உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதன் முக்கியத்துவம்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்பினால், அதை அடைய உடற்பயிற்சி ஒரு வழியாகும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உங்கள் இதயத் துடிப்பை தவறாமல் அளவிடுகிறது. ஏன், இதை ஏன் செய்ய வேண்டும்? வாருங்கள், ஏன் பின்வரும் மதிப்பாய்வில் கண்டுபிடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஏன் அளவிட வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு வகை விளையாட்டுக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும்.

இந்த உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தையும் அளவையும் அதிகரிக்கும், இதனால் இதயம் வேகமாக துடிக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிக்கோள், இதன் மூலம் விளையாட்டு இலக்கை பூர்த்திசெய்கிறது இல்லையா என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும்.

கேட்வே பிராந்திய ஒய்.எம்.சி.ஏ படி, உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பை அளவிடுவது ஒரு நபருக்கு அவர்கள் அடைய விரும்பும் இதய துடிப்பு இலக்கு விகிதம் என்ன என்பதை அறிய உதவுகிறது. இது இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஓடி உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்கும்போது, ​​முடிவுகள் இன்னும் இலக்குக்குக் கீழே இருக்கும். அதாவது, நீங்கள் செய்யும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்.

இருப்பினும், இது வேறு வழியாகவும் இருக்கலாம். சரிபார்த்த பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு இலக்கை விட அதிகமாக இருந்தால், வேகமாக இயங்குவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

உங்கள் இதய துடிப்பு பாதுகாப்பான இலக்கு மண்டலத்திற்கு திரும்பும் வரை படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை குறைக்கவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மோசமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால்.

இந்த நிலை பொதுவாக சிறிது நேரம் சாதாரணமாக சுவாசிப்பது கடினம் அல்லது உங்கள் மார்பில் அச om கரியம் ஏற்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது

இதயத் துடிப்பை அளவிடுவது பல்வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம், அதாவது கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது கைமுறையாக. பயன்படுத்தப்படும் கருவிகள் வழக்கமாக இருக்கும் ஸ்மார்ட் கடிகாரம் அல்லது ஸ்மார்ட் பேண்ட் இது ஒரு கடிகாரம் போல அணியப்படுகிறது.

இருப்பினும், உங்களிடம் இந்த கருவி இல்லையென்றால், அதை பின்வரும் வழிகளில் கைமுறையாக சரிபார்க்கலாம்.

1. ரேடியல் தமனி துடிப்பு வழியாக

உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பை அளவிட மணிக்கட்டில் உள்ள ரேடியல் தமனியைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் இந்த முறை செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை மணிக்கட்டில் வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் துடிப்பை துல்லியமாக எண்ணுவது கடினம்.

ஒரு துடிப்பை உணர நீங்கள் அதை உணர வேண்டியிருக்கலாம். அதைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, இரு விரல்களையும் 15 விநாடிகள் வைத்து எத்தனை துடிப்புகளை எண்ணுங்கள்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதை 4 மடங்கு பெருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் துடிப்பு வழக்கமானதாக இருந்தால் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் துடிப்பு ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், அதை 60 வினாடிகள் அல்லது 1 நிமிடம் எண்ணுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, 15 நிமிடங்களில் உங்கள் இதயம் 20 முறை துடித்தால், மொத்த துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 80 துடிக்கிறது (பிபிஎம்).

2. கரோடிட் தமனி துடிப்பு மூலம்

கரோடிட் தமனி துடிப்புகள் மூலம் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதற்கான மற்றொரு வழி. கழுத்தில் உள்ள கரோடிட் தமனிகள் மூளை மற்றும் தலையில் இரத்தத்தை வழங்குவதற்கு காரணமாகின்றன.

உங்கள் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை கழுத்தின் இருபுறமும் வலது அல்லது இடதுபுறமாக வைக்கவும். தமனியைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் விரலால் அதை நீங்கள் உணர வேண்டியிருக்கலாம்.

முந்தைய முறையைப் போலவே, உங்கள் இதயத் துடிப்பை 15 விநாடிகளுக்கு எண்ணி, அதை 4 மடங்காக பெருக்கி நிமிடத்திற்கு இதயத் துடிப்பு கிடைக்கும்.

இந்த இரண்டு முறைகளைத் தவிர, உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பை அளவிட வேறு வழிகள் உள்ளன, அதாவது பெடிக் தமனி (மேல் கால் பகுதி) மற்றும் மூச்சுக்குழாய் தமனி வீதம் (கையின் உள்தள்ளலின் பகுதி).

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த இரண்டு வழிகளும் உங்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

எக்ஸ்