உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று காபி குடிக்க 5 ஆரோக்கியமான வழிகள்

காலையில் காபி குடிப்பதால் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இது அதிகமாக இருந்தால், அதை நிறைய சர்க்கரையுடன் கலக்கினால், நிச்சயமாக நன்மைகள் குறைக்கப்படும். காபியின் நன்மையை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும், முதலில் காபி குடிக்க ஆரோக்கியமான சில வழிகளைப் பாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான காபி குடிக்க எப்படி தேர்வு

அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஆர்.டி., உணவு நிபுணரான அடினா பியர்சன் கருத்துப்படி, காபி குடிப்பது ஆரோக்கியமானது மற்றும் உங்கள் பசியை அடக்குகிறது.

கூடுதலாக, காபி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் மூலமாகவும் உடலுக்கு நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், காபி உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை, எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே காபி குடித்தாலும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

காபி குடிக்க சில ஆரோக்கியமான வழிகள் இங்கே.

1. வீட்டில் காபி தயாரிப்பது நல்லது

அருகிலுள்ள ஓட்டலில் பாலுடன் ஐஸ்கட் காபியை ஆர்டர் செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் விரும்பியபடி சொந்தமாக தயாரிப்பது நல்லது அல்லவா?

நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் காபியை ஆர்டர் செய்யும்போது, ​​அனைத்தும் முதல் பார்வையில் சுத்தமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்தால், கண்ணாடியை சுத்தம் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் துணி மற்ற இடங்களுக்கு ஒரு கிளீனராக பயன்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம் என்பது யாருக்கும் தெரியாது.

இதைத் தவிர்க்க, காலையில் வீட்டில் காபி தயாரிப்பது ஒரு பழக்கமாகி, அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் டம்ளர் உங்களுக்கு பிடித்தது.

உங்களுக்கு பிடித்த பாரிஸ்டா தயாரிப்பதைப் போல இது சுவைக்கவில்லை என்றாலும், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தி ஆரோக்கியமான உடலை ஆதரித்தீர்கள்.

2. காபியின் மேல் தரையில் இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும்

உங்கள் சொந்த காபியை தயாரிப்பது மட்டுமல்லாமல், காபி குடிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழி தூள் தெளிப்பதன் மூலமும் செய்ய முடியும் இலவங்கப்பட்டை அல்லது உங்கள் காபியின் மேல் இலவங்கப்பட்டை.

ஒரு சிறந்த சுவையை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர, இலவங்கப்பட்டை தூள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

பார்மகோதெரபி இதழின் ஆராய்ச்சியின் படி, இலவங்கப்பட்டை வகை இரண்டு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, காபியில் தரையில் இலவங்கப்பட்டை தெளிப்பதன் மூலம், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

3. சிரப் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்

தரையில் இலவங்கப்பட்டை தெளிப்பதைத் தவிர, சேர்க்கப்பட்ட சிரப் மற்றும் சர்க்கரையின் பயன்பாட்டையும் குறைக்க வேண்டும். இது நிச்சயமாக காபி குடிக்க ஆரோக்கியமான வழியாக செய்யப்படுகிறது.

கருப்பு காபி பிரியர்கள் தங்கள் காபியில் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

இருப்பினும், கசப்பான சுவைக்கு பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, காபி குடிக்கும்போது சர்க்கரை அல்லது இனிப்புடன் அமுக்கப்பட்ட பால் ஒரு நிலையான துணையாக இருக்கலாம்.

உங்கள் காபியில் சேர்க்கப்பட்ட இனிப்புகள் மற்றும் சிரப்ஸிலிருந்து விடுபட முடியாவிட்டால், சர்க்கரைக்கு பதிலாக மற்றொரு இனிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் தேன், தேங்காய் சர்க்கரை அல்லது ஸ்டீவியா போன்ற இயற்கை இனிப்புகளுடன் சர்க்கரையை மாற்றலாம். இது இன்னும் கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், குறைந்த பட்சம் இயற்கை இனிப்பான்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கடுமையாக அதிகரிக்காது.

4. எப்போதும் வடிகட்டி காகிதத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

காபியில் காஃபெஸ்டால் உள்ளது என்பது இரகசியமல்ல, இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகப்படுத்தும் ஒரு கலவை ஆகும்.

இருப்பினும், காபி தயாரிக்கும் போது காகித காபி வடிகட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த பொருட்களைக் குறைக்கலாம்.

பத்திரிகையின் ஒரு ஆய்வின்படி உணவு ஆராய்ச்சி சர்வதேசம், காபி காய்ச்சும்போது காகித வடிப்பான்களின் பயன்பாடு அதில் உள்ள கஃபெஸ்டால் சேர்மங்களைக் குறைக்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை, ஏனெனில் காபியில் உள்ள காஃபின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வடிகட்டப்படவில்லை.

அந்த வகையில், தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் எண்ணற்ற நன்மைகளுடன் நீங்கள் காலையில் காபியை அனுபவிக்க முடியும். காபி குடிப்பதற்கான இந்த ஆரோக்கியமான வழி செய்வது கடினம் அல்ல, இல்லையா?

5. மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு காபி குடிக்க வேண்டாம்

மயக்கம் இனி தாங்க முடியாததால் பகலில் காபி குடிக்க வேண்டுமா? சிறந்தது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக இதைச் செய்ய வேண்டாம்.

பகலில் காபி குடிப்பது, குறிப்பாக மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு உங்கள் இரவு தூக்கத்தை மட்டுமே பாதிக்கும். என்பதிலிருந்து ஒரு ஆய்வு இதற்கு சான்று மருத்துவ தூக்க மருத்துவ இதழ்.

இந்த ஆய்வில், 400 மி.கி காஃபின் 0.3, மற்றும் படுக்கைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உட்கொள்வது உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும் என்று காட்டப்பட்டது.

உண்மையில், படுக்கைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காபி குடிப்பதால் உங்கள் தூக்க காலத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக குறைக்க முடியும்.

அவுட்மார்ட் செய்ய, வழக்கமான காபியை விட குறைவான காஃபின் கொண்டிருக்கும் காபியை டிகாஃபினேட்டட் காபி அல்லது டீயுடன் மாற்றலாம்.

அல்லது, உங்கள் தூக்க நேரத்துடன் மதியம் அல்லது மாலை வேளையில் காபி குடிப்பதற்கான அதிகபட்ச வரம்பை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மாலை 10 மணிக்கு தூங்கப் பழகிவிட்டால், நீங்கள் காபி குடிக்க கடைசி வரம்பு மதியம் 5 ஆகும்.

இப்போது இனி, ஆரோக்கியமான காபியை எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்று பழகுவோம், எனவே நீங்கள் காபியில் உள்ள காஃபின் பண்புகளை இழக்க வேண்டாம்.

எக்ஸ்