சர்க்கரை அவசரம் இது உண்மையா அல்லது வெறும் கட்டுக்கதையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சர்க்கரை அவசரம் என்பது ஒரு நபர் அதிக அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது வரையறுக்கப்படுகிறது, இதனால் அதிகப்படியான உடல் மற்றும் உளவியல் செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது.

நிறைய இனிப்பு கேக்குகள் அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உற்சாகமாக உங்கள் நண்பரை சந்தித்திருக்கலாம். பின்னர் இது ஒரு சர்க்கரை அவசர விளைவு என்று நம்புங்கள்.

இந்த விளைவு வெறும் உண்மை அல்லது கட்டுக்கதையா? வாருங்கள், பின்வரும் அறிவியல் விளக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.

சர்க்கரை அவசரம், உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் சர்க்கரை நுகர்வு

சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அது இனிப்பு உணவு பசி போல உணர்கிறது. இது இனிமையான சமையல் தொழில்முனைவோர்களால் புதுமைப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் மக்கள் இதை முயற்சிக்க ஆசைப்படுகிறார்கள். பலவகையான இனிப்பு பானங்கள் முதல் இனிப்பு வரை.

சர்க்கரை ரஷ் என்ற வார்த்தையை மக்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறார்கள், இது ஒரு இனிமையான உட்கொள்ளலைப் பெற்ற பிறகு உற்சாகமாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கிறது.

பக்கத்தைத் தொடங்கவும் மருத்துவ செய்திகள் இன்று, சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வது மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் என்று மக்களை நம்ப வைக்கும் விளம்பரங்களின் வெளிப்பாட்டைப் பொறுத்தவரை.

உண்மையில், நீண்ட காலத்திற்கு இனிப்பு உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்ளும் போக்கு உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சர்க்கரை நுகர்வு ஒரு நபரின் அறிவாற்றலை பாதிக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. உணவு அல்லது பானங்களில் சர்க்கரை உட்கொள்வது தொடர்ச்சியான மனநிலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மேலும், சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மனச்சோர்வைத் தடுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆய்வில் இருந்து சர்க்கரை அவசர விளைவு சர்க்கரை நுகர்வுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை என்று முடிவு செய்யலாம்.

எனவே சர்க்கரை அவசரம் என்பது வெறும் உண்மையா அல்லது கட்டுக்கதையா?

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு ஒரு விவாதமாகத் தெரிகிறது. இது உண்மையில் ஒருவருக்கு உற்சாக உணர்வை ஏற்படுத்துமா அல்லது விழிப்புணர்வைக் குறைக்கிறதா, ஏனெனில் அது மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

சர்க்கரை உட்கொள்வது மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நரம்பியல் மற்றும் உயிர் நடத்தை விமர்சனங்கள் இந்த விஷயங்களை ஆராயுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு மற்றும் மனநிலை தாக்கங்களுக்கு இடையிலான உறவு குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் 31 ஆய்வுகள் மற்றும் 1,259 பங்கேற்பாளர்களை ஆய்வு செய்தனர். ஆராய்ச்சி முடிவுகள் மக்கள் நீண்ட காலமாக நம்பியிருக்கும் "சர்க்கரை ரஷ்" விளைவுக்கு நேர்மாறாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் முதல் மணிநேரத்தில் விழிப்புணர்வு குறைவதோடு நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெளிப்படுத்துகின்றனர்.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் சர்க்கரை அவசர விளைவுக்கு முரணானவை. இந்த ஆய்வின் மூலம், சர்க்கரை ரஷ் என்ற சொல் ஒரு கட்டுக்கதை மட்டுமே என்பதை மக்கள் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். சர்க்கரை அளவை குறைப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சர்க்கரை உட்கொள்ளாமல் நல்ல மனநிலையைப் பேணுங்கள்

இப்போது, ​​உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் சர்க்கரை அவசர விளைவைப் பெற நீங்கள் சர்க்கரை கொண்ட நிறைய உணவுகளை இனி சாப்பிட வேண்டியதில்லை. உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன.

முதலில், இனிப்பு உணவுகள் அல்லது பானங்களை ருசிக்க அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள துரித உணவு, சோடா, சிரப், போபா மற்றும் பிறவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

வளிமண்டலத்தை நன்றாக வைத்திருக்க ஒரு எளிய வழி, போதுமான அளவு சாப்பிட மறந்துவிடக் கூடாது. உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், உணவுக்கு இடையில் தின்பண்டங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலமும், நீங்கள் உங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம். உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் மனநிலையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

சர்க்கரை அவசரத்தை உணர சர்க்கரை உணவுகளைத் தேர்வு செய்யத் தேவையில்லை, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த பின்வரும் பொருட்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

1. புரதம்

புரதத்தைச் சேர்ப்பது இரத்தத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும். டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டையும் புரதம் தூண்டுகிறது, இது சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மனநிலையையும் சக்தியையும் அதிகரிக்கும். புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் முட்டை, கோழி, கடல் உணவு, டோஃபு மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.

2. வைட்டமின்கள்

குறிப்பாக, வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான முறையில் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும். சூரிய ஒளியைப் பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், சோயா பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 12 மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அகற்றவும் பங்களிக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 கொண்ட உணவுகளை ப்ரோக்கோலி, கொட்டைகள், ஓட்ஸ், ஆரஞ்சு, அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் சால்மன் மூலம் பெறலாம்.

3. ஃபைபர்

நார்ச்சத்து உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். உடலில் நுழையும் நார்ச்சத்து சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும், மேலும் செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இதனால் சிறந்த மனநிலையை உருவாக்குகிறது. ஓட்ஸ், பேரீச்சம்பழம், பட்டாணி மற்றும் டுனா ஆகியவற்றிலிருந்து நார்ச்சத்து பெறலாம்.

சர்க்கரை அவசர விளைவைத் தூண்டுவதற்கு இப்போது நீங்கள் நிறைய சர்க்கரை அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள தேவையில்லை. இந்த மூன்று பொருட்களுடன் கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வது போதும், உங்கள் மனநிலையை ஆரோக்கியமான முறையில் மேம்படுத்தலாம்.

எக்ஸ்