ஒழுங்காகவும் ஆரோக்கியமாகவும் குளிப்பதால், தோற்றம் கிடைக்காது & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்களே குளிப்பது மற்றும் சுத்தம் செய்வது என்பது தினசரி தோல் பராமரிப்புக்கான ஒரு வடிவமாகும், இது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. எல்லோரும் ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்வதால் இந்த செயல்பாடு அற்பமானதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை சரியான வழியில் செய்கிறீர்களா?

இந்த கருத்தாய்வுகளின் அடிப்படையில், சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சுய சுத்தம் செய்வதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே.

ஒரு நாளில் எத்தனை முறை நீங்கள் பொழிய வேண்டும்?

நீங்களே கழுவும்போது, ​​உங்கள் உடல் முழுவதும் தண்ணீரை மட்டும் ஊற்ற வேண்டாம். ஒரு நாளில் நீங்கள் அடிக்கடி மழை பொழிவது, நீங்கள் பொழிந்த நேரத்தின் நீளம், நீரின் வெப்பநிலை, உங்கள் உடலை எவ்வாறு உலர்த்துவது, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா மழை அல்லது குளியல் தொட்டி தோல் நிலைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

இதற்கிடையில், உடல் தூய்மை ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. குளிப்பதன் மூலம் சருமத்தை சுத்தப்படுத்தலாம் மற்றும் இறந்த சரும செல்களை (எக்ஸ்ஃபோலியேட்) அகற்றலாம், இதனால் துளைகள் சுத்தமாகவும் சருமம் சரியாக செயல்படவும் முடியும்.

அடிக்கடி பொழிவதும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்க. ஏனென்றால், அதிகப்படியான குளியல், சரியான வழியில் கூட, இயற்கையாகவே சருமத்தில் வாழும் பல வகையான பாக்டீரியாக்களை அகற்றும்.

ஒரு நாளில் உங்கள் உடலை எவ்வளவு அடிக்கடி சுத்தம் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கு எந்த தரமும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இதைச் செய்கிறவர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை விட ஆரோக்கியமாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கலாம், நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம்.

தெளிவான ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இன்னும் முழு உடலையும் தேவைக்கேற்ப சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, இரண்டு முறை, அல்லது மழை கூட இல்லை. இருப்பினும், தூய்மையின் தேவை நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

இருப்பினும், வயதை அடிப்படையாகக் கொண்ட தேவைகளைப் பார்த்தால், நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே.

1. குறுநடை போடும் குழந்தை

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸின் அறிக்கையின்படி, குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்க வேண்டியதில்லை. புதிய குழந்தைகளுக்கு ஊர்ந்து செல்லும்போது மற்றும் சாப்பிட முடிந்தால் அவர்களுக்கு ஒரு வழக்கமான சுகாதார அட்டவணை தேவை.

2. குழந்தைகள்

அவர்கள் நிறைய வியர்வை அல்லது வீட்டிற்கு வெளியே அழுக்கு இடங்களில் விளையாடாத வரை, 6 - 11 வயது குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குளிக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் அவர்கள் அதைச் செய்யலாம்.

3. இளைஞர்கள்

பதின்வயதினர் சுறுசுறுப்பாகவும் அதிக வியர்வையாகவும் இருக்கிறார்கள், குறிப்பாக சிறுவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். ஆகையால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது குளிப்பாட்டுவது சுத்தமாக இருக்க வேண்டும்.

4. பெரியவர்கள்

நீங்கள் செய்யும் வேலை வகை மற்றும் நீங்கள் என்ன செயல்பாடு செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களை எவ்வளவு அடிக்கடி சுத்தம் செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. உடலை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தும் கனமான வேலை, நிச்சயமாக, நாள் முழுவதும் காற்றுச்சீரமைக்கப்பட்ட அறையில் வேலை செய்வதை விட அடிக்கடி மழை பெய்ய வேண்டும்.

5. முதியவர்கள்

முதியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குளிக்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் அவர்களுக்கு ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் இல்லை அல்லது நிறைய வியர்வையை உருவாக்குகிறது. வயதானவர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை உடலை சுத்தம் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், அல்லது முதலில் வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்த ஒரு துணி துணியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட குளியல் நேரம் எவ்வளவு?

சரியான மழை அதிர்வெண்ணை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் ஸ்பிளாஷில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட முடியும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டிய நேரம் இது. இதுவரை, அதிக மழை எடுப்பது தூய்மையானது என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், இது எப்போதும் உண்மை இல்லை.

டாக்டர் படி. ஆஸ்ட்ராலேசியன் தோல் மருத்துவக் கல்லூரியின் தலைவர் ஸ்டீபன் ஷுமக், சருமத்தின் மேற்பரப்பில் உடல் நாற்றம், வியர்வை மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணெயிலிருந்து விடுபட விரைவான சுத்தம் உண்மையில் சக்தி வாய்ந்தது.

ஏனென்றால், உங்கள் உடலின் துர்நாற்றத்தை உருவாக்கும் ஒரே பாகங்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் அக்குள், உங்கள் முழு உடலும் அல்ல. எனவே, ஒரு விரைவான மழை கூட உங்கள் உடலை நன்கு சுத்தம் செய்யும் வரை உங்கள் உடலை சுத்தமாக மாற்றும்.

டாக்டர். அதிக நேரம் குளிப்பதன் மூலம் தோல் அடுக்குகளைப் பாதுகாக்கும் இயற்கை எண்ணெய்களை அகற்ற முடியும் என்றும் ஷுமக் குறிப்பிடுகிறார். இது உடலை வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி (அடோபிக் டெர்மடிடிஸ்), படை நோய் மற்றும் வறண்ட சருமம் போன்ற பிற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறது.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான சுத்தம் செய்வதும் சருமத்தின் மேற்பரப்பில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் அளவை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்பு நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும், ஏனென்றால் நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை சோப்பு சொல்லாது.

இதன் விளைவாக, தோலின் மேற்பரப்பில் மேலும் மேலும் மோசமான பாக்டீரியாக்கள் வளர்கின்றன. இது ஈஸ்ட் (ஈஸ்ட்) தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது, இது அரிப்பு அல்லது தோலில் சொறி போன்றவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் குளிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

குளிக்க ஏற்ற நீர் வெப்பநிலை

மழை பெய்யும் முறையும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் நீரின் வெப்பநிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைத்தல் அல்லது தெறிப்பது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சத்தானதாகும். இருப்பினும், இரண்டும் உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

1. சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் சூடான மழை விரும்பினால், கவனிக்க வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. நீர் வெப்பநிலை 44 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் இந்த வெப்பநிலையில் இருக்கும்போது, ​​ஐந்து நிமிடங்கள் பொழிந்தால் போதும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி நீங்கள் சூடான நீரைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் பெறக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே.

• உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம்.
• பதட்டமான, கடினமான மற்றும் வலிமிகுந்த தசைகளை தளர்த்தும்.
• மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனை அதிகரிக்கவும், இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது.
• தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.

மறுபுறம், நீங்கள் சரியான வழியில் சூடான மழை எடுக்காவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளும் உள்ளன. இங்கே அவற்றில் உள்ளன.

• இயற்கை எண்ணெய் உற்பத்தி குறைவதால் வறண்ட, விரிசல் சருமம்.
• முடி பிரிந்து வறண்டு போகிறது.
• இரத்த அழுத்தம் திடீரென குறைகிறது, இதனால் உங்கள் தலை லேசாக இருக்கும்.

2. குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு சூடான நாளில் அல்லது நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், ஒரு குளிர் மழை ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விருப்பமாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், நீர் வெப்பநிலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அது மிகவும் குளிராக இருக்காது. பனி நீரிலும் குளிக்க வேண்டாம், இது உடலுக்கு அதிக வெப்பநிலை.

சரியான வழியில் குளிர்ந்த மழை எடுத்துக்கொள்வது பின்வரும் நன்மைகளுக்கு உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.

• அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கவும், இது மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.
• முடி மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
• சில புரதங்களின் உற்பத்தி மூலம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.
• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.

சூடான மழை எடுப்பதைப் போலவே, குளிர்ந்த மழை எடுப்பதும் அதன் சொந்த அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடல் நீண்ட காலமாக மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் வெளிப்படும் போது மட்டுமே பின்வரும் நிலைமைகள் தோன்றும், ஆனால் நீங்கள் அதை இன்னும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

• இரத்த நாளங்களை சுருக்கி அதன் மூலம் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை சமரசம் செய்கிறது.
• ஹைப்போதெர்மியா, இது உடலின் உள் வெப்பநிலையில் திடீர் வீழ்ச்சி என்பது ஆபத்தானது.

டிப்பருடன் குளிப்பது, மழை, அல்லது குளியல் தொட்டி?

சிலர் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறார்கள், சூடான குளியல் ஊறவைக்கவும் குளியல் தொட்டிமற்றவர்கள் ஒரு மழை மசாஜ் அல்லது ஒரு டிப்பர் பயன்படுத்தி குளிக்க வசதி விரும்புகிறார்கள். அடிப்படையில், மூன்று வழிகளிலும் குளிப்பது சரியானது.

உள்ளே ஊறவைக்கவும் குளியல் தொட்டி உங்கள் நேரத்தை நிதானமாக அனுபவிக்க சிறந்த வழியாகும். நுரை தயாரிப்பது, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பது அல்லது பயன்படுத்துவதன் மூலம் கூட நீங்கள் நிறைய பரிசோதனை செய்யலாம் குளியல் குண்டு நிதானமான விளைவைச் சேர்க்க.

சூடான ஆழமான நீரிலிருந்து நீராவி இருப்பதால் ஊறவைத்தல் சிறந்தது குளியல் தொட்டி துளைகளைத் திறந்து உடலில் அழுக்கைக் கொட்டலாம். இருப்பினும், இறந்த சரும செல்கள், சோப்பு மற்றும் ஷாம்பு எச்சங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து விழுந்த அழுக்கு ஆகியவை ஊறவைக்கும் நீரில் கலக்கப்படும்.

இதற்கிடையில், இயங்கும் கீழ் உடலை சுத்தம் செய்யுங்கள் மழை அல்லது டிப்பர் அணிவதால் உடலைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து ஆற்றலை மீட்டெடுக்க முடியும். மேலும், தட்டச்சு செய்க மழை சிலவற்றில் நீர் மசாஜ் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், இது உடலை ஸ்பாவில் ஆடம்பரமாக உணர வைக்கிறது.

உடல் மிகவும் அழுக்காக இருந்தால், உதாரணமாக வெளியில் வேலை செய்தபின் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தபின், பொழிவதற்கான சரியான வழி அநேகமாக இருக்கலாம் மழை அல்லது ஸ்கூப். நீங்கள் இன்னும் ஊறவைக்க விரும்பினால் அதில் தவறில்லை, ஆனால் அதிக நேரம் முயற்சி செய்யாதீர்கள்.

குளிக்கும் போது ஏற்படும் பொதுவான தவறுகள்

முன்னர் குறிப்பிட்ட பல்வேறு புள்ளிகளுக்கு மேலதிகமாக, குளிக்கும்போது மக்கள் அடிக்கடி செய்யும் சில தவறுகள் இங்கே.

1. தோராயமாக ஒரு துண்டு பயன்படுத்துதல்

பலர் அறியாமலேயே தோலை தோலுக்கு எதிராக தேய்த்துக் கொள்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த பழக்கம் சருமத்தை கரடுமுரடாகவும், வறண்டதாகவும் மாற்றும். குளித்தபின் உடலை உலர சரியான வழி தோலில் டவலைத் தட்டுவதன் மூலம்.

2. ஒரு துண்டு கொண்டு முடி முறுக்கு

உங்கள் தலைமுடியை ஒரு துண்டில் போர்த்துவது உங்கள் தலைமுடியை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள சேதங்களை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் தலைமுடி வழியாக துண்டைத் தேய்ப்பது அல்லது அதை வெளியே இழுப்பது கூந்தல் உடைந்து விரிசலை ஏற்படுத்தும்.

3. சூடான நீரில் தினமும் ஷாம்பு

வெப்பத்துடன் ஷாம்பு செய்வதால் முடியைப் பாதுகாக்கும் கூந்தல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் முடி நிறம் மங்கிவிடும். உங்கள் தலைமுடியின் நிறத்தை புதியதாகவும், மந்தமானதாகவும் இருக்க உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவ குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

4. ஷவர் பஃப்ஸை சுத்தம் செய்து உலர மறந்து விடுங்கள்

ஷவர் பஃப் ஈரமாக இருந்தால் பாக்டீரியா இனப்பெருக்கம் செய்ய மிகவும் விரும்பப்படும் இடம். எனவே நீங்கள் சுத்தம் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஷவர் பஃப் குளித்த பிறகு உடனடியாக அதை உலர வைக்கவும், இதனால் பாக்டீரியா பெருகாது.

5. உடலை நன்றாக துவைக்காது

கவனிக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம், சோப்பு மற்றும் ஷாம்பு அனைத்தும் கழுவப்பட்டுவிட்டன என்பதை உறுதிப்படுத்த மறக்காதீர்கள். காரணம், உங்கள் உடலில் எஞ்சியிருக்கும் பொருட்கள் தோல் எரிச்சல் மற்றும் அடைபட்ட துளைகளைத் தூண்டும், முகப்பரு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

6. விரல் நகங்களால் உச்சந்தலையில் தேய்த்தல்

தேய்த்துக் கொண்டு குளிக்கும் போது உச்சந்தலையை சுத்தம் செய்வது சரியாக இருக்காது. இது உண்மையில் தோலுரித்தல் தோல், தோல் எரிச்சல் மற்றும் பிளவு முனைகளை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உச்சந்தலையை மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.

7. சோப்பில் ஈரப்பதம் இல்லை

நீங்கள் பார் சோப்பை விரும்பினால், அதில் ஸ்டீயரிக் அமிலம் போன்ற மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது "ஈரப்பதமூட்டும்" என்று பெயரிடப்பட்ட மற்றொரு மூலப்பொருள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஈரப்பதமின்றி சோப்பு சருமத்தை உலர வைக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

8. உடலை நன்றாக துவைக்காது

தோலில் சோப்பு மற்றும் ஷாம்பு எச்சங்கள் எரிச்சலூட்டுகின்றன மற்றும் துளைகளை அடைக்கின்றன, இது முகப்பரு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க, உங்கள் தலைமுடியை துவைக்கும்போது உங்கள் தலையை சாய்க்க முயற்சிக்கவும், இதனால் எச்சம் எளிதில் பாயும்.

9. ஈரப்பதமூட்டும் லோஷனை உடனடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்

உடலை சுத்தப்படுத்திய பின் உங்கள் சருமத்தை அதிக நேரம் உலர விடாதீர்கள். தோல் ஏற்கனவே வறண்டிருந்தால், திசு ஈரப்பதத்தை சரியாக உறிஞ்ச முடியாது. ஈரப்பதமூட்டும் பொருளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த நேரம் உங்களை உலர்த்தியவுடன் கூடிய விரைவில்.

குளிக்க சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழி நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பொழிவது, நீங்கள் பொழிந்த நேரத்தின் நீளம் மற்றும் பல காரணிகளால் தீர்மானிக்க முடியும். முதலில் இது சிக்கலானதாக இருப்பதால், இந்த வழிகாட்டி நீங்கள் பழகியவுடன் நிச்சயமாக எளிதாக இருக்கும்.