இதயம்

வழக்கமான பயிற்சியுடன் தசை நன்றாக உருவாகிறது. இதன் பொருள், நல்ல தசைகள் இருக்க நீங்கள் விளையாட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சோம்பேறியாக இருந்தால், சில நாட்கள் உடல் செயல்பாடு கூட செய்யாமல் இருந்தால், தசை வெகுஜன சுருங்க வாய்ப்புள்ளது.

உண்மையில், நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தாவிட்டால் தசைகள் சுருங்கக்கூடும்

நீங்கள் உங்களை பயமுறுத்த விரும்பவில்லை என்பதல்ல, ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி வீட்டில் சோம்பேறித்தனமாக இருந்தால், உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாவிட்டால், உங்கள் தசைகள் சுருங்கக்கூடும்.

மருத்துவ அடிப்படையில், இந்த நிலை பொதுவாக தசை அட்ராபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. தசைச் சிதைவு என்பது தசை வெகுஜன குறைந்து இறுதியில் சுருங்கும்போது ஒரு நிலை.

அடிப்படையில், மூன்று வகையான தசைச் சிதைவுகள் ஏற்படலாம், அதாவது:

• நோய்க்குறியியல் பொதுவாக வயதான, பசி மற்றும் குஷிங் நோயால் ஏற்படுகிறது.
• நியூரோஜெனிக் அட்ராபி தசைகளை பாதிக்கும் காயம் அல்லது நரம்பு பிரச்சினையால் ஏற்படுகிறது
• உடலியல் அட்ராபி, இயக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் தசை விரயம்.

குறைவான உடல் செயல்பாடு பல வழிகளில் உடல் அமைப்பை பாதிக்கும். உடல் தீவிரமாக நகரவில்லை மற்றும் தசைகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், தசை வெகுஜனத்தை பாதிக்கும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள் இருக்கும்.

தசை இரண்டு வகையான புரதங்களால் ஆனது, அதாவது ஆக்டின் மற்றும் மயோசின். AACN Advanced Critical Care இன் ஒரு ஆய்வு, உங்கள் உடலை நகர்த்தும் அளவுக்கு நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், அது தசை புரத உருவாக்கத்தை பாதிக்கும் மற்றும் தசை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உடல் குறைவாகவும் குறைவாகவும் நகரும் போது, ​​சில உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் தசைகளில் ஏற்படும். இது புரதங்களை சிறிய அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளில் புரத உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. தசையின் அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள் இருக்கும், இதனால் தசை வெகுஜன குறையும்.

தசை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில காரணிகள்:

• அலுவலக ஊழியரைப் போல நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து
• பக்கவாதம் போன்ற உடல் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் சுகாதார பிரச்சினைகள்
• வீட்டில் ஓய்வு அல்லதுபடுக்கை ஓய்வுநீண்ட காலத்தில்
• விண்கலம் போன்ற குறைந்தபட்ச ஈர்ப்பு விசையுடன் ஒரு இடத்தில் இருங்கள்

இந்த நிலை ஆபத்தானதா?

தசை சுருக்கத்தின் நிலை பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், தசைகளின் சுருக்கம் உங்கள் உடலின் அன்றாட இயக்கங்களில் தலையிடத் தொடங்குகிறது என்றால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், அல்லது உதாரணமாக, ஒரு கைக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையில் அளவு வித்தியாசத்தைக் காணலாம்.

எனவே, தசை சுருங்குவதைத் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

தசை சுருங்குவதற்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிந்த பிறகு, இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். சத்தான உணவுகளை உடற்பயிற்சி செய்து சாப்பிடுவதன் மூலம் ஓய்வெடுங்கள், தசை விரயத்தை இன்னும் கையாள முடியும்.

உங்களில் உங்கள் உடலை அரிதாக நகர்த்தி, சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுக்குத் திரும்புவோருக்கு, அதிக கனமான தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய உடனடியாக அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் முதலில் ஒளி இயக்கங்களுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் மெதுவாக அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

அரிதான இயக்கம் காரணமாக தசை சுருங்குவதை சமாளிக்கவும் தடுக்கவும் இங்கே குறிப்புகள் உள்ளன:

மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை பின்னுக்கு நகர்த்துவது சரியான முடிவு. முன்பைப் போலவே பாதையில் திரும்புவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை திரும்பப் பெறுவது ஒரு செயல். மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தள்ளாதீர்கள், உங்கள் உடல் வலிக்க ஆரம்பித்தால் உடனடியாக ஒரு கணம் நிறுத்தவும்.

உடன் ஆலோசிக்கவும்தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்(பி.டி)

போன்ற பொது இடத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால்உடற்பயிற்சி மையம், உங்கள் உடல் நிலைக்கு என்ன பயிற்சிகள் சரியானவை என்ற கேள்விகளைக் கேட்க PT வசதியை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

போதுமான ஓய்வு

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், புண் மற்றும் பதட்டமான தசைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், மேலும் திறம்பட உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்ப நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

ஏராளமான புரதத்தைப் பெறுங்கள்

நிறைய முட்டை, இறைச்சி, டோஃபு மற்றும் மீன் சாப்பிடுவதன் மூலம் புரத நுகர்வு அளவை அதிகரிப்பது தசை சுருங்குவதைத் தடுக்கலாம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

தண்ணீரை விடாமுயற்சியுடன் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கும். கூடுதலாக, உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து விடுபட நீர் உதவுகிறது, இதனால் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும்.