உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நமக்கு ஏன் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் தேவை?

ரமலான் மாதத்தில், முஸ்லிம்கள் முழு 30 நாட்கள் உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்கள் சாப்பிட, குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, சூரிய உதயம் முதல் சூரியன் மறையும் வரை பிற கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். மதிப்பிடப்பட்டால், இந்தோனேசியாவில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 13 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கம் போல் சுதந்திரமாக சாப்பிடவும் குடிக்கவும் முடியாது. உணவின் இறுதி வரை சூரியன் மறைந்த பின்னரே உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு மாற்றங்கள் உடல் பகலில் உணவு மற்றும் பானம் உட்கொள்வதைத் தடுக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மிகவும் எளிதாக சோர்வடைகிறீர்கள் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள்.

இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவு மூலங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதை விஞ்சலாம். வாருங்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் முக்கியத்துவத்தை கீழே காண்க.

உண்ணாவிரதத்தின் போது சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் பங்கு

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். ஆற்றலுக்கான எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த வேண்டிய உணவு போதுமான அளவு கிடைக்காமல் போகலாம். உடல் தவிர்க்க முடியாமல் கொழுப்பை ஒரு இருப்பு சக்தியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். வைட்டமின் சி இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உடல் வைட்டமின் சி ஐ செயலாக்கும்போது, ​​கார்னைடைன் என்ற மூலக்கூறு வெளியிடப்படுகிறது. இந்த மூலக்கூறுகள் கொழுப்பை மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் உட்புறத்திற்கு கொண்டு செல்கின்றன. மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்குள் ஒருமுறை, கொழுப்பு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. உடலின் வைட்டமின் சி தேவை பூர்த்தி செய்யப்படும்போது, ​​கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறை சீராக இயங்கும். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீங்கள் பலவீனமாகவும் சக்தியற்றதாகவும் உணர மாட்டீர்கள்.

வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் இணைந்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை (நோயெதிர்ப்பு) ஆதரிக்கின்றன. உடலில் உள்ள வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உடல் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக வலுவாகிறது. வைட்டமின் சி போலவே, நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்க்கிருமிகள் (கிருமிகள்) ஆகியவற்றிற்கான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் துத்தநாகம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் குறைந்தது 100 என்சைம்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதே தந்திரமாகும், இதனால் உடல் உறுப்புகள் இன்னும் சாதாரணமாக வேலை செய்ய முடியும்.

வெப்எம்டி அறிவித்தபடி, டாக்டர். மன அழுத்தம் காரணமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைப்பதற்கு வைட்டமின் சி மிகவும் நல்லது என்று மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் மார்க் மொயட் கூறினார். வைட்டமின் சி இருப்பதால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும், மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சமநிலையைத் தொந்தரவு செய்யாது.

உண்மையில், வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் காய்ச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைத்து உடலின் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இது உண்ணாவிரத மாதத்தில் உடல் காய்ச்சலிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் சி யில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன.

வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் எங்கு கிடைக்கும்?

வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் பல நன்மைகளை அறிந்த பிறகு, நிச்சயமாக நீங்கள் அதை இழக்க விரும்பவில்லை, இல்லையா? இதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் உணவில் கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது.

வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஆரஞ்சு, கொய்யா, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் தக்காளி ஆகியவை அடங்கும். துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளில் ப்ரோக்கோலி, சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, கீரை, பட்டாணி மற்றும் இரால் ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த இந்த உணவுகளை விடியற்காலையில் அல்லது உண்ணாவிரதத்தை உண்ணலாம்.

உணவைத் தவிர, ரெடாக்சன் போன்ற கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து நேரடியாக வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகத்தின் கலவையையும் பெறலாம். வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள ரெடாக்சன், திறமையான மாத்திரைகளில் கிடைக்கிறது, இதனால் குடிக்க எளிதாகிறது. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, காலையில் விடியற்காலையில் அல்லது இரவில் நோன்பை முறித்த பின் சரிசெய்ய வேண்டிய நேரத்தை சரிசெய்யலாம்.

வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை ரெடாக்சன் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் சாப்பிடுவது நிச்சயமாக உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு இரட்டை பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. எனவே, ரமலான் மாதத்தில் உங்கள் செயல்பாடுகளின் போது விழுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை.

எக்ஸ்