உடல் எடையை குறைக்க எந்த நீச்சல் பாணி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதைத் தவிர, குறைந்த காயத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நான்கு நீச்சல் பாணிகளில், உங்கள் எடையைக் குறைக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த நீச்சல் பாணிகளில் ஒன்று உள்ளது. நீங்கள் எதை நினைக்கிறீர்கள்? கண்டுபிடிக்க படிக்கவும்.

நீச்சல் உண்மையில் எடை இழக்க முடியுமா?

நீச்சல் இயக்கங்கள் நிறைய தசை இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது. தண்ணீரில் விளையாட்டு செய்யும் போது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் இன்னும் கடினமாக வேலை செய்கிறது. நீச்சல் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்களும் எடை இழக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க அனைத்து உடல் பாணிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீச்சல் கலோரி எரியும் பாணி, தூரம் மற்றும் வேகம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அதாவது நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நீந்தினாலும், அது உங்கள் கலோரி எரிப்பை இன்னும் அதிகரிக்கும்.

இது வேகத்துடன் ஒன்றே. சரியான நுட்பத்துடன் வேகமாக நீந்தலாம், அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். தூரமும் வேகமும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதாக நீங்கள் கருதினால், ஒவ்வொரு பக்கவாதத்தின் அடிப்படையிலும் கலோரி எரியும் விகிதம் இங்கே.

தவளை பாணி (மார்பக ஸ்ட்ரோக்)

மார்பக ஸ்ட்ரோக்

நீங்கள் ஒரு பொது நீச்சல் குளத்திற்குச் சென்றால், பெரும்பாலும் தவளை என்று அழைக்கப்படும் பாணியில் நீச்சல் அடிப்பதை நீங்கள் காணலாம். இந்த சக்தியைச் செய்யும்போது, மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகள் சமமாக செயல்படுகின்றன.

இந்த வலிமையான கையை உங்கள் மார்பின் முன்பக்கத்திற்கு முழு சக்தியுடன் செய்யும்போது, நீங்கள் தசைகளை நகர்த்துகிறீர்கள் பெக்டோரலிஸ், அதாவது உங்கள் மார்பில் அமைந்துள்ள தசைகள். பைசெப்ஸ் உட்பட உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகள் இதில் அடங்கும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் இழுத்த பிறகு, உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி தள்ள வேண்டும். நீங்கள் வழங்கும் இந்த உந்துதலுக்கு உங்கள் தோள்கள், மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் ஈடுபட வேண்டும்.

மாற்றாக கைகளால், மார்பக ஸ்ட்ரோக் கால்கள் நகர்த்தப்படுகின்றன. கீழ் தசைகள், அதாவது கால்கள், குளுட்டுகள், தொடைகள், மார்பக ஸ்ட்ரோக் இயக்கத்தில் ஈடுபடும்.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் அல்லது தவளை ஸ்ட்ரோக் என்பது மற்ற நீச்சல் பக்கங்களைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கும் ஒரு பாணி. 10 நிமிடங்கள் வரை மீண்டும் மீண்டும் மார்பக ஸ்ட்ரோக் படிகளைச் செய்வது 60 கலோரிகள் வரை எரிகிறது.

பின் நடை

பேக்ஸ்ட்ரோக் என்பது வானத்தை எதிர்கொள்ளும் ஒரு உயர்ந்த நிலைப்பாட்டைக் கொண்ட ஒரே பாணியாகும், மற்ற 3 நீச்சல் பக்கவாதம் தண்ணீரில் முகத்தை எதிர்கொள்கிறது.

உடலின் சீரான மற்றும் நேராக நீரின் மேற்பரப்பில் வைத்திருக்க பேக் ஸ்ட்ரோக் முக்கிய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. இந்த பாணியில் கையின் பின்னோக்கி சுழலும் இயக்கமும் கயிறுகளை பிரதானமாக நகர்த்த வைக்கிறது.

கால்களை நகர்த்தும்போது, முடிந்தவரை தண்ணீரை முடிந்தவரை கடினமாக தள்ள உங்கள் கைகள் தொடர்ச்சியாக மாறி மாறி சுழல வேண்டும். பின்னடைவு, குளுட்டுகள், தொடை தசைகள் முதல் தொடை தசைகள் வரை (தொடையின் பின்புறத்தில் இயங்கும் 3 வகையான தசைகள், இடுப்புக்குக் கீழே முழங்காலின் அடிப்பகுதி வரை) கீழ் தசைகள் பலவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த பேக் ஸ்ட்ரோக் 10 நிமிடங்களில் 80 கலோரிகளை எரிக்கும்.

ஃப்ரீஸ்டைல்

ஃப்ரீஸ்டைல் கைகளும் கால்களும் பின்னடைவைப் போலவே செயல்படுகின்றன. நீச்சல் ஃப்ரீஸ்டைலுடன் கால்களை நகர்த்தும்போது கைகள் மாறி வலது மற்றும் இடதுபுறமாக சுழற்றப்படுகின்றன. வித்தியாசம் என்னவென்றால், பேக்ஸ்ட்ரோக் மிகச்சிறந்ததாக இருக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஃப்ரீஸ்டைல் வாய்ப்புள்ளது.

ஃப்ரீஸ்டைலுக்கு தோள்களின் சுழற்சி தேவைப்படுகிறது, இதனால் கை முடிந்தவரை முன்னோக்கி ஆட முடியும், பின்னர் அது மீண்டும் தண்ணீரை முடிந்தவரை கடினமாக வரைய முடியும்.

மேல் முதுகு தசைகள், தோள்கள், latisimus dorcii, பெக்டோரலிஸ், டெல்டோயிட் ஃப்ரீஸ்டைல் கை சுழற்சியின் சுழற்சியில் ஒரு பங்கு வகிக்கவும்.

தவிர மைய தசைகள் கூட தேவை. அனைத்து நீச்சல் பக்கவாதம் இந்த முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடுவது உறுதி. மைய தசைகள் பொருத்துதலுக்கு காரணமாகின்றன நெறிப்படுத்தப்பட்டது உடல் தண்ணீரில் சமநிலையில் உள்ளது. ஸ்ட்ரீம்லைன் உடல், கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலை நீரின் மேற்பரப்புக்கு நேராக இணையாக உள்ளது.

கால்களில், இடுப்பு, பட் தசைகள் மற்றும் தொடையின் தசைகள் தீவிரமாக நகரும், இது உங்கள் நீச்சல் வேகத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த ஃப்ரீஸ்டைல் மூலம் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகள் ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் சுமார் 100 கலோரிகளாகும்.

பட்டாம்பூச்சி நடை

நீங்கள் ஒரு பெரியவரிடமிருந்து பட்டாம்பூச்சியைப் படித்திருந்தால், என்னை நம்புங்கள் நீங்கள் அதை செய்ய கடினமான பாணியைக் காண்பீர்கள். பட்டாம்பூச்சி பாணியில் உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளும் தண்ணீருக்கு எதிராக நகரும்.

லாஸ்டிசிமஸ் டோர்சி தசை என்பது ஒரு பெரிய, தட்டையான தசை, பின்புறத்தின் நடுவில், வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் அமைந்துள்ளது. பெக்டோரலிஸ் தசைகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ். மற்றும், தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு தசைகள். இந்த தசைகள் அனைத்தும் ஒரே பட்டாம்பூச்சி இயக்கத்தில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

பட்டாம்பூச்சி இயக்கத்தில் செயலில் உள்ள பெரிய எண்ணிக்கையிலான தசைகள் ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்க இந்த சக்தி இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் கடினமாக உழைக்கிறது. இந்த இயக்கத்திலிருந்து எரியும் அதிக கலோரிகளையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

உண்மையில், ஃப்ரீஸ்டைல் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி பாணி இரண்டிலும் தீவிரமாக ஈடுபடும் தசைகளின் எண்ணிக்கை ஒன்றே. கை அசைவுகளில் வேறுபாடு மிகவும் கவனிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் செய்தால், உங்கள் வலது மற்றும் இடது கை இரண்டையும் சேர்த்து அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துவீர்கள். ஃப்ரீஸ்டைலில், தசைகள் வலது மற்றும் இடது கைகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எனவே, சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், இயக்கத்தின் வேறுபாட்டிலிருந்து பட்டாம்பூச்சிக்கு ஃப்ரீஸ்டைலை விட அதிக சக்தி தேவை என்பதைக் காணலாம்.

அதனால்தான், பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் சக்திவாய்ந்த நீச்சல் பாணி. 10 நிமிட நீச்சல் பட்டாம்பூச்சி பாணி உங்கள் உடலில் 150 கலோரிகளை எரிக்கலாம். ஒரு கணத்தில் இது அவ்வளவு பெரியதல்லவா? நீங்கள் 1 பரிமாறும் (100 கிராம்) பிரஞ்சு பொரியல்களை சாப்பிட்டால், 10 நிமிடங்களில் அரை கலோரிகளை எரிக்கலாம், இது 312 கலோரிகள். இந்த பாணியை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கனவு காணும் எடையை நீங்கள் அடைய முடியும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.