எண்டோமெட்ரியோசிஸ் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

எக்ஸ்

வரையறை

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்றால் என்ன?

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கருப்பைச் சுவரை (எண்டோமெட்ரியம்) வரிசைப்படுத்த வேண்டிய திசு வளர்ந்து கருப்பைக்கு வெளியே உருவாகும் ஒரு நிலை.

சாதாரண சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் வளமான காலம் வரும்போது கருப்பை புறணி திசு கெட்டியாகிவிடும்.

இது ஒரு தயாரிப்பாக நிகழ்கிறது, இதனால் கருத்தரிக்கும் போது வருங்கால கரு கருப்பையுடன் இணைகிறது.

கருத்தரித்தல் இல்லாவிட்டால், கெட்டியான எண்டோமெட்ரியம் சிந்தி உடலை இரத்த வடிவில் விட்டுவிடும். சரி, உங்கள் காலம் உங்களுக்கு இருக்கும் போது தான்.

மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, இந்த நோயை நீங்கள் அனுபவித்தால், கருப்பைக்கு வெளியே வளரும் கருப்பை புறணி திசுக்களும் மாதவிடாயின் போது சிந்தும்.

இருப்பினும், கருப்பையில் காணப்படும் சாதாரண திசுக்களைப் போல யோனி வழியாக கொட்டகை திசு வெளியே வராது.

கொட்டகை எண்டோமெட்ரியத்தின் எச்சங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளைச் சுற்றி குடியேறும்.

காலப்போக்கில், இந்த வைப்பு வீக்கம், நீர்க்கட்டிகள், வடுக்கள் மற்றும் இறுதியில் பல்வேறு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நீர்க்கட்டி என்பது ஒரு வகை நீர்க்கட்டி ஆகும், இது கருப்பைகள் (கருப்பைகள்) மீது எண்டோமெட்ரியல் திசு வளரும்போது உருவாகிறது.

இது கருமுட்டையில் ஒரு பெரிய திரவத்தைக் கொண்டுள்ளது, அது கூட அதை மடிக்கக்கூடும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் சிகிச்சையளிக்கப்படாத எண்டோமெட்ரியோசிஸிலிருந்து எழுகிறது.

அதனால்தான் இந்த நிலையில் உள்ள சில பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நீர்க்கட்டிகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நீர்க்கட்டிகள் பல ஆண்டுகளாக பெண்களைப் பாதிக்கின்றன மற்றும் மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது 30 முதல் 40 வயதுடைய பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு நோயாகும்.

அப்படியிருந்தும், இந்த நோய் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்படலாம்.

பெண் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் போன்ற ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் அடிவயிற்றின் வலி. வலியின் சிவத்தல் அளவு பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு மாறுபடும்.

இருப்பினும், பொதுவாக நீங்கள் மாதவிடாய் அல்லது உடலுறவு கொள்ளும்போது இந்த வலி மோசமாகிவிடும்.

சில பெண்கள் அடிவயிறு, முதுகு, கால்கள் வரை வெளியேறும் வலியைப் பற்றியும் புகார் கூறுகின்றனர்.

மற்றவர்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலியின் குணாதிசயங்கள் பிடிப்பைப் போல உணர்கின்றன, மேலும் குமட்டல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம் என்று கூறுகிறார்கள்.

கூடுதலாக, எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளால் ஏற்படும் வலி எண்டோமெட்ரியல் திசு வளரும் இடத்திலிருந்தும் பாதிக்கப்படலாம்.

சிறுநீர் உறுப்புகளில் திசு வளர்ந்தால், சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படலாம்.

குடலில் திசு வளரும் போது, ​​மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

கருப்பைகள் அல்லது ஃபலோபியன் குழாய்களில் திசு வளரும்போது, ​​அது கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறி குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்:

• முன்பே இல்லாத போதிலும், மாதவிடாய் காலத்தில் வலி உணர்கிறது.
• தினசரி நடவடிக்கைகள் வலியால் குறுக்கிடப்படுகின்றன.
• உடலுறவின் போது வலி உணர்கிறது.
• சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி, சிறுநீரில் இரத்தம் உள்ளது, அல்லது சிறுநீர் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது.
• கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் உள்ளன, 12 மாதங்கள் முயற்சித்தபின் கர்ப்பமாக இல்லை

காரணம்

எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு என்ன காரணம்?

எண்டோமெட்ரியோசிஸின் முக்கிய காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலை தோன்றுவதில் மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உடற்கூறியல் காரணிகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது.

எடோமெட்ரியோசிஸின் காரணம் என்று சந்தேகிக்கப்படும் சில நிபந்தனைகள்:

1. பிற்போக்கு மாதவிடாய்

யோனிக்குள் வீணடிக்கப்பட வேண்டிய எண்டோமெட்ரியல் செல்கள் மற்றும் திசுக்களும் கருப்பை வாய் மற்றும் ஃபலோபியன் குழாய்களை நோக்கி பாயும் போது பிற்போக்கு மாதவிடாய் அல்லது இருவழி மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது.

இந்த எண்டோமெட்ரியல் செல்கள் இடுப்பு உறுப்புகளின் இடுப்பு சுவர்கள் மற்றும் மேற்பரப்புகளுடன் இணைகின்றன, வளர்கின்றன, தொடர்ந்து தடிமனாகின்றன, மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் இரத்தம் வருகின்றன.

பல சந்தர்ப்பங்களில், பிற்போக்கு மாதவிடாய் என்பது எண்டோமெட்ரியோசிஸின் மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.

2. கரு உயிரணுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

கரு செல்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு குழி போன்ற செல்களை உருவாக்குகின்றன.

வயிற்றின் புறணி ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிறிய பகுதிகள் எண்டோமெட்ரியல் திசுக்களாக மாறும்போது, ​​இது எண்டோமெட்ரியோசிஸின் காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த நிலை பொதுவாக ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்றத்தாழ்வு என்ற ஹார்மோனால் பாதிக்கப்படுகிறது.

3. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கோளாறுகள்

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிக்கலில் இருந்தால், அது கருப்பைக்கு வெளியே வளரும் எண்டோமெட்ரியல் திசுக்களை அடையாளம் கண்டு அழிக்க முடியாமல் போகக்கூடும்.

எனவே, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நிலைமைகள் ஏற்படலாம்.

4. அறுவை சிகிச்சை வடுக்கள்

நீங்கள் கருப்பை நீக்கம் அல்லது சிசேரியன் போன்ற அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உருவாகும் அறுவைசிகிச்சை வடுவைப் பொருத்துவதால் செல்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்ளும், இதனால் அது எண்டோமெட்ரியோசிஸின் காரணமாக இருக்கலாம்.

5. எண்டோமெட்ரியல் செல் சுழற்சி

உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்த நாளங்கள் அல்லது திசு திரவங்களால் எண்டோமெட்ரியல் செல்கள் தெரிவிக்கப்படும்போது, ​​இது எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஆபத்து காரணிகள்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிப்பது எது?

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள்:

• ஒருபோதும் பெற்றெடுக்கவில்லை.
• குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவருக்கு (தாய், அத்தை அல்லது சகோதரி) இந்த நோயின் வரலாறு உள்ளது.
• மாதவிடாய் இரத்தம் ஒரு மருத்துவ நிலையால் தடுக்கப்படுகிறது.
• இடுப்பு நோய்த்தொற்று ஏற்பட்டுள்ளது.
• கருப்பையில் அசாதாரணங்கள் இருப்பது.
• உங்களுக்கு 12 வயதுக்கு முன்பே உங்கள் முதல் மாதவிடாய் வேண்டும்.
• கருப்பை, கருப்பை வாய் அல்லது யோனியில் உள்ள அசாதாரண வடிவங்கள் மாதவிடாயைத் தடுக்கின்றன அல்லது குறைக்கின்றன.

இந்த நிலை இருந்தால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முடியுமா?

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த நிலை எப்போதும் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது.

உலக எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளை நடத்திய ஆய்வில், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள 3 பெண்களில் 1 பேர் கருவுறுதல் சிகிச்சையின் உதவியின்றி பொதுவாக கர்ப்பமாக முடியும் என்று கூறுகிறது.

இருப்பினும், இது எண்டோமெட்ரியோசிஸின் தீவிரத்தையும் பொறுத்தது.

இது போதுமான கனமான நிலையில் இருந்தால், அது முட்டையின் உயிரணுவை ஃபாலோபியன் குழாயை அடைய முடியாத வகையில் நகர்த்தும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் விரைவாக கர்ப்பம் தரக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

• முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னர் கருப்பை கருவுறுதல் மருந்துகளை வழக்கமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
• செயற்கை அல்லது கருப்பையக கருவூட்டல் (IUI) செய்தல்.
• நிலை கடுமையான நிலையில் இருந்தால் ஐவிஎஃப் திட்டத்தை நிகழ்த்துதல்.

மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

நோயைக் கண்டறிவது போலவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளையும் விரிவாக விளக்குமாறு கேட்கப்படுகிறீர்கள். வலியின் இருப்பிடம் மற்றும் வலி ஏற்படும் போது அடங்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் தொடர்ச்சியான சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் அடிக்கடி செய்யும் சில சோதனைகள்:

a. இடுப்பு பரிசோதனை

இடுப்பு பரிசோதனையில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கைகள் அல்லது உடல் சக்தியைப் பயன்படுத்தி இடுப்பில் உள்ள அசாதாரணங்களை சரிபார்க்கிறார். இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் நீர்க்கட்டி அல்லது கருப்பையின் பின்புறத்தில் உள்ள காயம் போன்றவை.

b. அல்ட்ராசவுண்ட்

அல்ட்ராசவுண்டிற்கு உடலின் உட்புறத்தின் படங்களை உருவாக்க உயர் அதிர்வெண் ஒலி அலைகள் தேவை.

இந்த கருவி மூலம், மருத்துவர்கள் எடோமெட்ரியோசிஸுடன் தொடர்புடைய நீர்க்கட்டிகளை அடையாளம் காண முடியும்.

சி. லாபரோஸ்கோபி.

மேலே உள்ள சிகிச்சைகள் உங்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்த முடியாவிட்டால், அறுவைசிகிச்சை ஒரு லேபராஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் வயிற்றின் உட்புறத்தைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

இப்போது வரை, இந்த நிலைக்கு காரணம் தெரியவில்லை, எனவே எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான துல்லியமான சிகிச்சை கூட இன்னும் தீர்மானிக்கப்படவில்லை.

தற்போதுள்ள சிகிச்சையானது பொதுவாக அறிகுறிகளை அகற்றுவதற்கும், அசாதாரண எண்டோமெட்ரியல் திசுக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைப்பதற்கும், கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கும், அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதற்கும் மட்டுமே.

பொதுவாக, எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான சில சிகிச்சை விருப்பங்கள் இங்கே:

1. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வலிமிகுந்த மாதவிடாய் வலியைப் போக்க இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஒரு என்எஸ்ஏஐடி வகை வலி நிவாரணியை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மருந்துக் கடை அல்லது மருந்தகத்தில் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் இந்த மருந்துகளைப் பெறலாம்.

இருப்பினும், லேசான வலிக்கான மருந்துகள் முதல் கடுமையான வலி நிவாரணம் வரை வலி நிவாரணிகள் பல்வேறு நிலைகளில் வருகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அதிக அளவிலான வலி நிவாரணிகளின் பயன்பாடு ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அதிகமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் பயன்படுத்தினால் அவை எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

2. ஹார்மோன் சிகிச்சை

இந்த நோயின் அறிகுறிகளால் வலியைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற ஹார்மோன் சிகிச்சை சில நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், ஹார்மோன் சிகிச்சை இந்த நிலைக்கு ஒரு நிரந்தர சிகிச்சை அல்ல.

நீங்கள் சிகிச்சையை நிறுத்திய பின் இந்த நோயின் அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றக்கூடும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் இங்கே:

a. ஹார்மோன் கருத்தடை

குடும்பக் கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள்,இணைப்பு, அல்லது யோனி வளையம் ஒவ்வொரு மாதமும் எண்டோமெட்ரியல் திசு தடிமனாக இருப்பதைத் தடுக்க உதவும்.

பெரும்பாலான பெண்கள் ஹார்மோன் கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்தும் போது இலகுவான மற்றும் குறுகிய காலங்களைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

b. புரோஜெஸ்டின் சிகிச்சை

கருத்தடை உள்வைப்புகள் அல்லது ஊசி போன்ற புரோஜெஸ்டின் ஹார்மோன்களை மட்டுமே கொண்டிருக்கும் சிகிச்சைகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளை அகற்றும்.

சி. டனாசோல்

இந்த சிகிச்சையானது எண்டோமெட்ரியல் திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

கருப்பை தூண்டுதல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுப்பதும், எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளை விடுவிப்பதும் தந்திரமாகும்.

இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

3. எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறுவை சிகிச்சை

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல்வேறு சிகிச்சைகள் உகந்ததாக இயங்கவில்லை என்றால் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறுவை சிகிச்சை கடைசி மருத்துவ நடவடிக்கையாகும்.

அறுவை சிகிச்சையால் இந்த நோயை குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், குறைந்தபட்சம் அது நீங்கள் உணரும் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

எண்டோமெட்ரோசிஸ் அறுவை சிகிச்சையின் சில வகைகள் இங்கே:

லாபரோஸ்கோபிக் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறுவை சிகிச்சை

இந்த நோயைக் கண்டறிய அல்லது சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான செயல்முறை எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறுவை சிகிச்சை ஆகும்.

திசுக்களை அழிக்க வெப்பம் அல்லது லேசரைப் பயன்படுத்தி வயிற்றில் இருக்கும் நீர்க்கட்டிகள் அல்லது வடு திசுக்களை அகற்றுவதன் மூலம் லாபரோஸ்கோபி செய்யப்படுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை முடிந்ததும், கீறல் சில தையல்களால் மூடப்படும்.

கீறல்கள் சிறியவை, எனவே லேபராஸ்கோபியின் விளைவு மிகவும் வேதனையாக இல்லை.

உண்மையில், சில நோயாளிகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அதே நாளில் வீட்டிற்குச் செல்லலாம்.

லேபராஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை அதை அகற்ற உதவும் என்றாலும், எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகள் எந்த நேரத்திலும் மீண்டும் நிகழக்கூடும்.

கருப்பை அகற்றுவதன் மூலம் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறுவை சிகிச்சை

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், கருப்பை நீக்கம் மற்றும் ஓபோரெக்டோமி அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை சிறந்த சிகிச்சைகள்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறுவை சிகிச்சைகள் இரண்டும் கருப்பையை அகற்றுவதை உள்ளடக்குகின்றன.

மீண்டும் கர்ப்பமாக இருக்க எந்த திட்டமும் இல்லாத பெண்களுக்கு மட்டுமே எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களின் அபாயத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

எனவே, நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.

எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் சிக்கல்களின் அபாயங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டு வைத்தியம்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

எண்டோமெட்ரியோசிஸை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்:

1. உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சரியான உணவு உட்கொள்ளல் என்பது எண்டோமெட்ரியோசிஸால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு வழியாகும்.

சிவப்பு இறைச்சி மெனுவுக்கு பதிலாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

காய்கறிகளிலும் பழங்களிலும் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு நல்லது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தவிர, டுனா, சால்மன், மத்தி அல்லது முட்டை போன்ற உயர் ஒமேகா -3 உள்ளடக்கம் கொண்ட மெனுவைத் தேர்வுசெய்க.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பெரும்பாலும் வலியை அனுபவிக்கும் மக்கள் வலி உண்மையில் மோசமடையும் என்ற பயத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதில்லை.

உண்மையில், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் காரணமாக மாதவிடாய் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் குறைக்கவும் ஒரு வழியாகும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் சில நன்மைகள் இங்கே:

• உடலின் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம்.
• உடலில் உள்ள அமைப்புக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும்.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
• மூளையில் எண்டோர்பின்களைத் தூண்டும், இது வலியைக் குறைக்கும்.

தவறாமல் விளையாட்டு செய்யும் பெண்கள் விரும்புவதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறதுஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை இந்த நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன.

3. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது இந்த நோயின் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாகிவிடும். அதற்காக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் உள் மன அழுத்தத்தையும் நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் விஷயங்களைத் தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்த உதவும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் எளிதாக முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு தளர்வு நுட்பம் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக அதை உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றவும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளைப் போக்க பயன்படுத்தக்கூடிய பிற நுட்பங்கள்:

• பதற்றத்தை வெளியிட அல்லது தசைகளை தளர்த்த தசை தளர்வு.
• எளிமையான யோகா இயக்கங்களைச் செய்வது இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உதவும்.

எந்தவொரு நாட்பட்ட நிலையைப் போலவே, இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெண் தனது சொந்த உடலைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதும், உணரப்படும் எந்த அறிகுறிகளையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்துடன் இதைத் தொடங்கலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் சிக்கலை தீர்க்க முடியவில்லை என்றால், மேலதிக பரிசோதனைகள் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறைகளைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.