வயதானவர்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டிய காரணம் இதுதான் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் எடையை பராமரிப்பது மிகவும் சவாலானது மட்டுமல்ல, இது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் அல்லது அன்பானவர் வயதான பிரிவில் (60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்) இருந்தால்.

உடல் எடை, குறைந்த மற்றும் அதிக எடை அல்லது பருமனான, வயதானவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம். அதற்காக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை வயதான காலத்தில் அவர்களின் சிறந்த எடையை பராமரிக்க நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும் அல்லது ஆதரிக்க வேண்டும்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) வயதானவர்களுக்கு இயல்பானது

நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரின் எடை உகந்ததா, குறைவானதா அல்லது அதிக எடையுள்ளதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், அதை தீர்மானிக்க உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிடலாம்.

Who இன் கருத்துப்படி, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) அல்லது பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் (பி.எம்.ஐ) என்பது பெரியவர்களில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை வகைப்படுத்த பயன்படும் உயரத்திற்கான உடல் எடையின் எளிய குறியீடாகும். பி.எம்.ஐ என்பது கிலோகிராமில் உடல் எடை என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது மீட்டரில் உயரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது (கிலோ / மீ 2).

பெரியவர்களுக்கான BMI இன் நிலையான வகை ஐந்தாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது:

• <18.5 = எடை மிகக் குறைவு
• 18.5 - 24.9 = இயல்பான அல்லது இலட்சிய
• 25-29 = அதிக எடை அல்லது கொழுப்பு
• 30 - 39,9 = உடல் பருமன்
• > 40 = அதிக உடல் பருமன் அல்லது அதிக ஆபத்து

இருப்பினும், வயதானவர்களில் சிறந்த பி.எம்.ஐ 25 முதல் 27 வரம்பில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்களோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களோ 25 க்கும் குறைவான பி.எம்.ஐ வைத்திருக்க வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களுக்கு பழையது, சாதாரண வரம்பை விட அதிகமாக இருக்கும் பி.எம்.ஐ வைத்திருப்பது நல்லது. எலும்புகள் மெல்லியதாக அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க.

பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதற்கான கையேடு சூத்திரம் எடை (கிலோ): . இருப்பினும், நீங்கள் அதை விரைவாக கணக்கிட விரும்பினால், நீங்கள் இங்கே கண்டுபிடிக்கலாம்.

வயதானவர்களுக்கு உடல் எடையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம்

வயதானவர்கள் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனாக மாறினால் அல்லது அவர்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் பல உடல்நல அபாயங்கள் இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.

வயதானவர்களில் உடல் பருமனுக்கான ஆபத்து காரணிகள்

சி.டி.சி உடல் பருமனை வரையறுக்கிறது, உணவு மற்றும் பானத்திலிருந்து கலோரிகளின் வடிவத்தில் ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வயதானவர்களில் உடல் பருமன் என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வில் மேற்கோள் காட்டுவது, உடல் பருமன் என்பது ஒரு சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும், ஏனெனில் இது வயதானவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், டிஸ்லிபிடெமியா (உயர் கொழுப்பு), நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதே ஆய்வில், உடல் பருமன் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதாகக் கூறப்பட்டது, இதனால் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, உடல் பருமன் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்துதல்) போன்ற சுவாச பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

உண்மையில், அதிக பி.எம்.ஐ அளவைக் கொண்ட வயதானவர்களுக்கு மார்பக, கருப்பை மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் லுகேமியா போன்ற புற்றுநோய்கள் உருவாகும் அபாயமும் உள்ளது.

வயதானவர்களுக்கு எடை குறைவாக இருப்பதற்கான காரணிகள்

25 முதல் 27 வரையிலான பி.எம்.ஐ.யின் உடல் எடையை எட்டாத வயதானவர்களும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். காரணம், எடை இழப்பு தசை வெகுஜன சுருங்கக்கூடும் அல்லது அது சர்கோபீனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வயதான காலத்தில் சர்கோபீனியா ஒரு பொதுவான நிலை. இந்த நோய்க்குறி தசை வெகுஜன மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசை வலிமையின் குறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இது பெரும்பாலும் உடல் குறைபாடுகள், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் இறப்பு குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

சார்கோபீனியா தவிர, எடை குறைவாக இருப்பது உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது:

• கொழுப்பின் பாதுகாப்பு விளைவின் இழப்பு (எ.கா. இடுப்பு எலும்பு முறிவு)
• பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது இரத்த நாளங்களின் குறுகல்
• எலும்பு முறிவு
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறைகிறது, இது தொற்றுநோய்க்கு ஆளாகிறது
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது

மேலும் என்னவென்றால், வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் பசியின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு உள்ளது.

வயதானவர்களில் பசியின்மை பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டத்தின் ஆய்வின் அடிப்படையில், வயதானவர்களில் பசியின்மை குறைவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• செரிமான அமைப்பு மாற்றங்கள்
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• வாசனை, சுவை மற்றும் பார்வை ஆகியவற்றின் புலன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
• மனச்சோர்வு
• முதுமை (நினைவகம் குறைந்தது)
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் தசை வலி போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்

வயதானவர்களில் சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

உடல் பருமனாகவோ அல்லது எடை குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, வயதானவர்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க பல வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இங்கே வழிகள் உள்ளன.

1. உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருத்தல்

ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி, அடிக்கடி நடவடிக்கைகளுடன் வீட்டிலேயே சுறுசுறுப்பாகச் செல்வது, முதியோருக்கான சிறப்பு விளையாட்டு வகுப்புகளில் பங்கேற்பது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான உணவை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்

நீங்களோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரோ பருமனாக இருந்தால், இது போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும்:

• குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகள்
• பச்சை காய்கறி
• முழு தானியங்கள்
• பழங்கள்

இருப்பினும், நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு மருத்துவ வரலாறு இருந்தால், மேலே உள்ள உணவைப் பயன்படுத்த முடியாது, உங்கள் உடலுக்கான சிறந்த உணவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இதற்கிடையில், உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் சிரமப்படும் வயதானவர்களுக்கு, அவர்கள் பல உணவுகளை திட்டமிடலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் சத்தான தின்பண்டங்களை சாப்பிடலாம். பசியை இழந்த முதியோருக்கும் புரத பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

3. நுகர்வு

வயதானவர்கள் தங்கள் பசியை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், நிச்சயமாக, கூடுதல் ஊட்டச்சத்து தேவை. பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பாலை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்:

• மோர் புரதம் தசை வலிமையை பராமரிக்க
• வைட்டமின் டி எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க
• வைட்டமின்கள் இ, பி 6 மற்றும் பி 12 சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க
• ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க
• காய்கறி கொழுப்பு இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க

மேலே உள்ள ஐந்து பொருட்களுடன் கூடிய பால் வயதானவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய கூடுதல் ஊட்டச்சமாக பயன்படுத்தப்படலாம், அவை அன்றாட உணவு நுகர்வுகளிலிருந்து பெறப்படுவதில்லை.

வயதானவர்களுக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால், வயதானவர்களுக்கு பால் ஊட்டச்சத்துக்கான சரியான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். ஆகவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பாலுடன் இணைப்பது முதியோரின் உடலின் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் முயற்சியாகும். உங்கள் உடல்நிலை அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு ஏற்ப உணவு பரிந்துரைகளைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்