ஒரு வகையான பழம்

பழம் மிகவும் விரும்பப்படுகிறது, ஏனெனில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு இனிமையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பலவிதமான ஆரோக்கியமான பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், இதனால் உங்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.

காரணம், ஒவ்வொரு பழத்திற்கும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ள வேண்டிய பழங்களின் பட்டியல் இங்கே, ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாகும். எதுவும்?

1. ஆப்பிள்கள் ஆரோக்கியமான பழங்கள், எடை குறைக்க உதவும்

மக்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருக்கும்போது பொதுவாக நம்பியிருக்கும் பழங்களில் ஆப்பிள்களும் ஒன்றாகும். ஆப்பிள்களில் ஏராளமான ஃபைபர் உள்ளது, எனவே அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க முடியும்.

கூடுதலாக, ஆப்பிள்களிலும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, எனவே கலோரி அளவு அதிகரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஆப்பிள் சாப்பிடுவது உங்கள் மூளைக்கும் இதயத்துக்கும் நல்லது.

பல ஆய்வுகள் ஆப்பிள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன. ஆப்பிள்களில் ஃபிளாவனாய்டுகளும் உள்ளன, அவை முதுமையை பெரும்பாலும் பாதிக்கும் முதுமையைத் தடுக்கலாம்.

2. ஆரோக்கியமான அன்னாசிப்பழம், வீக்கத்தைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்

இதன் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை இந்த பழத்தை உணவுக்குப் பிறகு இனிப்புக்கு ஏற்றதாக ஆக்குகிறது. அல்லது பகலில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

இது நன்றாக ருசிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த பழத்தில் உண்மையில் அதிக அளவு அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் தொற்று நோய்களுக்கு அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உண்டாக்கும். கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழத்தில் இதய நோய்களின் அபாயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடிய நொதிகளும் உள்ளன.

3. மா, மஞ்சள் ஆரோக்கியமாகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

பருவத்தில் இருக்கும் பழத்தில் பீட்டா கரோட்டின் அதிகமாக இருக்கும். உடலில், இந்த பொருள் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், மாம்பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிக அளவு இருப்பதால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பழங்களில் ஒன்றாக மாம்பழங்களை விதைக்க வைக்கிறது.

4. பிளேட்லெட் அளவு கைவிடப்பட்டதா? கொய்யா பழம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்

டெங்கு காய்ச்சல் வரும்போது கொய்யா கட்டாய உணவுகளில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பழம் பிளேட்லெட் அளவை உயர்த்த உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் இதை நிரூபித்துள்ளன.

உண்மையில், கொய்யாவில் பிளேட்லெட் உற்பத்தியைத் தூண்டக்கூடிய ஒரு பொருள் உள்ளது, எனவே டெங்கு காய்ச்சலை அனுபவிக்கும் உங்களில் இது நல்லது. கூடுதலாக, கொய்யாவின் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக உள்ளது, இது 100 கிராம் பழத்திற்கு 90 மி.கி.

5. மாதுளை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது

கிரீன் டீயில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், மாதுளைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. சிவப்பு பழங்களைக் கொண்ட ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அளவு பச்சை தேயிலை விட அதிகமாக உள்ளது, இது உங்களை இளமையாக வைத்திருக்க முடியும்.

ஆமாம், சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கின்றன, அவை தோல் செல்கள் உட்பட உயிரணுக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

6. பகலில் பசி? வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதே தீர்வு

கொழுப்புக்கு அஞ்சாமல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாக ஆரோக்கியமான வாழைப்பழங்களை நீங்கள் நம்பலாம். ஆமாம், இந்த மஞ்சள் பழத்தில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, எனவே இது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.

கூடுதலாக, வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் என்ற கனிமமும் உள்ளது, இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. எனவே, பகலில் நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால் சிற்றுண்டி, நீங்கள் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம்.

எக்ஸ்