நாம் ஏன் குளிர்பானம் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

குளிர்பானங்கள், அக்கா குளிர்பானங்கள், இப்போது பல்வேறு வகைகளில் கிடைக்கின்றன, அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் மதிய உணவு நேரத்தில் நீங்கள் கட்டாயமாக வைத்திருக்க வேண்டிய கட்டாய மெனுக்களில் குளிர்பானங்கள் இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. குளிர்பானங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் சோடா, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், தொகுக்கப்பட்ட தேநீர் மற்றும் காபி, ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதாகக் கூறும் பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும். தற்போது, ​​குளிர்பானம் தொடர்பான ஆராய்ச்சி பெருகிய முறையில் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகிறது, ஏனென்றால் இது அற்பமானதாக இருந்தாலும், சிலர் "ஆரோக்கியமானவர்கள்" என்று தோன்றினாலும், குளிர்பானங்கள் குறிப்பாக கூடுதல் சர்க்கரை உள்ளவர்கள் ஒரு நபருக்கு சீரழிவு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குளிர்பானம் தொடர்பான சில உண்மைகள்

• நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் சுமார் 11% குளிர்பானங்களிலிருந்து வரலாம்.
• குழந்தைகள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு 350 மில்லி குளிர்பானமும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை 60% அதிகரிக்கும்
• ஒன்று முதல் ஐந்து வயது வரையிலான குழந்தைகளில், குளிர்பானங்களை, குறிப்பாக குளிர்பானங்களை உட்கொள்வது, பல் நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்தை 80-100% அதிகரிக்கிறது.
• ஒரு கேன் சோடாவிலிருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் கலோரிகளை எரிக்க, மிதமான வேகத்தில் 25 நிமிட நடைப்பயணம் எடுக்கும்.
• ஒரு ஆய்வு, குளிர்பானங்களை உட்கொள்பவர்கள் ஒட்டுமொத்த உணவுத் தரம் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தடவைகள் குளிர்பானங்களை தவறாமல் உட்கொள்பவர்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை 26% வரை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு பாட்டில் குளிர்பானத்தை உட்கொள்வது ஒரு வருடத்தில் உடல் எடையை 11 கிலோ வரை அதிகரிக்கும்.
• அமெரிக்காவில் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், 4 பேரில் 1 பேர் ஒவ்வொரு நாளும் குளிர்பானங்களிலிருந்து குறைந்தது 200 கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறுகிறார்கள். மேலும் 5% மக்கள் குளிர்பானங்களிலிருந்து குறைந்தது 567 கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள், இது 4 கேன்களின் சோடாவுக்கு சமம்.

ஆரோக்கியத்திற்கான குளிர்பானங்களின் ஆபத்துகள்

குளிர்பானங்களை உட்கொள்ள முடிவு செய்யும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று, உங்கள் பானத்தில் என்ன உணவு சேர்க்கைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இனிப்பான்கள், நிறங்கள், பாதுகாப்புகள் ஆகியவை உங்கள் பானங்களில் இருக்கும் சில வகையான உணவு சேர்க்கைகள். ஆனால் அந்த பொருட்களில், ஆரோக்கியம் வரும்போது இனிப்பு வகைகள் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன.

இயற்கையான மற்றும் செயற்கையான இனிப்பான்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பானத்தின் அதே நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை சில நேரங்களில் நீங்கள் உணரவில்லை.

குளிர்பானம் மற்றும் உடல் பருமன்

குளிர்பானங்களின் நுகர்வு எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவற்றின் சர்க்கரை அளவு சில நேரங்களில் கவனிக்கப்படாமல் போகும். எடுத்துக்காட்டாக, பெரும்பாலான 500 மில்லி பொதிகளில் 40-50 கிராம் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது (அல்லது 4-5 தேக்கரண்டி சமம்). சுகாதார அமைச்சினால் வெளியிடப்பட்ட சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களின்படி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சர்க்கரை நுகர்வு 4 தேக்கரண்டி ஆகும். ஒரு பாட்டில் குளிர்பானங்களை குடிப்பதன் மூலம், ஒரு நாளில் உங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு விகிதத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கலோரி அளவை 150-200 கலோரிகளால் அதிகரித்துள்ளீர்கள். நிச்சயமாக சேர்க்கப்பட்ட கலோரிகள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குளிர்பானங்களிலிருந்து எடை அதிகரிப்பது எளிது, ஏனென்றால் நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் உணரவில்லை. திடமான அல்லது திடமான உணவுகளுக்கு மாறாக, நீங்கள் எதையாவது உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை "அறிந்திருக்க" முனைகிறீர்கள். ஒப்பிடுகையில், ஒரு பாட்டில் குளிர்பானத்தில் 100 கிராம் வெள்ளை அரிசி அல்லது 100 கிராம் புதிய மெலிந்த இறைச்சி போன்ற கலோரிகள் இருக்கலாம். மூன்று வகையான உணவுகளில் ஒரே கலோரிகள் உள்ளன, தோராயமாக 150-200 கலோரிகள்.

குளிர்பானம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்

உடல் பருமனைத் தவிர, டைப் 2 நீரிழிவு நோயும் ஒரு வகை நோயாகும், இது பெரும்பாலும் குளிர்பானங்களுடன் தொடர்புடையது. உடல்நலம் தொடர்பான ஒரு ஆராய்ச்சி, செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வு 90 ஆண்டுகளாக 90,000 பெண்களை 8 ஆண்டுகளாக ஆய்வு செய்தது. இந்த ஆய்வின் அடிப்படையில், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட குறைந்தது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குளிர்பானங்களை உட்கொண்டவர்களுக்கு எதிர்காலத்தில் அரிதாக குளிர்பானங்களை உட்கொண்டவர்களை விட டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான இரு மடங்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. மற்றொரு ஆய்வு, ஃப்ரேமிங்ஹாம் ஹார்ட் ஸ்டடி, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குளிர்பானங்களை உட்கொள்பவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதாகவும், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உருவாக 50% அதிகம் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

குளிர்பானங்களுக்கு மாற்று

• மினரல் வாட்டரைத் தேர்வு செய்யவும். மினரல் வாட்டரில் கலோரிகள் இல்லை, நிச்சயமாக உங்கள் தாகத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
• சுவை இல்லாத மினரல் வாட்டரில் நீங்கள் சலித்துவிட்டால், உங்கள் மினரல் வாட்டரில் பழச்சாறு (எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு போன்றவை) சேர்க்கலாம்.
• நீங்கள் குளிர்பானம் குடிக்க விரும்பினால், கலோரிகள் குறைவாகவோ அல்லது சர்க்கரை குறைவாகவோ இருக்கும் ஒரு வகை பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு சேவைக்கு சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறித்தும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர், உங்கள் பான பாட்டிலில் பழ துண்டுகளை கலந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், நீங்கள் ஒரு புதிய, பழ பானம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள்.