ஓடும்போது வயிற்று வலி? இந்த 5 எளிய உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் அதைத் தடுக்கவும்

ஓடுதல் என்பது வடிவத்தை வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய உடற்பயிற்சியாகும். இருப்பினும், திடீரென தோன்றும் வயிற்று வலி காரணமாக உங்கள் இயங்கும் வழக்கத்தால் நீங்கள் எப்போதாவது தொந்தரவு செய்திருக்கிறீர்களா? இயங்கும் போது வயிற்று வலி இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய இயங்கும் போது வயிற்று வலியைத் தடுப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிகள் இங்கே.

ஓடும்போது வயிற்று வலிக்கு என்ன காரணம்?

இயங்கும் போது வயிற்று வலி பொதுவாக பின்வரும் பொதுவான காரணங்களால் ஏற்படுகிறது:

1. தவறான சுவாச நுட்பம்

நீங்கள் சுவாசிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி செயல்திறனை பாதிக்கும். நீங்கள் தவறான வழியில் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் வயிற்றின் ஒரு பக்கத்தில் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் மூலம் உங்களை எச்சரிக்க முயற்சிக்கும். இதனால்தான் இயங்கும் போது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் பொதுவாக வயிற்றின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே தோன்றும்.

2. ஓடுவதற்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, குடிக்கக்கூடாது என்ற ஆலோசனையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது காரணமின்றி இல்லை, ஏனென்றால் ஒரு முழு வயிறு உங்களுக்கு சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, ஓடும்போது வயிற்று வலி ஏற்படும்.

3. நீரிழப்பு

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் திரவ உட்கொள்ளல் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் அது முற்றிலுமாக அகற்றப்படலாம் என்று அர்த்தமல்ல. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க வயிற்றில் இருந்து தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை திசை திருப்புகிறது.

செரிமான அமைப்புக்கு செல்லும் இரத்தத்தின் அளவு குறைகிறது மற்றும் நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது அது மோசமடைகிறது. இதன் தாக்கம் பிடிப்புகள், வாந்தி, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வயிற்றுப்போக்கு கூட.

இயங்கும் போது வயிற்று வலியை எவ்வாறு தடுப்பது

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளுடன் ஓடும்போது வயிற்று வலியைத் தடுக்கலாம்:

1. ஓடுவதற்கு முன் சூடாகவும்

சூடான இயக்கங்கள் தசைகள் நெகிழ்வதற்கும், உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை இயங்குவதற்கு முன் வேகமாக வேலை செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அந்த வகையில், நீங்கள் விரைவாக மூச்சுத் திணற மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் பிடிப்பு அல்லது பிடிப்புகளுக்கு ஆளாகின்றன.

2. போதுமான திரவ தேவைகள்

நீண்ட தூர ஓட்டம் செய்வதற்கு முன், முந்தைய சில நாட்களிலிருந்து நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, சுமார் 500 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் மீண்டும் குடிக்கலாம், ஆனால் சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்க அதை 100-200 எம்.எல்.

3. நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்

நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் நீங்கள் இயக்கும்போது அல்ல. காரணம், இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் வயிறு நிறைந்ததாக இருக்கும், மேலும் ஓடும்போது வயிற்று வலியைத் தூண்டும். அதற்கு பதிலாக, இது போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட மெனுக்களை முயற்சிக்கவும்:

• வேகவைத்த முட்டையுடன் அரிசி
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தேன் மற்றும் பழ சாண்ட்விச்கள்
• பால் மற்றும் வாழைப்பழங்களுடன் தானியங்கள்
• பழத்துடன் வறுக்கப்பட்ட வாஃபிள்ஸ்

உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க ஓடுவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

4. காஃபின் நுகர்வு தவிர்க்கவும்

சிலருக்கு, காஃபின் செரிமான அமைப்பில் செயல்பாட்டைத் தூண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது ஏற்பட்டால் நிச்சயமாக அச om கரியம் ஏற்படும். எனவே, முதலில் நீங்கள் ஓடுவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு காபி, தேநீர், குளிர்பானம் மற்றும் பிற காஃபின் மூல உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

5. உங்கள் உடல் நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஓடும்போது வயிற்று வலியைத் தூண்டும் சில உணவுகள், பானங்கள் அல்லது நிலைமைகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு கடைசியாக எதையாவது சாப்பிட்டபோது கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உடல் நிலை உள்ளது, நீங்களும் அவ்வாறு செய்கிறீர்கள். இயங்கும் போது வயிற்று வலியைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறிவது அதைத் தடுப்பதை எளிதாக்கும்.

இயங்கும் போது வயிற்று வலி என்பது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை அடைவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, ஓடும் போது வயிற்றில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் சரியான உடற்பயிற்சி உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் முனைப்பு காட்டினால் மங்கிவிடும்.

எக்ஸ்