3 அன்றாட எண்டோமெட்ரியோசிஸை எவ்வாறு கையாள்வது

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது பெண்களின் அடிவயிற்றை பாதிக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை. இது ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் பொதுவாக கருப்பையின் உட்புறத்தை (எண்டோமெட்ரியம்) கோடுகின்ற திசு வகை வெளிப்புறத்திலும் வளர்கிறது.

சில பெண்களுக்கு இது தெரியாமல் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளது. இருப்பினும், கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மாதவிடாய் வலியை அனுபவிக்கும் பெண்களும் உள்ளனர், ஆனால் வலி சாதாரணமானது என்று நினைக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, பெரும்பாலும் ஒரு பெண்ணுக்கு பல வருடங்கள் கழித்து எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது.

எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகள்

உங்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இருந்தால் தோன்றும் முக்கிய அறிகுறி அடிவயிற்றின் வலி. இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் காலத்தில் அல்லது உடலுறவின் போது தோன்றும் மற்றும் மோசமடைகின்றன.

வலியின் தீவிரம் மாறுபடும், சில நேரங்களில் அது அடிவயிற்றில் இருந்து, கால்களுக்கு மீண்டும் வெளியேறும். மற்றவர்கள் வலி தசைப்பிடிப்பு போல் உணர்கிறார்கள், மேலும் குமட்டல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

நீங்கள் உணரும் வலி எண்டோமெட்ரியல் திசு வளரும் இடத்தாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த திசு சிறுநீர் உறுப்புகளில் வளரக்கூடும், இது சிறுநீர் கழிக்கும் போது பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், அல்லது குடலில் அசைவுகளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். கருப்பைகள் அல்லது ஃபலோபியன் குழாய்களில் திசு வளரும்போது, அது கருவுறுதல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

அன்றாட எண்டோமெட்ரியோசிஸை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

கடுமையான எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஒரு பெண்ணின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும், அவளுடைய வாழ்க்கைத் தரத்தை கூட குறைக்கும். தற்போது எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் அறிகுறிகளைப் போக்க மூன்று விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

1. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

உணவு கொழுப்பு ஒரு பெண்ணின் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது என்று ஒரு கோட்பாடு உள்ளது. அதிக அளவு புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிக உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் எண்டோமெட்ரியல் திசுக்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

பச்சை காய்கறிகளையும் புதிய பழங்களையும் தவறாமல் சாப்பிடும் பெண்களில் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைந்து வருவதாக மற்றொரு ஆய்வு கூறுகிறது. மறுபுறம், பெரும்பாலும் சிவப்பு இறைச்சியை உண்ணும் பெண்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பால் பொருட்கள் உள்ளிட்ட வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றும் சர்க்கரை. இந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான வயிற்று வலி அறிகுறிகளில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

பெரும்பாலும் வலியை அனுபவிக்கும் நபர்கள் வலி உண்மையில் மோசமடையும் என்ற பயத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய மறுக்கிறார்கள். ஆனால் காலப்போக்கில், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உண்மையில் நீங்கள் உணரும் வலியையும் அச om கரியத்தையும் குறைக்கும்.

ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற விளையாட்டுகளை தவறாமல் செய்யும் பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உருவாகும் ஆபத்து குறைவு என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உதவும்:

உடலின் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம்
உடலில் உள்ள அமைப்புக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும்
மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
மூளையில் எண்டோர்பின்களைத் தூண்டும், இது வலியைக் குறைக்கும்

3. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாகிவிடும். அதற்காக, உங்கள் மன அழுத்தத்தையும், மன உளைச்சலையும் நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் விஷயங்களைத் தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்த உதவும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எளிதாக முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு தளர்வு நுட்பம் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக அதை உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றவும்.

எந்தவொரு நாட்பட்ட நிலையைப் போலவே, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் தங்கள் உடலுடன் நன்கு பழகுவதும் அவற்றின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வழக்கமான உணவு மற்றும் செயல்பாட்டின் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இதைத் தொடங்கலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் நீங்கள் உணரும் சிக்கலை தீர்க்க முடியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஏற்ற கூடுதல் சோதனைகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.