாக உண்ண முடியாது. உங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாது தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் கொண்ட கூடுதல் பொருட்களை நீங்கள் நம்பலாம்.
எக்ஸ்